Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Cardio slabeste cel mai mult! Idei practice de executat oriunde, oricand!

De în Sport 22 apr 2010
Antrenamentul cardio este cel care te slabeste cel mai mult! Asa zic expertii si acesta este si visul oricarei femei care vrea sa-si remodeleze silueta: repede, sanatos si muuuult! Nu stiu exact cat de mult slabeste, insa cu siguranta efectele se vad de la primele antrenamente! Si pentru ca timpul meu, ca si al tau este extrem de pretios si cu greu impartit astfel incat sa integrez si o sala de sport in agenda, iata cateva solutii practice de executat...acasa?! Si mai bine...oriunde, oricand, chiar si la birou, in parc!
Am citit nu o data ca "exercitiile de tip cardio slabesc cel mai mult"! Apoi am auzit din gura unui trainer cum ca "antrenamentul de tip cardio este numarul 1 in top in ceea ce priveste slabitul". Ok! Deci tragem concluzia clara ca daca vrem sa slabim repede si mult, trebuie sa ne axam cat mai mult pe miscari de tip cardio. Care suntt acestea? Am doar o vaga impresie, dar ma voi lamuri curand, pentru ca si eu sunt la fel de dornica sa slabesc pe ici, pe colo, iar daca gasesc si ponturi pentru a le face acasa si repede, sunt o femeie fericita! Ca tine, nu-i asa? Si pentru ca sala este un obiectiv usor indepartat, am cautat sa aleg miscari rapide, practice si de care sa ma lovesc cat de cat in fiecare zi! Pentru ca da, unele dintre exercitiile cardio le faci chiar zilnic, fara sa iti dai seama, dar nu suficient de intens si corect! Cum asa? Pai tu nu alergi niciodata dupa autobuz? Nu urci nicio scara nicaieri? Nu dansezi? Ba da! Atunci poti spune ca faci un inceput de cardio, dar trebuie un pic mai mult, mai intens si mai des!

Ce fac exercitiile cardio de fapt?


Trebuie sa te atentionez de la inceput ca un exercitiu cardio executat corect nu este deloc usor, de aceea aceste antrenamente au si reputatia de a fi foarte intense, in interiorul carora se depune un efort sustinut, uneori destul de greu de dus pana la capat, pentru ca acestea tin pulsul la un nivel destul de ridicat, atacand surplusul de grasime. Deoarece prin intensitate si 'munca', cardio are meritul de a ataca doar straturile adipoase si celulita, folosindu-le pe post de combustibil.

Nu mai zic ca antrenamentele cardio implica o multitudine de beneficii medicale la nivelul intregului corp, cel mai "fericit" organ in acest tip de activitate fiind inima.

Cateva reguli de respectat, chiar si pentru activitatile ce la prima vedere par usoare:

- disponibilitate la efort prelungit pentru acea activitate
- concentrare (nu se fac doua lucruri in acelasi timp, ci focusul cade asupra miscarii pe care o executi)
- timp dedicat respectivei miscari
- respiratie corecta (mai ales ca exercitiile cardio se bazeaza pe efortul aerob  care accelerareaza respiratia si, bineinteles, rtimul cardiac)
- interes

Chiar daca multe dintre activitati suna distractiv le poti confunda cu activitati de relaxare, ceea ce nu mai inseamna "exercitiu cardio", pentru ca acesta se bazeaza pe efort prelungit, intensitate, puls ridicat, respiratie accelerata.

Jogging


Oriunde, oricand...fie ca alergi afara, in parc sau pe banda, acasa, la birou! Fa-o pana simti ca iti ard picioarele, ca inima iti iese din piept (glumesc, intelegi ce vreau sa spun, adica sa iti auzi bataile inimii), ca respiri repede si des...alearga cel putin o ora, la o intensitate conforma cu capacitatea ta de a depunde efort! Un exercitiu cardio excelent!

Bicicleta, parc, soare, distractie...primavara!

