Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Abdomen plat, FĂRĂ să te dai jos din PAT

De în Sport 25 noi 2015

În luna septembrie, îţi prezentam o serie de exerciţii pentru care nu era nevoie să ieşi din dormitor. Acum îţi prezentăm câteva exerciţii chiar mai simple şi pentru a le face nu va trebui nici măcar să te dai jos din pat.

abdomen plat

Pentru acele zile în care vrei să îţi menţii constante obiceiurile sănătoase, dar îţi este greu să te dai jos chiar şi din pat, îţi oferim o "mostră" de exerciţii simple, pe care le poţi face chiar la tine acasă.

Da, ai citit bine: le poţi face atunci când eşti în pat şi poţi să ai grijă de silueta ta fără să cobori de pe salteaua ta confortabilă.

Exerciţiul 1: Întinderi simple ale picioarelor

Întinde-te pe spate, cu posteriorul aproape de marginea patului. Adu-ţi picioarele în sus, cu genunchii îndoiţi, până când coapsele tale sunt orientate către tavan, iar partea inferioară a picioarelor este paralelă cu podeaua (ca în imagine).

exercitiu pentru abdomen

Îndoaie-ţi umerii şi odihneşte-ţi mâinile pe partea exterioară a genunchilor. Expiră pe măsură ce îţi întinzi piciorul drept înainte, paralel cu podeaua, menţinându-ţi piciorul stâng îndoit. Menţine această poziţie timp de 4 secunde, revino la poziţia de start şi apoi repetă procedura pentru piciorul opus.

exercitiu pentru abdomen

Dacă ţi se pare că exerciţiul este prea dificil, renunţă la ridicarea umerilor. Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 sau 12 repetări pentru fiecare picior.

Exerciţiul 2: Întinderea simultană a picioarelor

Întinde-te pe spate, cu posteriorul aproape de marginea patului, cu genunchii îndoiţi, umerii ridicaţi într-o poziţie parţială ca de umeri îndoiţi, arcuiţi.

exercitiu pentru abdomen

Adu-ţi picioarele cât mai sus, cu genunchii îndoiţi, până când coapsele tale sunt îndreptate către tavan, iar partea de jos a picioarelor este paralelă cu podeaua.

exercitiu pentru abdomen

Şi în acest timp îţi odihneşti mâinile pe partea exterioară a genunchilor. Expiră şi întinde-ţi braţele deasupra capului în timp ce îţi întinzi picioarele în afară, până când stai în echilibru pe oasele posteriorului tău, într-un "V" relaxat.

exercitiu pentru abdomen

Inspiră şi revino la poziţia de start. Execută aceste mişcări timp de 30 de secunde sau încearcă să faci 10 sau 12 repetări.

exercitiu pentru abdomen

Exerciţiul 3: "Foarfeca"

Stai întinsă pe spate, cu oasele posteriorului tăău aşezate cât mai aproape de marginea patului, cu ambele picioare ridicate către tavan şi cu degetele bine întinse.

exercitiu pentru abdomen

Îndoaie-ţi corpul la umeri şi ridică-ţi mâinile îndreptându-le spre picioare, ca şi cum ai încerca să te prinzi de glezne.

exercitiu pentru abdomen

Pe măsură ce expiri în timp ce numeri, lasă-ţi piciorul stâng  jos, până când este paralel cu podeaua, în timp ce îţi ţii piciorul drept în spatele genunchiului.

exercitiu pentru abdomen

Inspiră şi eliberează-ţi piciorul drept şi lasă-l să cadă jos, ca şi când ar forma o foarfecă împreună cu piciorul stâng, la fel ca în imagine.

exercitiu pentru abdomen

Exerciţiul 4: Picioare ridicate şi balansate

Întinde-te pe spate, cu oasele posteriorului aşezate cât mai aproape de marginea patului, cu ambele picioare întinse către tavan, cu degetele întinse, cu braţele pe lângă corp pentru mai mult suport.

exercitiu pentru abdomen

Încetişor, lasă-ţi picioarele în jos până când atingi un unghi de 45 de grade de la podea, având grijă să îţi menţii spatele drept şi lipit bine de pat. Menţine un moment această poziţie, apoi revino la poziţia de start.

exercitiu pentru abdomen

E bine dacă faci 2 sau 3 seturi a câte 10 sau 12 repetări, scriu specialiştii de la prevention.com.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar