Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Adio colacei si burtica! Cele mai bune exercitii pentru o silueta sculptata

De în Sport 13 mar 2013
Iata cum a dobandesti un abdomen plat si bine lucrat, numai bun de aratat!

Una dintre cele mai mari nemultumiri ale femeilor este burtica. Aceasta zona a corpului este de fapt cea in care grasimea se depune cel mai usor.

Trebuie sa stii ca persoanele cu abdomenul plat se pot lauda cu aceasta calitate fizica deoarece au muschii abdominali puternici. Odata ce isi pierd fermitatea, muschii se lasa si in combinatie cu grasimea depusa in jurul abdomenului iau nastere inesteticii colacei.

Dar activitatea fizica nu te va ajuta sa scapi de aceste grasimi. Procesul de ardere a grasimilor incepe din farfurie, adica conteaza foarte mult ceea ce mananci. Evita zaharul, sarea si sursele de grasimi nesanatoase, in timp ce adaugi in alimentatia ta tot mai multe fructe si legume proaspete, proteine si grasimi sanatoase, precum avocado si seminte.

Odata ce ti-ai revizuit alimentatia, nu ai incotro si trebuie sa apelezi la exercitiile fizice, pentru ca sunt singura metoda prin care iti poti sculpta abdomenu si poti obtine un abdomen perfect plat. Trebuie sa acorzi insa o mare atentie tipurilor de exercitii. Abdomenele nu sunt suficiente deoarece nu fac decat sa lucreze muschii din fata si laterale. Este important sa soliciti toti muschii trunchiului pentru a dobandi un abdomen bine definit, in special muschii oblici.

Iata care sunt exercitiile ideale

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol, pe spate. Pune mainile sub cap, ridica genunchii si misca picoarele ca si cum ai merge pe bicicleta. Adu piciorul drept la piept, in timp ce pe stangul il impingi in fata, dupa care inverseaza. In timp ce aduci genunchiul la piept indinde cotul opus, ca si cum ai vrea sa se intalneasca.

Exercitiul 2

Stai pe sol in pozitie sezut, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Lasa-te usor pe spate, incordand totodata muschii abdominali. Strange bratele la piept si intoarce trunchiu spre dreapta, dupa care spre stanga.

Exercitiul 3

Intinde-te pe sol, cu fata in jos, ca in pozitie de flotare. Coboara bratele si indoaie piciorul drept in timp ce aduci genunchiul cat mai aproape de cotul drept. Adu apoi piciorul in spate, intinde bratele si revino in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare picior. Pentru a spori intensitatea, fa exercitiul sprijinidu-te pe o minge.

Exercitiul 4

Asaza-te intr-o parte, sprijinindu-te pe bratul drept, in timp ce tii picioarele intinse si lipite si intinde bratul opus. Scopul este sa creezi cu corpul litera “T”. Numara pana la 20 dupa care fa acelasi exercitiu pentru partea opusa.

Exercitiul 5

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge de fitness. Sprijina-te pe ea cu bratele. Odata dobandit echilibrul, intinde picioarele in spate si incearca sa ramai in aceasta pozitie pentru 2-3 minute. Vei avea intentia de a-ti incorda muschii abdominali pentru mentinerea echilibrului si aceasta solicitare ii va tonifia. Pentru a sporiintensitatea, incearca sa te sprijini doar cu coatele pe minge.

Adio burtica si colacei!

Exercitiul 6

Asaza-te in aceasi pozitie ca la exercitiul 4. De data aceasta tine mana libera intinsa pe langa corp. Inspira si indoaie cotul cat sa poti atinge solul cu soldurile, expira si ridica apoi soldurile. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 7

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de doua gantere sau orice alt obiect care iit poate servi drept greutate. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Indoiae genunchii si coboara usor in pozitie de genuflexiune. Impinge usor greutatile in fata, dupa care trage-le inapoi.

Exercitiul 8

Intinde-te pe sol, cu fata in jos si pozitioneaza mainile sub posterior. Incordeaza muschii abdominali si ridica picioarele la cativa centimetri de sol. Prin miscarea foarfecii, alterneaza ridicarea unui picior in timp ce pe celalalt il cobori.

Exercitiul 9

Intinde-te pe sol, cu fata in sus. Intinde bratele pe langa corp si indoaie genunchii si ridica-i cat sa formezi un unghi de 90 de grade cu intregul corp. Impinge in maini, incordeaza muschii abdominali si impinge picioarele in sus. Incearca sa ramai in aceasta pozitie macar pentru o secunda. Revino apoi in pozitia initiala si fa cate 20 de repetitii.

Exercitiul 10

Vei avea nevoie de o minge medicinala pentru acest exercitiu. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Tine mingea in fata, cu ambele maini. Adu mingea la nivelul pieptului, impinge in fata si mentinand spatele drept roteste trunchiul odata cu mingea in partea stanga. In timpul acestei miscari roteste si piciorul stang, pentru a indeparta mingea de corp cat mai mult cu putinta. Stai in aceasta pozitie pentru o secunda, dupa acre revino in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare si pentru partea opusa. Fa cate 15-20 de repetitii pentru fiecare parte.

Adio burtica si colacei!

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 apr