Încorporând aceste opțiuni în cină, te poți pregăti mai bine pentru o noapte de odihnă profundă. Iată câteva alimente bogate în melatonină pe care ar trebui să le alegi pentru cină:
1. Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și triptofan, un aminoacid esențial care ajută la producerea de melatonină și serotonină. Aceste substanțe contribuie la relaxarea corpului și îmbunătățirea calității somnului. O cină care include ouă, fie că sunt preparate sub formă de omletă sau fierte, poate ajuta la pregătirea organismului pentru odihnă.
2. Carne de curcan
Carnea de curcan este cunoscută pentru conținutul său ridicat de triptofan, care sprijină producția de melatonină. Alegerea cărnii proaspete de curcan, în locul cârnaților sau al altor produse procesate, asigură un aport de nutrienți mai pur și mai puțini aditivi. O porție de curcan la cină poate ajuta la relaxarea sistemului nervos și la îmbunătățirea somnului.
3. Lapte și lactate
Produsele lactate, în special laptele, sunt bogate în triptofan și calciu, ambele esențiale pentru producția de melatonină. Un pahar de lapte cald înainte de culcare poate avea un efect calmant asupra corpului. Alte lactate, precum iaurtul sau brânza, sunt de asemenea opțiuni bune pentru cină.
4. Struguri
Strugurii conțin melatonină în mod natural, făcându-i o alegere excelentă pentru o gustare ușoară înainte de culcare. Adăugând un pumn de struguri la cină sau ca gustare seara, poți ajuta la reglarea ceasului biologic și îmbunătățirea calității somnului, potrivit Click.ro.
5. Roșii
Roșiile sunt o sursă bună de melatonină și antioxidanți. Incluzând roșii în cină, poți beneficia de melatonina care ajută la sincronizarea ritmului circadian al organismului. Salatele sau supele de roșii sunt opțiuni sănătoase și eficiente.
