Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Cel mai eficient antrenament CARDIO pentru corpul tău

De în Sport 14 mai 2015

Foloseşte această tehnică pentru a obţine cele mai mari beneficii de care ai nevoie de la un antrenament de tip cardio.

cardio

Ce-ai spune dacă ai afla că antrenamentul i-ar oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie? Şi ce-ai spune dacă ai putea măsura în mod clar rezultatele, şi chiar ai putea primi feedback instant?

Ei bine, probabil ai adopta un antrenament mai bun pentru corpul tău, mai repede decât ai fi în stare să spui "cardio".

Poţi face toate aceste lucruri – inclusiv partea de "slăbit mai repede" – cu un antrenament bazat pe ritmul cardiac, spune un antrenor de fitness din California.

Iată cum funcţionează: în loc să prestabileşti cât de mult de vei antrena şi te vei odihni la un anumit exerciţiu fizic (de exemplu, "mă antrenez 40 de secunde, apoi mă odihnesc timp de 20 de secunde, iar apoi repet"), de data aceasta tu trebuie să laşi ritmul cardiac să îţi spună cât de mult timp vei acorda pentru fiecare segment: antrenamentul şi pauza dintre repetări.

"Eu mă antrenez până când inima mea atinge 85% din potenţialul maxim, apoi mă odihnesc până când inima ajunge la 65% din potenţialul maxim", spune Alwyn Cosgrove, co-fondator al sălii Results Fitness din Santa Clarita, California.

Dacă vrei să încerci acest truc (adică antrenament cu monitorizarea ratei bătăilor inimii), vei avea nevoie, desigur, de un dispozitiv care face acest lucru: monitorizează bătăile inimii tale. Tu trebuie doar să vezi când face bip la limitele maxime şi minime, mai spune antrenorul american de fitness citat de fitbie.com.

Alwyn Cosgrove spune că îi place să facă, prin rotaţie, patru exerciţii - de exemplu, sărituri cu coarda, swing-uri cu kettlebell (n.r. - kettlebell este un mulaj de fier în forma de ghiulea cu mâner), antrenament cu Battle Ropes (n.r. - frânghiile de fitness sunt un instrument excelent de fitness, care a devenit tot mai popular) şi împingeri de greutăţi. Dar, desigur, tu poţi să alegi să faci mai multe exerciţii sau mai puţine.

"Eu fac primul exerciţiu până când ating ritmul cardiac pe care mi-l doresc, apoi îmi las corpul să se recupereze până când ritmul cardiac revine la 65% din potenţial. Apoi trec la următorul exerciţiu", spune Alwyn Cosgrove.

Antrenorul de fitness foloseşte această abordare cu toate cele patru exerciţii menţionate mai sus şi apoi repetă procesul în cât mai multe runde pe care le poate completa într-o anumită perioadă de timp - de exemplu, 30 de minute.

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 apr