Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»

Caloriile din farfuria ta fac diferenta!

De în Sport 29 sep 2008
Ei bine, dragele mele, se pare ca o farfurie cu d-ale gurii nu trebuie sa fie cu mult mai mare decat cele mai rafinate bucate frantuzesti, renumite prin minimalismul portiilor. Noi ne-am documentat si am aflat cam cat trebuie sa aiba o portie "ideala" de calorii, care sa nu reprezinte un atac nici la silueta si nici la sanatatea ta.

Ne asezam la masa, iar dorinta noastra este ca farfuria respectiva sa cuprinda cat mai multe preparate, cat mai diverse, colorate si gustoase. Sa va spun cum fac eu. De cele mai multe ori, ma autoservesc din bolurile cu mancare de acasa. Imi caut o farfurie cat mai mare si incep sa adun lingura dupa lingura in interiorul ei. La un moment dat ma opresc si ma intreb "Oare ma satur din atat?", si, ca sa fiu sigura ca o sa ma satur, mai pun o lingura, doua, de rezerva, pe care intotdeauna ajung sa o consum, ca doar nu e frumos sa ramana ceva in farfurie.

In general, pentru o alimentatie sanatoasa, nutritionistii recomanda 3 mese principale si 2 gustari intre mese. De ce? Deoarece mancatul pe tot parcursul zilei mentine buna functionare a organismului si arderile digestive ocupate o zi intreaga. De asemenea, stomacul tau va fi plin pe tot parcursul zilei, iar senzatia de foame va disparea. Important este sa avem portii de mancare echilibrate si cam de aceeasi cantitate, acest lucru insemnand sa eviti sa mananci un mic dejun limitat in alimente si o cina colosala. Toate functiile corpului tau vor functiona la cote maxime, daca il hranesti sanatos si regulat, incercand sa combini proteine cu cereale integrale si carbohidrati benefici organismului.

In general femeile au nevoie de mai putine calorii decat barbatii, astfel ca o farfurie "ideala" de preparate pentru o femeie trebuie sa cuprinda intre 300 si 500 calorii la o masa principala. Nu acelasi lucru il putem spune despre gustarile dintre mese, numarul de calorii fiind mult mai redus, aceasta insemnand 100, maxim 200 de calorii pe gustare.

Noi iti prezentam in continuare 10 farfurii "ideale" de preparate, care pot fi folosite la oricare dintre mesele principale (mic-dejun, pranz, cina) si care nu aduna in farfuria ta mai mult de 400 de calorii:

1. Mic-dejun: 290 calorii

1 briosa englezeasca de grau;
2 bucatele de unt cu o concentratie scazuta de grasimi;
1 ou fiert tare;
1/2 cupa de fructe (ex.capsune, afine, struguri);
30 ml suc de fructe (natural);
30 ml apa.

2. Cereale: 300 calorii

1 cupa de cereale;
30 ml lapte cu 2% grasimi;
1 banana;
1 ceasca de cafea sau ceai.

3. Cartofi copti: 305 calorii

1 cartof copt de marime medie;
2 linguri de smantana;
2 linguri sos salsa;
1 cupa de pepene taiat felii;
1 pahar de apa.

4. Terci de ovaz : 325 calorii

1 cupa de terci de ovaz cu stafide;
1 cupa de fructe;
1 ceasca de cafea sau ceai (neindulcite);
1 banana.

5. Supa: 350 calorii

1 bol de supa;
1 castronel mic de salata asortata (rosie, castravete, morcov, sfecla etc.);
2 linguri de ulei (cu continut redus de grasimi) si otet;
1 pahar cu apa;
4 biscuitei sarati.

6. Pui: 345 calorii

1 bucata piept de pui (medie);
1 cupa de fasole verde;
2 bucati de unt cu o concentratie scazuta de grasimi;
1 castronel mic de salata asortata (rosie, castravete, morcov, sfecla, ardei gras, etc);
2 linguri de ulei (cu continut redus de grasimi) si otet;
1 pahar apa.

7. Salata de pui:

1 bol mare de salata;
2 linguri de ulei (cu continut redus de grasimi) si otet;
1 bucata de piept de pui (medie) taiata feliute;
1 cupa de biscuitei sarati (cu continut redus de grasimi);
1 pahar apa.

8. Omleta: 360 calorii

2 oua facute omleta;
2 fasii de bacon turcesc;
1 felie de paine prajita din grau;
1 bucata mica de unt cu o concetratie scazuta de grasimi;
1 cafea sau ceai;
1 pahar apa.

9. Peste: 365 calorii

1 bucata de peste la gratar;
1 cupa de piure de cartofi;
1 bucata unt;
1/2 ceasca de mazare;
1 pahar de ice-tea dietetic.

10. Pui cu orez: 395 calorii

1 bucata de pui;
2 linguri de sos barbecue;
1 ceasca de legume amestecate;
1/2 ceasca de orez integral;
1 castron mic de salata;
2 linguri de ulei (cu continut scazut de grasimi) si otet;
1 pahar apa.

Dupa cum spuneam mai sus, pe langa felurile principale de mancare care sunt recomandate de 3 ori pe zi, poti savura si 2 gustari intre aceste mese principale, care se pot dovedi delicioase, chiar daca limita lor de calorii ajunge undeva pe la 200:

Top gustari intre 100-200 calorii:

1. 25 gr. alune - 141 calorii;
2. 3 prune mici - 90 de calorii;
3. o cupa de afine - 90 de calorii;
4. 2 cupe de popcorn (fara unt) - 80 calorii;
5. 6 caise uscate - 80 calorii;
6. 1 baton cereale integrale cu fructe - 215 calorii;
7. 2 cupe de pepene verde - 85 calorii;
8. fulgi de porumb inmuiati in sos de rosii cu ierburi aromate - 150 calorii;
9. 1 banana medie si  cu o lingura unt de arahide - 200 calorii;
10. 2 linguri de humus cu 12 rosii cherry.

Te asteptam si pe tine sa ne impartasesti secretele tale culinare sarace in calorii pe forum.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 apr