Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

5 schimbari majore pe care trebuie sa le faci in dieta ta

În Diete 8 aug 2013
Nu trebuie sa iti revizuiesti intreaga dieta pentru a obtine un avantaj mare asupra sanatatii corpului tau. Mai jos vei gasi 5 schimbari simple pe care le poti pune in practica incepand de astazi pentru rezultate de mare impact.

1. Fa-ti plinul de legume si fructe!

Stii ca fructele si legumele sunt bune pentru tine, dar stiai ca ar trebui sa acopere jumatate din farfuria ta, la fiecare masa? Exact asta recomanda nutritionistii, si pe buna dreptate: comprimand multe vitamine, minerale si fibre, fructele si legumele te vor ajuta sa fii mai putin predispusa la bolile cardiovasculare, hipertensiune arteriala si la unele forme de cancer.

Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: 2 cani de fructe si 2 cani si jumatate de legume. Ti se pare mult? Nu te gandi ca trebuie sa le mananci pe toate odata, ci treptat, pe durata intregii zile, spun nutritionistii.

2. Alege grasimi mai bune!

Grasimile saturate si grasimile trans (sau cele nesaturate) pot creste nivelul colesterolului “rau” si riscul de a suferi de o boala cardiovasculara. Insa daca vei scoate din alimentatia ta grasimile de origine animala (precum untul, sunca, baconul si carnurile procesate), dar si biscuitii si prajiturile, vei reusi sa iti mentii silueta la un nivel optim.

Cu toate acestea, ai nevoie de grasimi. Poti consuma produse alimentare care contin grasimi bune - ulei de masline, nuci, seminte si avocado - toate acestea contin grasimi care sunt esentiale pentru dezvoltarea celulara si pentru energia ta. De asemenea, anumite tipuri de peste (cum ar fi somonul) sunt foarte bogate in acizi grasi Omega-3, extrem de benefici pentru sanatate. Iar nutritionistii recomanda sa mancam peste de cel putin doua ori pe saptamana.

3. Bea apa, nu cafea Latte!

Daca ceea ce bei tu zi de zi nu este apa plata (gandeste-te la sucurile carbogazoase, bauturile pe baza de cafea, energizantele si sucurile), atunci probabil iti ataci silueta cu calorii si zahar in exces. Apa simpla, pe de alta parte, are multe beneficii asupra sanatatii tale. Fiecare celula din corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona corespunzator. De asemenea, apa ajuta digestia. Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: inlocuieste cu apa acele bauturi care contin zahar. fixeaza-ti un scop si bea aproximativ 6-8 pahare de apa pe zi. Ca sa iti fie mai usor sa atingi acest obiectiv, incepe si incheie ziua cu un pahar mare de apa si, in timpul zilei, pastreaza la indemana ta o sticla de apa plata.

4. Consuma mai multe fibre!

Vrei sa reduci grasimea de pe abdomen, sa ai mai multa energie si sa reduci riscul de a suferi de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 si anumite tipuri de cancer? Atunci creste consumul de fibre. Alimentele bogate in fibre - precum fructele, legumele, cerealele integrale si fasolea de toate felurile - scad nivelul de colesterol si stimuleaza digestia. In plus, fibrele te vor face sa te simti mai satula, pentru un timp mai indelungat, ceea ce este grozav daca vrei sa scapi de kilogramele acumulate pe parcursul vacantei. Pentru a manca mai multe fibre, inlocuieste painea procesata cu o paine facuta din cereale integrale, alege orez brun in loc de orez alb si treci pe paste din grau integral.

Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: incepe-ti ziua cu o briosa din tarate sau fulgi de ovaz. Ca gustare, mananca un mar, o cana de fructe de padure sau floricele de porumb. Poti adauga fibre la alimentele pe care le mananci de obicei; poti presara cereale peste iaurtul tau preferat si poti adauga seminte de in la salata ta zilnica.

5. Cu portiile la control!

Daca vei alege o farfurie mai mica, acesta va fi cel mai usor lucru pe care il poti face pentru a avea o alimentatie sanatoasa. Un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Cornell a aratat ca oamenii mananca mai putin in acest fel, alegand farfurii mai mici. De ce? Este o iluzie optica, iar mintea ta este pacalita sa te faca sa mananci mai putin prin faptul ca esti satisfacut vizual de ceea ce vezi in farfurie. Controlul portiilor este util pentru mai multe lucruri, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat sau diabetul zaharat, spun specialistii. Daca incerci sa slabesti, aceasta este cheia - tine portiile sub control si pune-ti mancarea pe farfurii mai mici. 

Citeste si: Geanina Ilies iti dezvaluie dieta ei pe timp de vara 

Secretul siluetei Luminitei Anghel - cum a slabit 30 de kilograme 

Silueta estivala: 5 tipuri de alimente care topesc kilogramele 

Diana Bisinicu tine dieta de la 1 iunie - Vezi ce rezultate a avut 

Mihaela Bilic iti recomanda desertul ideal in cura de slabire - Tu stii care este? 

Dieta cu biscuiti te scapa de 5 kilograme! 

Cea mai ieftina dieta din lume: doar 5 minute pe zi, zero efort 

Slabeste 5 kg intr-o saptamana consumand rosii - Afla mai multe!

Sursa foto: www.freedigitalphotos.net

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 apr