Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»

5 reguli de alimentatie care te ajuta sa slabesti rapid

De în Sport 31 ian 2014
Urmeaza aceste instructiuni simple pentru a te simti mai satula si pentru a pierde rapid in greutate.

Corpul tau are nevoie de combustibil pentru a functiona si pentru a-si indeplini toate sarcinile, iar sursa acelui combustibil este hrana. De aceea unii oameni recunosc ca se simt mai infometati atunci cand incep sa faca miscare la sala de sport. Daca incerci sa slabesti, acest lucru ar fi contraproductiv - doar daca nu descoperi alimentele potrivite, care sa iti ofere un echilibru si sa te faca sa te simti mai satula.

Pentru a nu pune la loc toate acele calorii pe care le-ai ars la sala de fitness, urmeaza o dieta bazata pe aceste 5 componente sustinute de stiinta:

1. Fibre. Mananca cel putin 20 de grame de fibre pe zi din cereale integrale, fructe si legume. Fibrele te ajuta sa te iti mentii senzatia de satietate pentru un timp mai indelungat - un mare beneficiu mai ales atunci cand incerci sa scapi de cateva kilograme. Un studiu realizat la Brigham Young University College a demonstrat ca femeile care au mancat mai multe fibre si-au redus semnificativ riscul de a castiga kilogramele pierdute.

2. Calciu + Vitamina D. Tinteste catre trei portii de alimente bogate in calciu si vitamina D pe zi. Acesti nutrienti se gasesc deseori impreuna in produsele lactate. Calciul si vitamina D lucreaza impreuna in corpul tau, in principal pentru a-ti intari oasele. Dar, potrivit ultimelor cercetari in domeniu, ambele substante nutritive pot influenta eforturile pe care le depui pentru pierderea in greutate. Intr-un studiu realizat la Scoala de Sanatate Publica Johns Hopkins Bloomberg, studentii care au fost cel mai aproape de a consuma produse lactate de trei ori pe zi (in timp ce au adoptat o dieta sanatoasa) cantareau mai putin, au luat mai putine kilograme si au topit grasimea de pe abdoment, comparativ cu studentii care au consumat mai putine produse lactate sau chiar deloc.

3. Grasimile bune. Acestea includ acizii grasi mono nesaturati si acizii grasi Omega-3, care se gasesc in uleiuri, nuci, avocado, anumite specii de pesti. Mananca 3-4 portii de "grasimi bune" pe zi. Un studiu publicat in jurnalul Appetite arata modul in care aceste grasimi - in afara de faptul ca sunt benefice pentru inima ta - te pot ajuta sa te simti mai satula dupa mese. Participantii la studiu care au avut un aport mai mare de acizi grasi Omega-3 (peste 1300 miligrame pe zi) in alimentatia lor au raportat ca au avut o senzatie scazuta de foame imediat dupa mese, dar si 2 ore mai tarziu de la aceste mese.

4. Proteine. Tinteste catre trei portii de proteine slabe pe zi (cum ar fi peste, carnea alba de pui si de curcan, cotlete de porc si muschi de vita - o carne cat mai slaba). Pe langa faptul ca este un nutrient esential, proteina te ajuta sa te simti satula mai mult timp, ceea ce este un avantaj mare atunci cand incerci sa slabesti. In cadrul unui studiu din 2009, participantii care au mancat un mic dejun bogat in proteine s-au simtit mai satui dupa aceea (si au consumat mai putine calorii la pranz).

5. Apa. Studiile realizate la Stanford Prevention Research Center sugereaza ca apa contribuie la procesul de pierdere in greutate in doua moduri. Primul: consumul unei cantitati mai mari de apa - cel putin 4 cani pe zi - a fost legat de o pierdere in greutate de pana la 2,3 kg pe parcursul unui an. Potrivit cercetatorilor, aceasta cantitate de apa creste cantitatea de energie si de calorii pe care corpul tau le arde. Al doilea: inlocuind bauturile carbogazoase si dulci - dar si bauturile aromate, laptele indulcit, cafeaua si ceaiurile - cu apa a rezultat intr-o pierdere in greutate si mai mare. Numarul de kilograme topite depinde de cate bauturi indulcite au consumat subiectii initial si de cate bauturi au fost inlocuite cu apa. Sursa: prevention.com.

Citeste si: Probioticele te pot ajuta sa slabesti? 

Esti vegetariana sau vegana? Ce lipseste din alimentatia ta

Merisoarele de munte, un nou aliat pentru silueta ta

Dieta de 2 zile - Slabesti fara sa numeri caloriile

Nu mergi la sala de teama ca vei manca mai mult? Mit demontat

Acest mic dejun combate foamea - Cum sa mananci mai putin

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 apr