Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Caloriile din farfuria ta fac diferenta!

De în Sport 29 sep 2008
Ei bine, dragele mele, se pare ca o farfurie cu d-ale gurii nu trebuie sa fie cu mult mai mare decat cele mai rafinate bucate frantuzesti, renumite prin minimalismul portiilor. Noi ne-am documentat si am aflat cam cat trebuie sa aiba o portie "ideala" de calorii, care sa nu reprezinte un atac nici la silueta si nici la sanatatea ta.

Ne asezam la masa, iar dorinta noastra este ca farfuria respectiva sa cuprinda cat mai multe preparate, cat mai diverse, colorate si gustoase. Sa va spun cum fac eu. De cele mai multe ori, ma autoservesc din bolurile cu mancare de acasa. Imi caut o farfurie cat mai mare si incep sa adun lingura dupa lingura in interiorul ei. La un moment dat ma opresc si ma intreb "Oare ma satur din atat?", si, ca sa fiu sigura ca o sa ma satur, mai pun o lingura, doua, de rezerva, pe care intotdeauna ajung sa o consum, ca doar nu e frumos sa ramana ceva in farfurie.

In general, pentru o alimentatie sanatoasa, nutritionistii recomanda 3 mese principale si 2 gustari intre mese. De ce? Deoarece mancatul pe tot parcursul zilei mentine buna functionare a organismului si arderile digestive ocupate o zi intreaga. De asemenea, stomacul tau va fi plin pe tot parcursul zilei, iar senzatia de foame va disparea. Important este sa avem portii de mancare echilibrate si cam de aceeasi cantitate, acest lucru insemnand sa eviti sa mananci un mic dejun limitat in alimente si o cina colosala. Toate functiile corpului tau vor functiona la cote maxime, daca il hranesti sanatos si regulat, incercand sa combini proteine cu cereale integrale si carbohidrati benefici organismului.

In general femeile au nevoie de mai putine calorii decat barbatii, astfel ca o farfurie "ideala" de preparate pentru o femeie trebuie sa cuprinda intre 300 si 500 calorii la o masa principala. Nu acelasi lucru il putem spune despre gustarile dintre mese, numarul de calorii fiind mult mai redus, aceasta insemnand 100, maxim 200 de calorii pe gustare.

Noi iti prezentam in continuare 10 farfurii "ideale" de preparate, care pot fi folosite la oricare dintre mesele principale (mic-dejun, pranz, cina) si care nu aduna in farfuria ta mai mult de 400 de calorii:

1. Mic-dejun: 290 calorii

1 briosa englezeasca de grau;
2 bucatele de unt cu o concentratie scazuta de grasimi;
1 ou fiert tare;
1/2 cupa de fructe (ex.capsune, afine, struguri);
30 ml suc de fructe (natural);
30 ml apa.

2. Cereale: 300 calorii

1 cupa de cereale;
30 ml lapte cu 2% grasimi;
1 banana;
1 ceasca de cafea sau ceai.

3. Cartofi copti: 305 calorii

1 cartof copt de marime medie;
2 linguri de smantana;
2 linguri sos salsa;
1 cupa de pepene taiat felii;
1 pahar de apa.

4. Terci de ovaz : 325 calorii

1 cupa de terci de ovaz cu stafide;
1 cupa de fructe;
1 ceasca de cafea sau ceai (neindulcite);
1 banana.

5. Supa: 350 calorii

1 bol de supa;
1 castronel mic de salata asortata (rosie, castravete, morcov, sfecla etc.);
2 linguri de ulei (cu continut redus de grasimi) si otet;
1 pahar cu apa;
4 biscuitei sarati.

6. Pui: 345 calorii

1 bucata piept de pui (medie);
1 cupa de fasole verde;
2 bucati de unt cu o concentratie scazuta de grasimi;
1 castronel mic de salata asortata (rosie, castravete, morcov, sfecla, ardei gras, etc);
2 linguri de ulei (cu continut redus de grasimi) si otet;
1 pahar apa.

7. Salata de pui:

1 bol mare de salata;
2 linguri de ulei (cu continut redus de grasimi) si otet;
1 bucata de piept de pui (medie) taiata feliute;
1 cupa de biscuitei sarati (cu continut redus de grasimi);
1 pahar apa.

8. Omleta: 360 calorii

2 oua facute omleta;
2 fasii de bacon turcesc;
1 felie de paine prajita din grau;
1 bucata mica de unt cu o concetratie scazuta de grasimi;
1 cafea sau ceai;
1 pahar apa.

9. Peste: 365 calorii

1 bucata de peste la gratar;
1 cupa de piure de cartofi;
1 bucata unt;
1/2 ceasca de mazare;
1 pahar de ice-tea dietetic.

10. Pui cu orez: 395 calorii

1 bucata de pui;
2 linguri de sos barbecue;
1 ceasca de legume amestecate;
1/2 ceasca de orez integral;
1 castron mic de salata;
2 linguri de ulei (cu continut scazut de grasimi) si otet;
1 pahar apa.

Dupa cum spuneam mai sus, pe langa felurile principale de mancare care sunt recomandate de 3 ori pe zi, poti savura si 2 gustari intre aceste mese principale, care se pot dovedi delicioase, chiar daca limita lor de calorii ajunge undeva pe la 200:

Top gustari intre 100-200 calorii:

1. 25 gr. alune - 141 calorii;
2. 3 prune mici - 90 de calorii;
3. o cupa de afine - 90 de calorii;
4. 2 cupe de popcorn (fara unt) - 80 calorii;
5. 6 caise uscate - 80 calorii;
6. 1 baton cereale integrale cu fructe - 215 calorii;
7. 2 cupe de pepene verde - 85 calorii;
8. fulgi de porumb inmuiati in sos de rosii cu ierburi aromate - 150 calorii;
9. 1 banana medie si  cu o lingura unt de arahide - 200 calorii;
10. 2 linguri de humus cu 12 rosii cherry.

Te asteptam si pe tine sa ne impartasesti secretele tale culinare sarace in calorii pe forum.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 apr