Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»

Antrenamentele cele mai "ravnite" de femei

De în Sport 26 feb 2009
Primavara ne va invada curand viata, iar hainutele groase incep sa dispara de pe trupul nostru. Daca pana acum ne acopeream bine cu paltoane cat mai lungi, pulovere cat mai largi si alte trucuri de acest gen, de acum incolo natura ne va obliga sa renuntam la aceste trucuri binevenite pentru imperfectiunile corpului. Am fost la sala si am vrut sa aflu "ce-si doresc femeile" de la un antrenament de sport, si am aflat unele dintre cele mai noi, mai eficiente si mai practice tehnici pentru zonele cele mai problematice ale femeilor. Afla-le si testeaza-le acasa!
M-am dus la World Class Health Academy cu gandul de a realiza cateva sedinte foto pentru cele mai importante zone ale corpului unei femei si pentru problemele cele mai evidente de care se plang acestea: adica piept, posterior, picioare, si evident sa aflu cateva trucuri sportive contra celulitei. M-a intampinat inca de la intrare Elena Stoikova, fitness advisor la respectiva sala de sport, care m-a intrebat cu ce idei am venit. I-am explicat conceptul pe care il aveam in minte, unul construit din perspectiva unei idealiste, iar ea mi-a explicat cu sinceritate ca astfel de zone necesita o munca asiduaa: de exemplu celulita nu se "trateaza" cu sport in principal, ci ea trebuie abordata mai intai prin masaje, dieta si abia apoi sport, acesta venind ca un suport al celor doua.

Gandindu-ma la scopul nostru de a va oferi unele dintre cele mai bune, eficiente, practice sau rapide  exercitii de sport, respectand timpul vostru pretios si incercand sa va ajutam cat putem de mult, am schimbat un pic abordarea si am incercat sa aflu care sunt problemele majore ale femeilor si ce parti ale corpului isi doresc ele sa "lucreze". Am aflat ca marile probleme sunt cele legate de tricepsi, abdomen si posterior. Pornind de la aceste trei zone cheie ale corpului, am incercat impreuna cu Elena sa gasim cele mai noi si eficiente tehnici de imbunatatire a lor.

1.Single Backaward Lounge

Din pozitia stand in picioarele cu mainile in talie (sau cu greutati in maini), cu picioarele usor departate, abdomenul incordat, umerii relaxati, duci un picior in spate si il apleci pana unghiul care se formeaza de la incheietura genunchiului este de 90 de grade. Si apoi revii la pozitia initiala. Apoi schimbi piciorul si faci aceleasi miscari.

Ca numar de repetari, Elena recomanda cate 5 serii a cate 30 de repetari, alternand picioarele. Partile corpului care se lucreaza in timpul acestui exercitiu sunt fesele si coapsele.2.Fese - picioare

Asa cum spune Elena, acesta este unul dintre cele mai bune si eficiente exercitii pentru fese si picioare.

Pozitia din care se porneste exercitiul este urmatoarea: se sta in genunchi cu mainile pe podea, bratele trebuie sa fie pozitionate pe linia umerilor, iar distanta dintre genunchi trebuie sa fie mica. Coapsa trebuie sa fie perpendiculara pe saltea, abdomenul incordat, spatele drept. Din aceasta pozitie duci un picior in spate, flexezi talpa, si intinzi piciorul in spate pana cand talpa devine perpendiculara cu tavanul. Revii la pozitia initiala aducand piciorul inapoi cu genunchiul pe saltea, si repeti miscarile alternand picioarele.

Elena nu ne ofera un numar exact de repetari la acest exercitiu, dar recomanda ca acesta sa se execute pana cand se simte o tensiune in muschii feselor.3. Exercitiu nou pentru fese si lombar din pilates

Pozitia corecta din care se incepe executarea exercitiului este urmatoarea: te asezi in genunchi, picioarele sunt departate in asa fel incat sa poti realiza lipirea talpilor, capul sta pe palmele incrucisate in fata, iar fesele sunt bine incordate. Din aceasta pozitie, ridicam picioarele, fara a le dezlipi, cat putem de mult. Revenim la pozitia initiala si repetam miscarea pana cand simtim ca s-a lucrat. 4.Triceps push-ups

Pozitia este aproximativ aceeasi ca la exercitiile anterioare: te asezi in genunchi, cu palmele in fata lipite de podea, bratele pozitionate pe linia umerilor. Genunchii trebuie sa fie usor departati, iar coapsa trebuie sa fie perpendiculara pe saltea. Din aceasta pozitie, faci un "pas" mic cu mainile aducandu-le spre corp; incordezi abdomenul si apleci usor corpul in fata spre podea, fara sa atingi insa podeaua. Important este sa pastrezi coapsa la perpendiculara cu podeaua, iar coatele pe langa corp.

Ca repetari, faci aproximativ 15 repetari, sau mai degraba pana simti ca mainile au lucrat.5.Triceps kick-back

Pentru realizarea acestui exercitiu ai nevoie de o gantera.

Pozitia de start: stai in genunchi, mainile in fata pe podea, coapsele trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade, abdomenul trebuie sa fie incordat, spatele drept. Iei intr-una din maini gantera si duci respectiva mana in spate pana devine paralela cu corpul, dupa care revii. Se misca doar mana in care tii gantera.

Se fac trei seturi a cate 15 repetari, dupa care se trece la cealalta mana.

6.Exercitiu nou pentru abdomen - circuits pentru abdomen

Pozitia din care se incepe exercitiul este: culcata, pe spate, cu abdomenul incordat, lombarul lipit de saltea, departand usor picioarele, barbia sus, privirea spre tavan, iar bratele la cap. Din aceasta pozitie, incepi sa faci circuite, ridicand de pe saltea trunchiul (avand mainile la cap ca la abdomene) in 4 pasi: spre lateral dreapta, dupa care sus (ridicand cat poti de mult), apoi spre stanga si jos (fara a atinge podeaua).

Intr-o serie se fac 8 circuite spre stanga si 8 spre dreapta. Se recomanda executarea a 5 seturi de exercitii.

Foto: George Popescu  (Poqe)

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Daniela Ganciu (25.03.2009, 10:48)
Super, asta este si ideea noastra atunci cand facem astfel de articole! Sa va ajutam sa aveti rezultate! ma bucur ca iti sunt de folos! bafta in continuare!
Răspunde-i
Denisa Iulia Trandafir (25.03.2009, 00:10)
am incercat si eu cateva exercitii acasa si ce pot sa spun. . .incep sa dea usor usor rezultate:)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 apr