Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»

5 obiceiuri sanatoase de care nu te poti lipsi!

De în Sanatate 26 mar 2013
Longevitatea si calitatea vietii tin atat de gene, cat si de stilul de viata. Daca vrei sa ai un stil de viata sanatos, atunci trebuie sa stii ca alimentatia si exercitiile fizice au un rol vital.

Pentru o viata sanatoasa, care sa iti permita sa te bucuri cat mai mult de cei dragi, trebuie sa iti creezi noi obiceiuri, care iti asigura succesul.

1. Renunta la dieta!

Evita sa tii o dieta stricta, care cu siguranta iti va da organismul peste cap. In loc sa te abtii pe perioade scurte de timp de la diverse placeri mai mult sau mai putin vinovate, renunta la dieta, dar creeaza-ti un nou stil alimentar! Stiu, suna greu si trebuie respectat pe o perioada de timp nedeterminata, dar, de fapt, este mult mai simplu: renunta treptat la alimentele nesanatoase precum: mezeluri, mancare semipreparata, alimente procesate si prajite, dar si la bauturile carbogazoase.

Intr-un timp relativ scurt vei reusi sa iti schimbi modul de gandire in ceea ce priveste mancarea. 

2. Fa miscare!

Stii doar ca “mens sana in corpore sano”, asa ca, exercitiie fizice iti vor imbunatati atat functiile organismului, cat si pe cele ale creierului, asa ca du-te si fa-ti un abonament la sala de fitness, pana cand vremea se va imbunatati si vei putea alerga in parc.

Practicarea unui sport are si alte beneficii asupra sanatatii tale: te ajuta in lupta cu kilogramele in plus, imbunatateste sanatatea inimii tale, iti schimba starea de spirit, imbunatateste calitatea somnului si te ajuta sa fii mai organizata si mai responsabila.

Pentru intretinere, este suficient sa executi exercitii fizice timp de 30 de minute pe zi, insa daca vrei sa scapi de kilograme in plus, o jumatate de ora nu mai este suficienta. De asemenea, atunci cand vrei sa slabesti, trebuie sa depui mai mult efort, astfel, execrcitiile fizice pe care le executi trebuie sa fie foarte intense. In cazul in care trebuie sa scapi de cel putin 7 kilograme in plus, este recomandat sa apelezi la ajutorul unui instructor de fitness.

Pont: pentru rezultate eficiente, fa o vizita si medicului nutritionist si combina regimul alimentar recomandat de acesta, cu sfaturile instructorului de fitness.

3. Mananca alimente bogate in fibre la micul-dejun! 

Un bol plin cu cereale consumat la prima ora a diminetii iti prelungeste viata. Explicatia e simpla: fibrele din cereale iti mentin nivelul de zahar din sange echilibrat pe tot parcursul zilei, scazand riscul de a face diabet. Iar diabetul este una dintre bolile care iti scad calitatea vietii, asa ca este mai bine sa previi.

De asemenea, fibrele dietetice sunt indispensabile pentru o buna digestie a alimentelor, dar au si un rol important in pastrarea senzatiei de satietate pe un termen mai lung, in comparatie cu alti nutrienti.

Pentru a te ajuta sa iti maresti aportul de fibre din alimentatie, iata cateva alimente bogate in fibre: taratele de ovaz, taratele de grau, fulgii de ovaz, fulgii de secara, ierburile uscate si condimentele (praf de chili, scortisoara, boia de ardei, oregano, cimbru, rozmarin, busuioc, salvie, piper negru, coriandru), ciocolata neagra, semintele de in si susan, nucile (migdale, fistic, nuci pecan), fasolea, varza, broccoli, fructe.

Daca te hotarasti sa maresti cantitatea de alimente bogate in fibre din dieta ta, fa-o treptat pentru a evita problemele digestive si deshidratarea. De asemenea, este foarte important sa consumi mai multe lichide, atunci cand maresti aportul de fibre!

4. Odihneste-te!

Pentru o viata lunga si sanatoasa, dormi cel putin 6 ore pe noapte. Stiu ca e tentant sa renunti la cateva ore de somn pentru a adauga cateva ore zilei, insa e mai bine sa renunti la acele cateva ore pentru a-ti prelungi viata cu cativa ani buni.

Importanta somnului este data de faptul ca, in timpul somnului, organismul isi reface celulele, drept urmare, daca nu ii oferi cele 6 ore pentru a face asta, vei fi predispusa bolilor.

5. Relaxeaza-te! 

Nu te lasa cuprinsa de stari de nervozitate, anxietate si depresie. Studiile de cercetare realizate pe oamenii care au trait peste 90 de ani ne-au demonstrat ca acestia si-au trait viata fara sa se lase afectati de problemele pe care le aveau, acceptandu-le in viata lor ca pe normalitate si invatand sa traiasca cu ele.

Stiu, pare imposibil sa te detasezi si sa accepti problemele fara a incerca sa le rezolvi! Nici nu trebuie sa le lasi nerezolvate, trebuie doar sa inveti sa accepti ca nu ajuta cu nimic sa te stresezi si problema se va rezolva intr-un fel sau altul.

Pont: Pentru a invata sa te detasezi oarecum de grijile cotidiente, apeleaza la metode precum yoga sau tai chi (combinatie de miscare si meditatie).

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 apr