Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
cant

Cântăreţul sud-coreean Wheesung a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Gene Hackman și soția sa au murit din cauze naturale,...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles cumpără o casă de 3 milioane de lire,...

Citeste mai mult»
zbor

Destinații de vis pentru o lună de miere în Grecia: top...

Citeste mai mult»
prez

Stella McCartney etalează costume feminine într-un decor...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Cum a reacționat Macaulay Culkin după ce fratele său mai...

Citeste mai mult»

Schimbările care apar în creier după 3 zile fără acces la...

Citeste mai mult»
Pat McGrath

Louis Vuitton se lansează în sectorul produselor de...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Moartea lui Gene Hackman - Compania de gaze a descoperit...

Citeste mai mult»
cioran

Alex Dobrescu, iubitul Cristinei Cioran, reținut pentru...

Citeste mai mult»
jucat

De ce femeile sunt mai reticente la practicarea jocurilor...

Citeste mai mult»
Sebastian Dobrincu și Otniela Sandu

Sebastian Dobrincu și Otniela Sandu s-au despărțit. Cu...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a devenit din nou tată, pentru a 14-a oară

Citeste mai mult»

5 trucuri ca să treci mai ușor de la rutina de alergat vara la cea din sezonul rece

De în Sport 21 oct 2019

Vara este perfectă pentru activități în aer liber, deoarece are vreme plăcută și mult soare, dar când scad temperaturile și vremea devine imprevizibilă, nu trebuie să te lași pe tânjeală și să-ți abandonezi adidașii de alergare.

Acum este mai greu, dar nu imposibil să duci o viață sportivă activă, trebuie doar să ai strategia adecvată și îmbrăcămintea potrivită.

1. Ajustează-ți echipamentul

Deși te simțeai foarte bine în tricoul tău de bumbac preferat, pe măsură ce scad temperaturile ai nevoie de ceva mai adecvat, cu mânecă lungă și din materiale speciale. Investește în 2-3 bluze care să conțină lână sau materiale tehnice ce țin transpirația la distanță de piele și mențin căldura corpului astfel încât să nu te ia răceala.

2. Capul, picioarele și mâinile trebuie să fie mereu calde

Este foarte important ce porți toamna și iarna când alergi, dar nu uita nici de extremități. Când alergi, capul, mâinile și picioarele au tendința de a se răci pe măsură ce ți se încălzește trunchiul. Combate acest fenomen punându-ți pe tine mai multe straturi, o căciulă, mănuși și șosete termoizolante.

3. Ajustează-ți rutina

Pe vreme rece nu ai la fel de multă motivație, energie sau ocazii de a face jogging cum făceai vara și este în regulă. De exemplu, dacă vara alergai 8 kilometri fără să te chinui, pentru a-ți fi mai ușor și a continua totuși să ai parte de antrenamente regulate, acum poți reduce fără nici o problemă la 5 km sau cât te simți confortabil și poți completa cu mersul la sală și pe bicicleta de cameră.

4. Cere ajutorul unei prietene

Cu cât se face mai frig cu atât parcă nu-ți mai arde să ieși din casă, mai ales ca să alergi, dar câteodată, cel mai greu pas este primul, cel care te trece pragul. Găsește o prietenă sau un prieten pasionat de sport, care te poate scoate oricând din casă și fă-ți alături de acea persoană un program, pentru că astfel vă va fi amândurora mai ușor.

5. Siguranța este pe primul loc

Siguranța ta trebuie să fie pe primul loc tot anul, cu atât mai mult în sezonul rece, când zilele sunt mai scurte și temperaturile mai scăzute. Trebuie să ai așadar o grijă sporită atât la îmbrăcămintea și încălțămintea aleasă cât și la rutele pe care o iei și orele la care alergi. Evită așadar să alergi pe șosea și în zonele întunecate și ia-ți măcar o vestă reflectorizantă pe tine dacă știi că te prinde noaptea.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 mar