Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

10 pasi pentru a avea o alimentatie sanatoasa

În Diete 12 dec 2014
Starea ta de bine este determinata in mare masura de sanatate, iar de multe ori aceasta depide de modul in care te hranesti, adica de alimentatie.

Tocmai de aceea este extrem de important sa stii cat mai multe informatii despre ce inseamna o alimentatie sanatoasa, iar specialistii in nutritie ne atrag atentia ca principalele atribute sunt moderatia si variatia.

Mai jos sunt 10 pasi pentru a avea o alimentatie sanatoasa - o serie de principii pe care ar trebui sa le pui in practica indiferent de varsta si pe care ar trebui sa le asociezi cu un stil de viata sanatos.

6 trucuri de slabit pentru femeile FOARTE ocupate

1. Ce este alimentatia sanatoasa

Un prim pas pentru o alimentatie sanatoasa este sa inveti cat mai multe despre ea. Cateva elemente de baza sunt:

- asigurarea unui aport caloric corespunzator (echilibru caloric)
- acoperirea tuturor substantelor nutritive in proportii adecvate (echilibru nutritional)
- aport de sare de maxim 5-6 g/zi
- consum zilnic proportionat al celor 5 grupe alimentare: cereale si produse cerealiere, fructe si legume, lapte si produse lactate, alimente bogate in proteine (de origine vegetala si animala), alimente grase si produse zaharoase cu multa cumpatare
- 3 mese principale si 2-3 gustari, la ore adecvate
- preparare prin tehnologii moderne
- consum cu calm, savurarea mancarii
- grija pentru siguranta alimentara
- aport de lichide de cel putin 2 litri zilnic
- alcoolul nu face parte din alimentatia sanatoasa, dar se admite un aport moderat.

Carmen Bruma, sfaturi pentru o viata sanatoasa: "Eu cred in varianta raului cel mai mic"

2. Evaluarea din punct de vedere nutritional

Este foarte important sa aplici corect ceea ce ai invatat legat de alimentatia sanatoasa, iar acest lucru se poate face doar daca iti analizezi si apoi adaptezi totul la propriul organism: gusturile (ce iti place si ce nu iti place), obiceiurile alimentare, ce si cat muncesti, cat si cum te relaxezu, ce si cata activitate fizica faci.

3. Planificarea alimentatiei sanatoase

Aplicarea cunostintelor despre alimentatia sanatoasa este bine sa fie facuta prin planificarea zilnica sau saptamanala. Pentru acest lucru, se porneste de la piramida alimentara si se construieste propria piramida alimentara, bazata pe ce si cat mananci din cele cinci grupe alimentare. Cea mai practica metoda este planificarea scrisa. Elena Lasconi dezvaluie secretul de slabit din Biblie

4. Cumparaturile

Atunci cand mergi la cumparaturi, ar trebui respectate cateva principii: sa faci o lista de cumparaturi, sa iei o mica gustare inainte de a pleca spre magazine (cand iti este foame ai tendinta de a te lasa prada tentantiilor alimentare), sa citesti etichetele produselor si sa nu cumperi alimente despre care nu sti ce ingrediente contin.

5. Pregatirea mancarii

Cei trei "S" reprezinta regula de aur in pregatirea mancarii: Simplu, Sigur, Sanatos. Premisele unui preparat sanatos sunt alimente sanatoase, pregatite sanatos, fara prajeli, sosuri si creme clasice. Pe de alta parte, poti folosi noile tehnologii de gastrotehnie sanatoasa - de exemplu: vasele de gatit cu aburi, cele de teflon, cuptorul electric.

6. Programarea meselor

In ceea ce priveste programarea meselor, sunt recomandate trei mese principale pe zi si, la alegere, 2-3 gustari. Micul dejun ar trebui luat constant acasa, nu in masina, in drum spre serviciu, la locul de munca sau pe strada. Pranzul poate fi adaptat orarului de munca, dar nu trebuie omis, iar cina este bine sa fie luata intre orele 19.00 - 21.00. A manca noaptea in mod constant este un obicei nesanatos. Gustarile sunt optionale, dar utile in evitarea senzatiei de foame intensa inainte de pranz sau cina. Spune-mi ce culoare are dieta ta, ca sa iti spun CUM slabesti

7. Servirea mesei

Cumpatarea este cuvantul magic legat de servirea mesei - trebuie sa mananci incet si sa savurezi alimente in portii moderate, astfel incat sa te poti ridica de la masa satisfacuta, dar sa nu te simti ingreunata prin ghiftuiala. De asemenea, ar trebui sa mananci ce ti-ai planificat in mod sanatos.

8. Alimentatia sanatoasa oricand si oriunde

Oriunde te-ai afla, ar trebui sa fii insotita de alimentatia sanatoasa. Abaterile de la regulile de alimentatie sanatoasa apar, de obicei, cu ocazia sarbatorilor religioase sau a meselor festive, dar este important ca aceste abateri sa fie moderate, sa nu se repete prea des si sa fie urmate de recuperare nutritionala adecvata.

9. Alimentatia sanatoasa trebuie sa fie asociata cu stilul de viata sanatos

Alimentatia sanatoasa, probabil cea mai importanta componenta a stilului de viata sanatos, este cu adevarat eficienta atunci cand este asociata cu celelalte elemente ale acestuia: activitatea fizica zilnica (30-60 minute, de intensitate moderata), starea de nefumator, moderatia in consumul de alcool, somnul odihnitor.

10. Verificarea, corectarea, protejarea

Functionarea corecta si pe termen lung a alimentatiei sanatoase implica verificari, corectari si protectie. Este indicat sa iti verifici cunostintele despre alimentatia sanatoasa, aplicarea acestora, efectele alimentatiei asupra ta, adica starea de bine, lipsa semnelor de boala, o buna capacitate de munca sau de efort fizic, mentinerea unei greutati normale sau aproape de normal. Toate abaterile rezultate din verificarea de mai sus ar trebui corectate, dupa ce ai identificat cauza si ai modelat-o corespunzator. Sursa: informatii prezentante in cadrul evenimentului "Nutritie, Sanatate, Longevitate".

Citeste si: Dieta de DECEMBRIE - Nu iti invita kilogramele la petrecerea de Craciun

Carmen Bruma iti spune ce sa mananci in post ca sa slabesti

5 alimente care alunga pofta de mancare

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar