tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»

5 soluţii pentru normalizarea tensiunii arteriale

De în Sanatate 30 mai 2018

Numărul celor care suferă de hipertensiune crește pe zi ce trece și experților le vine din ce în ce mai greu să pună un diagnostic corect.

Înainte erai considerat hipertensiv dacă depășeai valoarea de 140/80 mm Hg, dar potrivit noilor studii în domeniu, acum tensiunea care atinge 130/80 este considerată foarte gravă. Deși acest nou standard nu este un motiv de alarmă, este un motiv bun să te duci la medic pentru controalele anuale standard. Dacă ai tensiune mare vestea bună este că poți remedia situația prin îmbunătățirea stilului de viață, renunțarea la țigări, slăbire, activitate fizică și adoptarea unei diete sănătoase.

Ai mai jos cinci moduri prin care îți poți îmbunătăți tensiunea cu ajutorul obiceiurilor alimentare, recomandate de nutriționista Fitbit, Tracy Morris, membră a Academy of Nutrition and Dietetics din Statele Unite ale Americii.

1. Adoptă un program de masă eficient

Obiceiurile alimentare sănătoase s-au dovedit a fi mai eficiente în cazul tensiunii decât medicamentele prescrise de medicii specialiști. Dieta recomandată se bazează pe consumul de legume, fructe, nuci, semințe, fasole, cereale integrale, produse lactate slabe și încearcă să evite produsele procesate, zahărul rafinat, sarea și carnea roșie, care, pe de altă parte, oferă o cantitate mare de fibre și minerale precum calciul, magneziul și potasiul.

2. Mănâncă mai puțin sodiu

Chiar dacă dieta adoptată de tine este în general sănătoasă, prea mult sodiu reprezintă un factor de risc pentru hipertensiune, iar dacă ai deja tensiunea crescută evită să consumi alimente sărate.

3. Consumă mai mult potasiu

Potasiul este un nutrient de bază când vine vorba despre scăderea tensiunii, deoarece contrabalansează efectele sării. Asigură-te că mănânci alimente bogate în potasiu, cum ar fi fructe, legume, lactate slabe, pește, nuci și soia.

4. Bea mai puțin alcool

Ideal ar fi să bei ce lmult două băuturi alcoolice pe zi, unde o băutură normală echivalează cu 355 ml de bere, 150 ml vin și 45 ml spirtoase.

5. Menține-ți abdomenul sănătos

Ultimele studii în domeniu au scos la iveală faptul că abdomenul joacă un rol foarte important în reglarea tensiunii. Fii sigură că ai parte de alimente îmbogățite cu pre și probiotice, cum sunt iaurturile și legumele bogate în fibre, pentru a echilibra numărul bacteriilor rele cu cele bune.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 apr