Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Adio celulita in mai putin de o luna!

De în Sport 13 iun 2008
Antrenorii de fitness de peste Ocean au pus cap la cap un program de patru exercitii care reduc vizibil celulita si aspectul de coaja de portocala de pe coapse, fese si solduri, astfel incat in mai putin de o luna sa defilezi mandra in costumul de baie.

Lotiunile, masajul si dieta nu pot functiona de unele singure. Sportul, ca in orice alta ecuatie, are un rol mai mult decat important. Mai mult, in timp ce cremele reduc doar aspectul de coaja de portocala, sportul distruge celulita din interior.

Antrenorii de peste Ocean iti sugereaza o metoda care nu da gres: combina exercitiile puternice cu cele de intensitate medie, alternandu-le cucatva minute de jogging sau mers cu bicicleta. Exercitiile puternice iti vor imbunatati tonusul muscular, lucru care va diminua drastic aspectul de coaja de portocala. Iar mersul pe bicicleta va accelera ritmul de ardere al caloriilor.

Acest program de patru exercitii nu trebuie sa dureze mai mult de 30 de minute. Va trebui in schimb sa recurgi la ele de trei ori pe saptamana. Rezultatele, in schimb, se vor vedea dupa mai putin de o luna.

Incepe cu primele doua, dupa care, fara pauza de odihna, treci la al treilea si apoi la al patrulea. Repeta intreg setul de patru de inca doua ori. Dupa aia treci la bicleta!
Iata ce ai de facut:

1. Fandare inversa

- Departeaza picioarele si ia in fiecare mana cate o gantera.
- Fandeaza piciorul drept, cu ambii genunchi indoiti la 90 de grade.
- Mentine pozitia timp de 30 de secunde.

Repeta exercitiul de 15 ori, dupa care schimba piciorul.

2. Exercitii cu greutati

Te scapa de “aripioare” si iti intareste fesierii!

- Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii usor indoiti, tinand cate o gantera in fiecare mana.

- Apleaca-te usor in fata, trage usor fundul in spate si idoaie usor genunchii.

- Incordeaza-ti fesierii, apoi ridica-te.

Repeta exercitiul de 10 ori.

3. Ridicari de gambe

Pentru gambe mai ferme!

- Urca-te pe o treapta sau sprijina-te de spatarul unui scaun.

- Ridica-te usor pe varfuri si stai asa timp de 30 de secunde, dupa care coboara usor.

- Repeta exercitiul de 10 ori.

Iar daca iti plac provocarile, incearca cu fiecare picior pe rand.

4. Fandari laterale

Elimina aripioarele si modeleaza partea exterioara a coapselor!

- Inainte de toate, ai nevoie de un flex band. Leaga-l deasupra gleznelor, dupa care departeaza picioarele atat cat sa il intinzi, cu genunchii indoiti la 45 de grade.

- Paseste cu piciorul drept spre dreapta, dupa care fa acelasi lucru cu stangul.

Dupa 15 pasi, schimba directia.

Prinde viteza!

Pentru a spori efectul celor patru exercitii de mai sus, in mai recomandam un al cincilea, pe care il vei practica in zilele in care nu faci celelalte patru exercitii. In ce consta? Poti alege intre jogging in aer liber si bicicleta de camera. Iata ce ai de facut:

- 3-5 minute la intensitate scazuta, pentru incalzire

- Acceleraza continuu timp de 15 secunde

- Revino treptat, in 45 de secunde, la viteza si ritmul initiale

- Alterneaza cele 15 secunde de accelerare cu cele 45 de secunde de revenire la viteza initiala.

Repeta exercitiul de opt ori.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Paduraru Ramona Mihaela (23.11.2010, 12:54)
Super articol. Sigur folositor.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr