indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»

Ce si cat sa mananci pentru ca silueta sa nu aiba de suferit

De în Sport 11 mai 2013
Unul dintre principalele motive pentru care multe persoane se confrunta cu kilograme in plus il reprezinta dimensiunea portiilor tot mai mare. Am ajuns sa mancam mai mult decat se obisnuia inainte si mai mult decat este necesar.

Asta inseamna un aport caloric mai ridicat de cat organismul nostru are nevoie si poate sa arda, insa prea putini sunt cei care constientizeaza acest lucru intrucat a devenit cat se poate de firesc sa ne desfatam cu mese copioase si bogate in preparate cu un aport caloric ridicat.

Portiile au inceput sa devina tot mai mari incepand cu 1980 si continua sa creasca de atunci. Pentru un exemplu sugestiv, un covrig nu avea mai mult de 140 de calorii inainte, pe cand acum are pe putin 350 de calorii.

Pretul platit pentru aceasta abundenta este unul scump si persoanele care au un asemenea regim alimentar au probleme cu greutatea si exista un risc ridicat pentru numeroase probleme de sanatate, precum hipertensiune, colesterol ridicat, diabet de tip 2, depresie si dureri articulare. Cu cat inainteaza in varsta, aceste persoane devin vulnerabile in fata afectiunile de inima si pot sa sufere un infarct sau un atac vascular cerebral.

Cat ar trebui sa manance o persoana?

Raspunsul depinde de o serie de factori, de la inaltime, varsta, sex pana la genetica, activitatile din timpul liber si jobul pe care il au. Stabilirea aportului caloric se poate face foarte simplu - daca vei manca in fiecare zi mai mult decat ai consumat decat ziua anterioara, atunci te vei ingrasa, daca vei consuma mai putin, atunci vei slabi.

Ceea ce alegi sa consumi poate sa iti fie insa un aliat in lupta cu kilogramele si te ajuta sa ai o alimentatie mai relaxata, fara sa simti nevoia ca trebuie sa cantaresti fiecare calorie. Spre exemplu, daca preparatul este bogat in fibre, atunci iti este permis si un consum de calorii mai mare decat daca consumul de fibre ar fi mai redus, pentru ca va stimual arderea lor si caloriile consumate nu vor fi depozitate si nu vor sfarsi pe solduri sau burtica.

Care este aportul caloric necesar?

Asta depinde de scopul tau: vrei sa slabesti sau sa te ingrasi sau vrei sa iti mentii greutatea? Cert este ca o atentie deosebita in ce priveste consumul de mancare se va reflecta si asupra aportului de calorii.

Pentru a intelege, insa, cat trebuie sa mananci este esential ca mai intai sa intelegi ce sunt caloriile. Caloriile ne indica cata energie ne va conferi mancarea pe care o consumam.

Iata care este aportul caloric recomandat in functie de varsta si nivelul de activitate

19-30 ani, nivel activitate - mediu 1900, scazut 2100, ridicat 2350
31-50 ani, nivel activitate - mediu 1800, scazut 2000, ridicat 2250
51-70 ani, nivel activitate - mediu 1650, scazut 1850, ridicat 2100

Activitate medie - 30-60 de minute de miscare moderata zilnica

Activitate ridicata - cel putin 60 de minute de miscare moderata zilnica.

De cata mancare am nevoie?

Asta depinde de tipul de alimente, precum fructe, legume, cereale, lactate si carne.

19-50 de ani - fructe si legume - 7,8 portii saptamanal, cereale - 6,7 portii saptamanal, lactate - 3 portii saptamanl, carne - 2 portii saptamanal.

51 + - fructe si legume - 7 portii saptamanal, cereale - 6 portii saptamanal, lactate - 3 portii saptamanal, carne - 3 portii saptamanal.

Fructe si legume

Specialistii ne sfatuiescs a mancam cel putin o leguma de culoare verde si una portocalie in fiecare zi. Sunt recomandate cele cu un aport de sare, zahar si grasimi cat mai mic, daca nu chiar sa lipseasca cu desavarsire si ca metode de gatit sunt ideale stir-fry sau la aburi.

Cereale

Cerealele sanatoase sunt cele care nu contin mult zahar, sare sau grasimi si cu cat mai variate cu atat mai bine. Orez salbatic, quinoa, orez brun, ovaz si orz sunt optiunile cele mai bune. Painea din fulgi de ovaz sau cereale integrale ar trebui sa fie vazuta de toata lumea drept alternativa sanatoasa pentru cea din cereale rafinate.

Lactate

Cele mai bune pentru consum sunt lactate low-fat si nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia nimanui intrucat sunt bogate in vitamina D si calciu.

Carne

Se recomanda carnea slaba si in niciun caz nu trebuie adaugata sare, nici mancatul pielitei de pui. Prajitul trebuie inlocuit cu gatitul la cuptor sau pe gratar. In cazul carnii procesate, trebuie aleasa cea cu un aport sarac de sare si grasimi.

Sunt recomandate si alternativele, precum peste, care poate fi consumat de 2 ori pe saptamana, dar si tofu, linte si fasole.

In ce priveste carbohidratii, alege intotdeauna alternativa sanatoasa, cei care nu sunt eliberati de indata ce sunt consumati. Trebuie evitate grasimile saturate si transaturate. Uleiul din plante, pestele si nucile sunt cele mai potrivite surse de carbohidrati buni.

Daca te intereseaza care este cantitatea pe care trebuie sa o consumi, atunci trebuie sa acorzi o atentie deosebita valorii calorice pe care il are fiecare aliment consumat. Cele bogate in calorii trebuie consumate cu masura, in timp ce cele sarace in calorii pot fi consumate in proportie ridicata.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 apr