Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»

Abdomen plat si talie de viespe in doar 15 minute

De în Sport 11 apr 2012
Toate ne dorim o silueta slaba, un abdomen plat si o talie perfect sculptata. Vis imposibil? Nici vorba! Aceasta reusita este la doar 15 minute distanta. Iti dezvaluim 5 exercitii care te vor ajuta sa obtii silueta mult visata.

Burtica este o problema cu care ne confruntam toti, barbati sau femei. Iar aceasta parte a corpului este considerata una dintre cele mai problematice si mai dificil de tinut in forma. Cu toate acestea, cu exercitiile potrivite poti intari musculatura abdominala in timp ce sculptezi talia si astfel te poti lauda cu o silueta perfecta.

Cheia este sa stii care sunt exercitiile eficiente si sa adopti un program de fitness care sa faca greul in locul tau.

Iti recomandam 5 exercitii care te pot ajuta sa obtii abdomenul mult visat si talia de viespe.

Aceste exercitii sunt foarte eficiente pentru ca lucreaza cele mai importante parti ale abdomenului si intareste musculatura. Mai mult, vei vedea ca nu doar abdomenul va beneficia de o transformare spectaculoasa. Vei observa imbunatatiri si in ce priveste umerii, picioarele si muschii fesieri.

Respecta acest program de exercitii care nu iti va lua mai mult de 15 minute. Fa cate un set din fiecare exercitiu, cu 30 de secunde pauza dupa fiecare exercitiu. Fa acest program de doar 2-3 ori pe saptamana si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol, cu fata in jos. Sprijina-te pe brate si tine picioarele perfect intinse, sprijinindu-le pe varfuri. Incordeaza muschii abdominali si cei fesieri, numara pana la 15 dupa care relaxeaza si coboara genunchii. Fa cate 10 repetitii.

 

 

 

Exercitiul 2

Aseaza-te pe sol, pe partea stanga, usor inclinata incat soldurile si picioarele sa creeze un unghi de 30 de grade. Mana stanga tine-o pe sol, in timp ce pe cea dreapta o aduci la nivelul capului. Ridica piciorul drept si, impingand in mana stanga, ridica torsul incercand sa il apropii cat mai mult de piciorul drept. Revino apoi in pozitia initiala. Fa intre 15 de repetitii pentru fiecare parte.

 

 

Exercitiul 3

Intinde-te pe spate, cu mainile intinse deasupra capului si picioarele drepte. Incordeaza muschii abdominali si ridica umerii si picioarele la aproximativ 10 centimetri de sol. Numara pana la 15 si roteste-te pe burta, mentinand picioarele si umerii ridicati. Numara din nou pana la 15, dupa care roteste-te in pozitia initiala si relaxeaza. Fa acest exercitiu de 6 ori. Fiecare exercitiu presupune o rotire pe fata si una pe spate.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe sol, pe partea dreapta. Impinge in mana dreapta, incordeaza muschii abdominali si ridica-te, sprijinandu-te pe mana si picioarele tine-le perfect intinse si drepte. Intinde mana stanga la nivelul capului si numara pana la 10. Apoi, relaxeaza abdomenul si ridica piciorul stang cat poti de sus. Fa cate 10 ridicari, dupa care coboara si relaxeaza. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte. 

Exercitiul 5

Intinde-te pe sol, pe spate. Pune mainile sub cap si indoaie genunchii, cat sa stai cu talpile pe sol. Incordeaza muschii abdominali si tinand mainile sub cap adu cotul stang in fata si genunchiul drept la piept. Fa aceste miscari simultan. Dupa care schimba cotul si genunchiul. Fa cate 16 repetitii.

Sigur ca un program de exercitii nu este la fel de eficient daca nu este insotit si de o alimentatie potrivita. Iata care sunt alimentele care pot face adevarate minuni si care pot stimula arderea grasimilor la nivelul abdomenului.

Migdale - sunt o sursa bogata de poteine si fibre, dar si vitamina E, care este un puternic antioxidant. Cel mai important este ca migdalele au proprietatea de a bloca aportul caloric. Consuma zilnic in jur de 23 de migdale, echivalentul a 160 de calorii.

Oua - este sursa perfecta pentru proteine. Nutritionistii recomanda sa mancam dimineata oua pentru ca sunt satioase si mentin senzatia de satietate pe o perioada indelungata. In plus, contin amino acizi, pe care corpul nostru ii foloseste pentru musculatura. Manaca un ou pe zi, asta daca nu ai colesterolul ridicat, caz in care ar trebui sa te adresezi mai intai medicului.

Fructe de padure - nutritionistii recomanda sa mancam zilnic intre 25-35 de grame. Aceste fructe impiedica absortia de grasimi. Sunt bogate in proteine si antioxidanti, ceea ce va stimula circulatia sangelui si va face ca muschii sa se contracte mai mult.

Iaurt - Un studiu de specialitate arata ca iaurtul impiedica depunerea de grasimi in zona abdominala. Ajuta la o buna digestie, ceea ce inseamna un risc scazut de balonare, constipatie, ceea ce iti va mentine abdomenul plat. Mananca zilnic un iaurt degresat sau semi-degresat. Evita iaurturile cu fructe sau indulcite.

Somon - este o sursa bogata de omega 3 care stimuleaza metabolismul si duce la o ardere eficienta a grasimilor. In plus, pestele, in general, este satios. Include in alimentatia ta pestele si mananca de
3 ori pe saptamana.

Vezi aici lista completa de alimente recomandate

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 apr