Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

4 exerciţii pentru picioare care te ajută să elimini durerile de mijloc, şolduri şi genunchi

De în Sanatate 10 oct 2017

Când te doare ceva nu-ți dai seama exact ce problemă ai, pentru că până să apuci să reacționezi durerea dispare, dar uneori poate deveni cronică și atunci te face să te simți teribil de rău toată ziua.

Unele dintre cele mai comune dureri sunt cele de spate, șolduri și genunchi. 8 din 10 oameni suferă la un moment dat de aceste dureri, deci n-ar trebui să fie o surpriză pentru nimeni dacă aceste probleme pornesc de fapt de la picioare. Avem tendința să ne suprasolicităm picioarele toată ziua, deoarece le luăm ca pe ceva normal, care ni se cuvine, dar dacă te numeri printre ciei care vor să le mențină sănătoase, va trebui să ai grijă cum se cuvine de ele.

Pentru alinarea suferințele cronice este nevoie, de cele mai multe ori, de ceva mai mult decât doar încălzirea zonei, așa că merită să încerci câteva exerciții pentru picioare, ca să îți fie mai bine. Acesta este un remediu natural pe care mulți oameni îl ignoră, dar este extrem de eficient, deoarece, până la urmă, peste 15000 de nervi trec prin picioare și au legătură cu întreg organismul.

Fă aceste exerciții timp de măcar 20 de minute pe zi și vei avea o viață mult mai confortabilă.

1. Opune rezistență tălpii

Este un exercițiu simplu, dar eficient pentru toți mușchii responsabili de echilibru și prevenirea accidentărilor.

Poți începe prin a sta dreaptă în scaun și să-ți întinzi un picior în față. Cel mai bine ar fi dacă ai avea o bandă elastică pe care să o ții cu ambele mâini și să o dai peste vârful picioarelor, dar dacă nu reușești să obții una este în regulă și fără, deși va fi mai greu să opui rezistență. Îndreaptă-ți degetele înainte, practic, întinde la maximum piciorul, în ciuda reținerii resimțite din cauza benzii elastice. Menține poziția timp de 5 secunde și revino ușor la poziție inițială, de relaxare. Fă 15 repetări, de câte două ori pe zi.

2. Cercuri de gleznă

Nu-ți neglija gleznele când vine vorba despre exerciții ale picioarelor! Dacă ai glezne puternice și flexibile vei avea și o postură mai fermă.

Întinde-te pe spate și adu-ți picioarele spre piept, în unghi de 90 grade, apoi învârte gleznele în sensul acelor de ceasornic de 10 ori și încă de 10 ori în cealaltă direcție. Fă acest exercițiu de trei ori pe zi, cu ambele picioare odată sau cu câte unul pe rând.

3. Presarea degetelor

Acest lucru te va ajuta să îți întărești mușchii picioarelor și să-ți îmbunătățești circulația.

Începe prin a sta în picioare și a îndoi ușor genunchii, apoi flexează degetele și înțepenește-le în podea. Menține poziția timp de 4 secunde apoi dă-le drumul. Fă câte 10 repetări de trei ori pe zi.

4. Mersul pe vârfuri

Mersul pe vârfuri te va ajuta să ai musculatură puternică în zona picioarelor, să-ți întărești gleznele și să ai degete frumoase.

Ridică-te pe vârfuri și mergi pentru 20 de secunde, apoi coboră și stai normal 10 secunde. Repetă operațiunea de șase ori la rând, de două ori pe zi.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar