Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»

Adio colacei si burtica! Cele mai bune exercitii pentru o silueta sculptata

De în Sport 13 mar 2013
Iata cum a dobandesti un abdomen plat si bine lucrat, numai bun de aratat!

Una dintre cele mai mari nemultumiri ale femeilor este burtica. Aceasta zona a corpului este de fapt cea in care grasimea se depune cel mai usor.

Trebuie sa stii ca persoanele cu abdomenul plat se pot lauda cu aceasta calitate fizica deoarece au muschii abdominali puternici. Odata ce isi pierd fermitatea, muschii se lasa si in combinatie cu grasimea depusa in jurul abdomenului iau nastere inesteticii colacei.

Dar activitatea fizica nu te va ajuta sa scapi de aceste grasimi. Procesul de ardere a grasimilor incepe din farfurie, adica conteaza foarte mult ceea ce mananci. Evita zaharul, sarea si sursele de grasimi nesanatoase, in timp ce adaugi in alimentatia ta tot mai multe fructe si legume proaspete, proteine si grasimi sanatoase, precum avocado si seminte.

Odata ce ti-ai revizuit alimentatia, nu ai incotro si trebuie sa apelezi la exercitiile fizice, pentru ca sunt singura metoda prin care iti poti sculpta abdomenu si poti obtine un abdomen perfect plat. Trebuie sa acorzi insa o mare atentie tipurilor de exercitii. Abdomenele nu sunt suficiente deoarece nu fac decat sa lucreze muschii din fata si laterale. Este important sa soliciti toti muschii trunchiului pentru a dobandi un abdomen bine definit, in special muschii oblici.

Iata care sunt exercitiile ideale

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol, pe spate. Pune mainile sub cap, ridica genunchii si misca picoarele ca si cum ai merge pe bicicleta. Adu piciorul drept la piept, in timp ce pe stangul il impingi in fata, dupa care inverseaza. In timp ce aduci genunchiul la piept indinde cotul opus, ca si cum ai vrea sa se intalneasca.

Exercitiul 2

Stai pe sol in pozitie sezut, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Lasa-te usor pe spate, incordand totodata muschii abdominali. Strange bratele la piept si intoarce trunchiu spre dreapta, dupa care spre stanga.

Exercitiul 3

Intinde-te pe sol, cu fata in jos, ca in pozitie de flotare. Coboara bratele si indoaie piciorul drept in timp ce aduci genunchiul cat mai aproape de cotul drept. Adu apoi piciorul in spate, intinde bratele si revino in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare picior. Pentru a spori intensitatea, fa exercitiul sprijinidu-te pe o minge.

Exercitiul 4

Asaza-te intr-o parte, sprijinindu-te pe bratul drept, in timp ce tii picioarele intinse si lipite si intinde bratul opus. Scopul este sa creezi cu corpul litera “T”. Numara pana la 20 dupa care fa acelasi exercitiu pentru partea opusa.

Exercitiul 5

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge de fitness. Sprijina-te pe ea cu bratele. Odata dobandit echilibrul, intinde picioarele in spate si incearca sa ramai in aceasta pozitie pentru 2-3 minute. Vei avea intentia de a-ti incorda muschii abdominali pentru mentinerea echilibrului si aceasta solicitare ii va tonifia. Pentru a sporiintensitatea, incearca sa te sprijini doar cu coatele pe minge.

Adio burtica si colacei!

Exercitiul 6

Asaza-te in aceasi pozitie ca la exercitiul 4. De data aceasta tine mana libera intinsa pe langa corp. Inspira si indoaie cotul cat sa poti atinge solul cu soldurile, expira si ridica apoi soldurile. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 7

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de doua gantere sau orice alt obiect care iit poate servi drept greutate. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Indoiae genunchii si coboara usor in pozitie de genuflexiune. Impinge usor greutatile in fata, dupa care trage-le inapoi.

Exercitiul 8

Intinde-te pe sol, cu fata in jos si pozitioneaza mainile sub posterior. Incordeaza muschii abdominali si ridica picioarele la cativa centimetri de sol. Prin miscarea foarfecii, alterneaza ridicarea unui picior in timp ce pe celalalt il cobori.

Exercitiul 9

Intinde-te pe sol, cu fata in sus. Intinde bratele pe langa corp si indoaie genunchii si ridica-i cat sa formezi un unghi de 90 de grade cu intregul corp. Impinge in maini, incordeaza muschii abdominali si impinge picioarele in sus. Incearca sa ramai in aceasta pozitie macar pentru o secunda. Revino apoi in pozitia initiala si fa cate 20 de repetitii.

Exercitiul 10

Vei avea nevoie de o minge medicinala pentru acest exercitiu. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Tine mingea in fata, cu ambele maini. Adu mingea la nivelul pieptului, impinge in fata si mentinand spatele drept roteste trunchiul odata cu mingea in partea stanga. In timpul acestei miscari roteste si piciorul stang, pentru a indeparta mingea de corp cat mai mult cu putinta. Stai in aceasta pozitie pentru o secunda, dupa acre revino in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare si pentru partea opusa. Fa cate 15-20 de repetitii pentru fiecare parte.

Adio burtica si colacei!

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 apr