indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»

5 schimbari majore pe care trebuie sa le faci in dieta ta

În Diete 8 aug 2013
Nu trebuie sa iti revizuiesti intreaga dieta pentru a obtine un avantaj mare asupra sanatatii corpului tau. Mai jos vei gasi 5 schimbari simple pe care le poti pune in practica incepand de astazi pentru rezultate de mare impact.

1. Fa-ti plinul de legume si fructe!

Stii ca fructele si legumele sunt bune pentru tine, dar stiai ca ar trebui sa acopere jumatate din farfuria ta, la fiecare masa? Exact asta recomanda nutritionistii, si pe buna dreptate: comprimand multe vitamine, minerale si fibre, fructele si legumele te vor ajuta sa fii mai putin predispusa la bolile cardiovasculare, hipertensiune arteriala si la unele forme de cancer.

Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: 2 cani de fructe si 2 cani si jumatate de legume. Ti se pare mult? Nu te gandi ca trebuie sa le mananci pe toate odata, ci treptat, pe durata intregii zile, spun nutritionistii.

2. Alege grasimi mai bune!

Grasimile saturate si grasimile trans (sau cele nesaturate) pot creste nivelul colesterolului “rau” si riscul de a suferi de o boala cardiovasculara. Insa daca vei scoate din alimentatia ta grasimile de origine animala (precum untul, sunca, baconul si carnurile procesate), dar si biscuitii si prajiturile, vei reusi sa iti mentii silueta la un nivel optim.

Cu toate acestea, ai nevoie de grasimi. Poti consuma produse alimentare care contin grasimi bune - ulei de masline, nuci, seminte si avocado - toate acestea contin grasimi care sunt esentiale pentru dezvoltarea celulara si pentru energia ta. De asemenea, anumite tipuri de peste (cum ar fi somonul) sunt foarte bogate in acizi grasi Omega-3, extrem de benefici pentru sanatate. Iar nutritionistii recomanda sa mancam peste de cel putin doua ori pe saptamana.

3. Bea apa, nu cafea Latte!

Daca ceea ce bei tu zi de zi nu este apa plata (gandeste-te la sucurile carbogazoase, bauturile pe baza de cafea, energizantele si sucurile), atunci probabil iti ataci silueta cu calorii si zahar in exces. Apa simpla, pe de alta parte, are multe beneficii asupra sanatatii tale. Fiecare celula din corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona corespunzator. De asemenea, apa ajuta digestia. Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: inlocuieste cu apa acele bauturi care contin zahar. fixeaza-ti un scop si bea aproximativ 6-8 pahare de apa pe zi. Ca sa iti fie mai usor sa atingi acest obiectiv, incepe si incheie ziua cu un pahar mare de apa si, in timpul zilei, pastreaza la indemana ta o sticla de apa plata.

4. Consuma mai multe fibre!

Vrei sa reduci grasimea de pe abdomen, sa ai mai multa energie si sa reduci riscul de a suferi de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 si anumite tipuri de cancer? Atunci creste consumul de fibre. Alimentele bogate in fibre - precum fructele, legumele, cerealele integrale si fasolea de toate felurile - scad nivelul de colesterol si stimuleaza digestia. In plus, fibrele te vor face sa te simti mai satula, pentru un timp mai indelungat, ceea ce este grozav daca vrei sa scapi de kilogramele acumulate pe parcursul vacantei. Pentru a manca mai multe fibre, inlocuieste painea procesata cu o paine facuta din cereale integrale, alege orez brun in loc de orez alb si treci pe paste din grau integral.

Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: incepe-ti ziua cu o briosa din tarate sau fulgi de ovaz. Ca gustare, mananca un mar, o cana de fructe de padure sau floricele de porumb. Poti adauga fibre la alimentele pe care le mananci de obicei; poti presara cereale peste iaurtul tau preferat si poti adauga seminte de in la salata ta zilnica.

5. Cu portiile la control!

Daca vei alege o farfurie mai mica, acesta va fi cel mai usor lucru pe care il poti face pentru a avea o alimentatie sanatoasa. Un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Cornell a aratat ca oamenii mananca mai putin in acest fel, alegand farfurii mai mici. De ce? Este o iluzie optica, iar mintea ta este pacalita sa te faca sa mananci mai putin prin faptul ca esti satisfacut vizual de ceea ce vezi in farfurie. Controlul portiilor este util pentru mai multe lucruri, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat sau diabetul zaharat, spun specialistii. Daca incerci sa slabesti, aceasta este cheia - tine portiile sub control si pune-ti mancarea pe farfurii mai mici. 

Citeste si: Geanina Ilies iti dezvaluie dieta ei pe timp de vara 

Secretul siluetei Luminitei Anghel - cum a slabit 30 de kilograme 

Silueta estivala: 5 tipuri de alimente care topesc kilogramele 

Diana Bisinicu tine dieta de la 1 iunie - Vezi ce rezultate a avut 

Mihaela Bilic iti recomanda desertul ideal in cura de slabire - Tu stii care este? 

Dieta cu biscuiti te scapa de 5 kilograme! 

Cea mai ieftina dieta din lume: doar 5 minute pe zi, zero efort 

Slabeste 5 kg intr-o saptamana consumand rosii - Afla mai multe!

Sursa foto: www.freedigitalphotos.net

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 apr