Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

3 tactici care calmeaza nelinistea in momentele dificile

De în Sanatate 5 aug 2014
Anxietatea ne afecteaza pe toti in diferite grade. Nu trebuie sa fii diagnosticat cu o afectiune pentru a-i resimti efectele. Din fericire, exista numeroase metode care pot calma starile de anxietate.

A trai in prezent, a fi deschis si sensibil, bland si curios - cam asa s-ar defini o practica utila in ceea ce priveste anxietatea. Ideea de baza ar fi sa acorzi atentie prezentului fara sa judeci, sa fii prietenos, sa nu incerci sa adaugi ceva sau sa elimini ceva din orice s-ar intampla in jurul tau.

Stresul te ajuta sa fii fericita - Iata cum

Aceasta practica poate lua forma meditatiei zilnice si se recomanda sa ajungi la 20 sau 30 de minute de relaxare de acest gen pe zi.

Cel mai important aspect in ceea ce priveste meditatia este atitudinea. Exista 7 atitudini care formeaza baza acestei practici:

Nu judeca si nu te stradui sa schimbi ceva

Practica meditatia fara sa te astepti la schimbari.

Rabdare

Fii rabdator cu tine insuti si cu corpul tau atunci cand devii agitat in timpul meditatiei.

Minte de incepator

Acorda atentie fiecarui moment si respiratiei, de parca ai face-o pentru prima data, astfel incat sa fii deschis si curios.

Incredere

Ai incredere in tine ca vei fi prezenta si constienta de ceea ce se intampla.

Acceptare

Fii dispusa sa vezi lucrurile asa cum sunt, chiar daca nu iti plac.

Renuntare

Nu te impotrivi si nu insista sa "alergi" dupa un lucru pe care tocmai l-ai constientizat.

Odata ce ti-ai insusit atitudinea potrivita, poti incerca una dintre urmatoarele practici menite sa aline o minte anxioasa.

1. Bataia vantului - permite vietii sa treaca prin acest moment

Poti practica acest tip de meditatie atat cand esti relaxata, dar si cand esti tensionata. Adopta o pozitie confortabila si concentreaza-ti atentia asupra respiratiei. Inspira profund si imagineaza-ti ca esti inconjurata de natura. Imagineaza-ti ca bate vantul.

Lasa toate experientele constiente - sunete, senzatii, ganduri, emotii - sa devina vant. Simte tot miscandu-se, schimbandu-se, sosind si invartindu-se in jurul tau, imagineaza-ti-le pe toate cum se indeparteaza. Observa cum vantul primeste diverse calitati- bland, puternic, dur. Relaxeaza-te pe masura ce vantul bate in jurul tau. Lasa-l sa vina si sa plece. Ramai acolo, calma, statornica.

2. Lectia anxietatii

Pe moment, anxietatea nu ti se pare deloc placuta. Iti da stari de frustrare si ajungi sa te temi fara un motiv intemeiat. Insa poti folosi anxietatea ca pe un instrument de invatare.

Gandurile rele sunt un semn, un semnal si contin un mesaj pe care trebuie sa il descifrezi pentru a ajunge sa te simti bine. Raspunde la urmatoarele intrebari cand te simti anxioasa, pentru a te intelege mai bine si pentru a-ti da seama ce schimbari trebuie sa faci.

"Ce poate anxietatea sa ma invete?"

"Ce incearca mintea si corpul meu sa imi spuna?"

"Ce imi spune intelepciunea interioara ca ar trebui sa se intample pentru ca eu sa imi revin?"

Astfel iti dai seama daca trebuie poate sa fii mai intelegatoare cu ceilalti, poate ca ar trebui sa fii mai puternica. Sunt intrebari care te ajuta sa examinezi cauza anxietatii, sa rezolvi conflictul cu cineva din anturaj sau sa gasesti un nou sens al vietii tale. Lasa simptomele anxietatii sa te ajute sa vezi ce aspect din viata ta trebuie "vindecat".

3. Marea de liniste

Ai observat vreodata ca fix atunci cand te linistesti si reintri in zona de confort, brusc se intampla o schimbare majora? Ei bine, cand te confrunti cu anxietatea, aceasta idee poate fi tulburatoare. Nu ai cum sa reusesti sa fii tot timpul pregatita pentru schimbare, dar poti, macar, sa ai starea de spirit necesara pentru a accepta schimbarea.

Exista un tip de meditatie care te ajuta in momentele de incertitudine. Cei care o practica, scrie psychcentral.com, recomanda sa te inregistrezi citind pasii, pentru a-i putea asculta in liniste atunci cand esti agitata. Vorbeste incet, calm si clar.

A. Inchide ochii si imagineaza-ti ca esti pe plaja, stand pe nisipul fierbinte, cu briza racoroasa a marii rasfatandu-ti corpul. Esti in siguranta. Privesti valurile cum vin si se duc, din nou si din nou. Fiecare val este ca respiratia ta, ridicandu-se din adancuri si apoi eliberandu-se la intoarcerea in mare.

B. Ce observi la suprafata oceanului? E ca si viata ta - unele parti sunt neregulate, cu valuri de incertitudine care se plimba. Inspira in aceste momente care sunt deranjante. Adu-ti aminte ca ai stabilitatea si puterea sa potolesti furtuna. Expira-ti temerile si indoielile cu privire la viitor. Ce va fi, va fi. Doar valurile iti pot purta secretele si anxietatea inspre mare.

C. Ce se intampla in adancimea oceanului? Este o experienta subacvatica linistita. Pestii inoata linistit, plantele marine se leagana intr-un ritm misterios. Stelele de mare se agata de pietre, completand un peisaj colorat. Raze de lumina patrund in apa, transmitand caldura si stralucire.

D. In functie de ceea ce viata iti arunca in cale, poti sa faci surfing, cucerind valurile sau sa plutesti pe o mare linistita. Fii constienta de calatorie, de suisuri si coborasuri, de lucrurile bune, de cele rele, de bucurie si de durere. Misca-te usor, odata cu fiecare val.

Cand esti pregatita, adu-ti atentia inapoi in prezent. Pe masura ce trece timpul, pastreaza calmul oceanului in tine.

Citeste si:

Esti stresata? Cum ii transmiti asta sefului

Esti tot mai stresata? Bea un suc pentru calmarea nervilor

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar