Antrenamentul japonez de 4 minute - Te scapa rapid de kilograme!

Antrenamentul Tabata, dezvoltat pentru atletii din Japonia, inregistreaza o popularitate in crestere in randul celor dornici sa arate bine.

Acest program este compus din exercitii de 20 de secunde in care dai tot ce poti, urmate de 10 secunde de pauza, repetate de opt ori.  Nu trebuie sa faci un anumit tip de exercitii.

Concentreaza-te pe ceea ce te intereseaza, fie flotari, abdomene sau fandari, avand grija sa te fortezi pana la limita de fiecare data. 

Programul de patru minute a fost dezvoltat de doctorul Izumi Tabata, in 1996, cand acesta a constatat ca intervalele scurte, dar dificile, de exercitii sunt la fel de eficiente ca si ore intregi de antrenament moderat. A testat apoi programul pe atletii din Japonia si dupa sase saptamani s-au constatat rezultate surprinzatoare. 

Atletii au efectuat un total de 88 de minute pe saptamana timp de sase saptamani, comparativ cu un grup de control, care a efectuat cinci ore de exercitii moderate pe aceeasi perioada.  

S-a constatat ca atletii care au urmat programul ardeau un plus de 150 de calorii in cele 12 ore care urmau antrenamentului, chiar si atunci cand acestia stateau, dovada ca grasimile erau arse mult mai eficient decat in cazul antrenamentului obisnuit. 

Cu toate acestea, nu este recomandat pentru incepatori.

"Incepatorii ar trebui sa inceapa cu ajutorul unor antrenori specializati, astfel incat sa gaseasca intensitatea corecta pentru ei.", informeaza doctor Tabata, care intentioneaza sa scoata si un DVD cu indicatii si exercitii.

"Am decis sa fac asta pentru ca intru pe YouTube si, desi sunt onorat sa vad ca oamenii urmeaza antrenamentul meu, unii il fac gresit fiindca nu constientizeaza intensitatea la care trebuie sa lucreze. Daca te simti OK dupa antrenament, nu l-ai facut cum trebuie", subliniaza specialistul.