cuptor

Produsul alimentar surpriză care te ajută să scapi de...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Cât cer vedetele pentru a oferi un eveniment privat...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Moartea cântărețului Liam Payne în Argentina. Acuzațiile...

Citeste mai mult»
mic dejun

De ce nu ar trebui să mâncați același mic dejun în...

Citeste mai mult»
Andrei

Dezvăluiri cutremurătoare despre moartea lui Andrei...

Citeste mai mult»
Gomez si Benny Blanco

Benny Blanco afirmă că este foarte speriat că Selena...

Citeste mai mult»
adela

Adela Popescu, confesiuni emoționante despre copilăria...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Locuinţa lui Nicole Kidman şi Keith Urban din Los Angeles...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul A$AP Rocky, găsit nevinovat într-un caz de...

Citeste mai mult»
caragea

Corina Caragea și-a câștigat primii bani la 15 ani. Ce...

Citeste mai mult»
 Kim Sae-ron

Actriţa sud-coreeană Kim Sae-ron a fost găsită moartă în...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a schimbat versurile melodiei „Don't Bother”...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mâncarea pe care Mihaela Bilic o recomandă de cel puțin...

Citeste mai mult»
Brian Molko

Solistul trupei Placebo, inculpat în Italia. A numit-o pe...

Citeste mai mult»
Jay-Z

Plângerea prin care rapperul Jay-Z era acuzat de violarea...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a anulat concertul de la Lima. Superstarul...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și Kate au marcat Ziua Sfântului Valentin...

Citeste mai mult»
Lars von Trier

Regizorul Lars von Trier a fost internat într-un centru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Noi acuzații de abuzuri sexuale aduse împotriva lui Kevin...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga va susține un mega-concert gratuit la Rio de...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dezvăluiri despre aventura cu Michael Jackson....

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a început primul turneu mondial după şapte ani...

Citeste mai mult»
copil

Casa regală a Suediei a anunțat prenumele prințesei...

Citeste mai mult»
Harry

„Are suficiente probleme cu soția. Este groaznică”. Trump...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a dezvăluit cum a slăbit 20 de kilograme:...

Citeste mai mult»
William si Kate

Prinţul William şi Kate nu vor participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
inele

Cele mai dorite inele de logodnă în 2025

Citeste mai mult»
Kendrick

Kendrick Lamar a adus muzica hip-hop în centrul Super...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Donald Trump a ironizat-o pe cântăreaţa Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a cântat în stradă în India iar Poliţia i-a...

Citeste mai mult»
mark

Pentru actorul care l-a interpretat în 'The Social...

Citeste mai mult»
Karla Sofia Gascon

În urma controverselor, Karla Sofia Gascon anunță că 'va...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»

5 trucuri ca să treci mai ușor de la rutina de alergat vara la cea din sezonul rece

De în Sport 21 oct 2019

Vara este perfectă pentru activități în aer liber, deoarece are vreme plăcută și mult soare, dar când scad temperaturile și vremea devine imprevizibilă, nu trebuie să te lași pe tânjeală și să-ți abandonezi adidașii de alergare.

Acum este mai greu, dar nu imposibil să duci o viață sportivă activă, trebuie doar să ai strategia adecvată și îmbrăcămintea potrivită.

1. Ajustează-ți echipamentul

Deși te simțeai foarte bine în tricoul tău de bumbac preferat, pe măsură ce scad temperaturile ai nevoie de ceva mai adecvat, cu mânecă lungă și din materiale speciale. Investește în 2-3 bluze care să conțină lână sau materiale tehnice ce țin transpirația la distanță de piele și mențin căldura corpului astfel încât să nu te ia răceala.

2. Capul, picioarele și mâinile trebuie să fie mereu calde

Este foarte important ce porți toamna și iarna când alergi, dar nu uita nici de extremități. Când alergi, capul, mâinile și picioarele au tendința de a se răci pe măsură ce ți se încălzește trunchiul. Combate acest fenomen punându-ți pe tine mai multe straturi, o căciulă, mănuși și șosete termoizolante.

3. Ajustează-ți rutina

Pe vreme rece nu ai la fel de multă motivație, energie sau ocazii de a face jogging cum făceai vara și este în regulă. De exemplu, dacă vara alergai 8 kilometri fără să te chinui, pentru a-ți fi mai ușor și a continua totuși să ai parte de antrenamente regulate, acum poți reduce fără nici o problemă la 5 km sau cât te simți confortabil și poți completa cu mersul la sală și pe bicicleta de cameră.

4. Cere ajutorul unei prietene

Cu cât se face mai frig cu atât parcă nu-ți mai arde să ieși din casă, mai ales ca să alergi, dar câteodată, cel mai greu pas este primul, cel care te trece pragul. Găsește o prietenă sau un prieten pasionat de sport, care te poate scoate oricând din casă și fă-ți alături de acea persoană un program, pentru că astfel vă va fi amândurora mai ușor.

5. Siguranța este pe primul loc

Siguranța ta trebuie să fie pe primul loc tot anul, cu atât mai mult în sezonul rece, când zilele sunt mai scurte și temperaturile mai scăzute. Trebuie să ai așadar o grijă sporită atât la îmbrăcămintea și încălțămintea aleasă cât și la rutele pe care o iei și orele la care alergi. Evită așadar să alergi pe șosea și în zonele întunecate și ia-ți măcar o vestă reflectorizantă pe tine dacă știi că te prinde noaptea.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 feb