O combinatie magnifica de a te si distra si a face un antrenament cardio de senzatie! Parcurile iti stau la dispozitie, bicicletele eliptice sau de alte feluri pentru apartament sunt perfecte si chiar si drumul spre serviciu poate fi un exercitiu cardio eficient, daca lasi masina acasa sau mijloacele de transport sa mai "respire" un pic (mai greu aici cu dusul de dupa, dar solutii se gasesc). Oricum ciclismul este un antrenament demn de numele cardio si scoate orice sunculita din tine, mai ales ca la un nivel ridicat de intensitate poate ajunge sa arda aproximativ 700 de calorii pe ora!

Scarile...cele mai bune prietene ale inimii si siluetei!

Ar fi bine sa iti doresti sa ai in calea ta numai scari, deoarece cu cat mai multe cu atat mai bine. Nu prea vrei, nu-i asa? Stiu cum e: te dor picioarele, gafai, ti-e cald, parca nu mai poti respira, etc. Am trait senzatiile astea, toate din lipsa de antrenament. Dar cu timpul, fiecare scara iti pare mai usoara si iti vei dori sa fe si mai multe. De exemplu, eu lucrez la etajul 5, iar cand urcam prima oara scarile era un cosmar care nu se mai termina! Astazi, imi doresc sa fi lucrat la 7, poate chiar 8 - ultimul etaj! Locuiesc la etajul 1 si sunt chiar dezamagita de faptul ca nu urc mai multe trepte zilnic! Urca pe tot ce apuci si chiar daca simti ca nu mai poti, nu renunta, abia atunci faci cu adevarat cardio!

Atentie... Dans!

Seman cu cineva cunoscut la prezentare, nu-i asa? Dar ce sa spun, cred ca il intreg si pe Stefan Banica Junior la prezentat dansurile si mai ales pe concurentii care cica isi dau "duhul" la fiecare reprezentare, atunci cand dansez eu! Si nu dragele mele, nu in club! Sincera sa fiu nu prea sunt fan! Urasc aglomeratia din ele! Cel mai bine si mai mult dansez acasa! Muzica la maxim (cand fac curat, cand calc, fac ordine in sifonier, spal vasele), si mai intai incep sa dau din picioare, apoi din umeri, din posterior si cand piesa m-a cuprind complet, uit de orice curatenie si dansez de nu ma mai tin picioarele...o jumatatate de ora, o ora (ce-i drept nu in fiecare zi), dar la..intensitate maxima; poate ajunge sa arda pana la 500 de calorii intr-o ora, dar atentie, slow-urile nu se pun!

Rolele care "calca" orice urma de grasime!

Aaa, pai am vorbit de bicicleta si am uitat de "surioarele" vitrege ale ei: rolele! Pai fara biciclete si role nu exista cu adevarat parcurile! Ei bine, exagerez, dar se completeaza atat de bine cu peisajul parcurilor incat se contopesc unele intr-altele! Si rolele reprezinta un exercitiu cardio de nadejde, atunci cand e practicat ca un astfel de antrenament: in forta, indelung, la capacitate maxima!

Plimbare cu piciorul pe 'acceleratie'!

Spun unii specialisti ca si plimbarea reprezinta un antrenament cardio, desi altii spun ca aceasta nu are nici in clin, nici in maneca cu acest tip de antrenament! Totusi, aceasta plimbare nu este una de relaxare, este la limita jogging-ului, adica la pas foarte alert, fara pauza, timp de cel putin o ora!

Inoata spre silueta mult visata!

Acesta poate fi o forma extraordinara de cardio, mai ales ca vine vara! deci trebuie retinut si notat in agenda ca fiind un tip de activitate care slabeste foarte mult! Nu poate fi practicat chiar oriunde, oricand...dar, daca ai o casa dotata cu piscina se aplica si aceasta regula!

Lucreaza abdomenele, bratele, picioare, pieptul si arde 483 de calorii pe ora. Inoata cat poti de mult, la intensitate maxima si concentreaza-te asupra exercitiului, nu te distra inotand, ci lucreaza-ti corpul, fa cu adevarat cardio!

Nu rata articolul saptamanii!

Socant sau nu, exista femei carora le place sa fie "plinute" si au de partea lor dovezi stiintifice, dar si empirice incontestabile. Afla "Cand e un avantaj sa ai cateva kilograme in plus?"! 

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar