Combate astenia de primăvară - Psihologul îţi spune ce trebuie să faci

Primăvara este anotimpul în care cei mai mulţi oameni se simt slăbiţi şi obosiţi. Lipsa de energie, ameţeala, tensiunea musculară şi lipsa poftei de mâncare sunt doar câteva dintre simptomele asteniei de primăvară.

Citeşte şi: Astenia de primavara, explicata de nutritionisti

În limba română, astenie este un termen din medicină care înseamnă o stare de oboseală intensă şi prelungită, însoţită de slăbiciune fizică, de scăderea capacităţii de lucru intelectual şi nu numai.

Oboseala poate provoca şi alte simptome, cum ar fi pierderea memoriei, transpiraţie şi o stare generală de disconfort. Lipsa luminii soarelui în timpul iernii şi nivelul scăzut de activitate fizică sunt doar câţiva dintre factorii care stau la baza asteniei de primăvară.

Ce este astenia de primăvară

Pentru a înţelege cum putem noi, femeile, să combatem simptomele neplăcute ale asteniei de primăvară, am stat de vorbă cu psihologul clinician Luciana Grosu. Ea ne-a subliniat că, o dată cu venirea primăverii, organismul este supus unui stres intens şi este luat pe nepregătite în ceea ce priveşte mai multe aspecte.

"Din punct de vedere psihologic, astenia de primăvară este o stare de oboseală şi slăbiciune generată de cauze fizice (cum ar fi surmenajul sau carenţa de vitamine) şi/sau emoţionale (sentimentul de a fi depăşit, de a rămâne în urmă, de a nu avea destulă energie). Încheierea sezonului rece atrage după sine noi solicitări socio-relaţionale.

O dată cu venirea primăverii, suntem confruntaţi cu orare prelungite şi cu responsabilităţi crescute corespunzătoare obiectivelor pe care ni le-am fixat pentru anul în curs.Toate aceste noi activităţi, chiar şi cele plăcute, cum ar fi de exemplu începerea unui sport sau lărgirea cercului de cunoştinţe, se acumulează şi pot determina un stres destul de intens pentru organismul nepregătit.", a declarat în exclusivitate pentru feminis.ro Luciana Grosu, psiholog clinician.

Cauze şi manifestări ale asteniei de primăvară

O cauză a acestei stări neplăcute pe care o numim astenie de primăvară este alimentaţia necorespunzătoare. De pildă, persoanele au o dietă săracă, ce nu reuşeşte să îi furnizeze organismului suficiente vitamine şi minerale, precum şi alte elemente importante pentru o bună funcţionare.

Citeşte şi: Invata sa combati astenia de primavara prin 4 metode simple

O dietă echilibrată, indiferent de anotimp, este foarte importantă. Dacă obişnuieşti să mănânci mai multe alimente grase şi mulţi carbohidraţi, dar nu incluzi în meniul tău suficiente legume şi fructe, riscul de a te confrunta cu oboseala este destul de mare. Mai bine încearcă să limitezi consumul de zahăr şi de grăsimi, iar în acelaşi timp, încearcă să consumi mai multe alimente bogate în fibre alimentare.

"În plan emoţional, astenia de primăvară se poate manifesta prin iritabilitate, "nervi" , accese de plâns şi sentimente accentuate de neputinţă, anxietate şi lipsă de energie. Este o stare generală proastă care (pare) să nu aibă alte cauze decât schimbarea de anotimp.", ne-a explicat psihologul Luciana Grosu.

De fapt, oboseala sau astenia de primăvară poate fi chiar un simptom al unei boli grave. De exemplu, dacă o persoană se simte obosită şi greutatea sa creşte, acest lucru se poate traduce prin probleme la nivelul glandei tiroide. Tocmai din acest motiv, starea de epuizare din perioada primăverii poate indica o problemă de sănătate foarte gravă, mai ales dacă sunt implicaţi şi alţi factori.

Dacă te simţi tot timpul somnoroasă şi ai în mod constant o stare proastă de spirit, cel mai probabil motivul ar putea fi o deficienţă de fier în organism. Fierul joacă un rol important în formarea hemoglobinei şi este foarte util pentru sistemul tău imunitar. Doza zilnică recomandată de fier pentru un adult este de aproximativ 15 mg.

Mai exact, specialiştii recomandă 10 mg de fier pentru bărbaţi şi 18 mg de fier pentru femei. Fierul este mai bine absorbit de către organism atunci când cantitatea de vitamina C din corp este în limite normale. Aşa că reţine: laptele şi produsele lactate conţin mici cantităţi de fier.

Simptomele asteniei de primăvară

Evenimentele precedente asteniei de primăvară sunt:

1. Stare de oboseală şi epuizare, care este diferită în fiecare zi
2. Slăbiciune prelungită
3. Mişcările par să solicite un efort suplimentar din partea persoanei care suferă de astenie
4. Efortul intelectual este mai obositor decât de obicei
5. Ameţeli uşoare
6. Incertitudine în anumite mişcări
7. Stare de nervozitate
8. Tristeţe inexplicabilă
9. Irascibilitate
10. Lipsa poftei de mâncare
11. Unele pierderi de memorie
12. O tensiune arterială scăzută
13. Vitalitate scăzută
14. Lipsa interesului sexual
15. Dureri de cap şi stare de rău
16. Stare generală de slăbiciune, indiferent de efortul depus
17. Oboseală.

Cum le afectează astenia de primăvară pe femei

Psihologul clinician arată că femeile nu sunt mai vulnerabile ca bărbaţii în ceea ce priveşte astenia de primăvară. În schimb, ele sunt mai atente la schimbările de dispoziţie, ceea ce le face să fie primele care recunosc şi acceptă realitatea afecţiunii pe care o numim astenie de primăvară.

"Pe de altă parte, femeile sunt supuse unei presiuni sociale crescute de a arăta bine "în prag de primăvară". Schimbarea de vestimentaţie le demotivează pe acelea dintre noi care în timpul iernii au acumulat kilograme în plus, riduri sau cearcăne. Lipsa de energie este şi o consecinţă a modului în care percepem aşteptările celorlalţi de la noi, ori aceste aşteptări sunt de multe ori nerealiste.", suliniază psihologul Luciana Grosu.

Sfaturi şi recomandări care ne ajută să depăşim astenia de primăvară

În ciuda neplăcerilor pe care le provoacă această afecţiune, există mai multe soluţii pentru a combate oboseala şi astenia de primăvară. De pildă, ar fi indicat să faci mai multe exerciţii fizice în aer liber. Să te antrenezi în parc, să alergi, să te plimbi sau să optezi pentru orice altă activitate care îţi pune sângele în mişcare.

"Astenia de primăvară nu este o stare imaginară, ci o problemă concretă care poate fi rezolvată prin adoptarea unui stil de viaţă sănătos. Acesta implică odihnă suficientă şi o alimentaţie corespunzătoare, dar şi "timp pentru sine". Persoanele care practică diferite tehnici de meditaţie/relaxare reuşesc de obicei să treacă mai uşor peste acest moment.

Acelaşi lucru este valabil şi pentru cei care beneficiază de terapie ori şi-au format propriile ritualuri anti-stres. Astenia de primăvară trebuie în primul rând combătută la nivel fizic prin vitamine şi minerale, dar trebuie să ţinem cont şi de aspectele sufleteşti: ce ne frământă, ce probleme au rămas nerezolvate,ce putem face pentru a ne simţi mai încrezători şi liniştiţi?", a subliniat psihologul clinician Luciana Grosu.

De asemenea, trebuie să fii atentă la dieta pe care o adopţi. Deoarece în corpul tău există anumite carenţe (adică lipsesc unele vitamine şi minerale), este important să îi oferi acum, la începutul primăverii, suficienţi nutrienţi.

Este important să limitezi consumul de alimente grase, prăjite şi procesate. E bine să mănânci mai puţine dulciuri, iar ideal ar fi ca în meniul tău zilnic să incluzi cât mai multe fructe, legume şi rădăcinoase. Să nu uităm că alimentele crude sunt esenţiale pentru corpul tău, dar nu trebuie să uiţi nici de carbohidraţii complecşi şi de grăsimile sănătoase, care sunt esenţiale pentru buna funcţionare a organismului.

Dormi cel puţin 7 ore pe noapte. E esenţial să respecţi programul tău de somn, adică să încerci să te culci în fiecare seară la aceeaşi oră. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a recupera energia de care are nevoie pentru următoarea zi.

Nu uita să fii fericită. Ia în considerare acest scop sau obiectiv şi încearcă să fii fericită, gândindu-te la orice – începând de la lucrurile mărunte, până la locurile care îţi trezesc amintiri fericite, dar şi speranţe pe care îţi doreşti să le vezi îndeplinite.

Bea ceai verde sau un smoothie ori suc verde în fiecare dimineaţă. Fă-ţi o ceaşcă de ceai verde, care te va ajuta să îţi începi ziua cu o doză bună de energie. De asemenea, aminteşte-ţi că organismul tău are nevoie de enzime din alimentele crude (sucuri, smoothie-uri de fructe şi legume), care reglează toate funcţiile interne.

Cum facem diferenţa dintre depresie şi astenie

Psihologul Luciana Grosu ne atrage atenţia că o stare de anxietate sau oboseală – chiar dacă este prelungită - nu înseamnă neapărat depresie. Însă cum recunoaştem depresia "adevărată"?

"Dacă astenia de primăvară se prelungeşte în "anxietate legată de concediu, apoi în "fobia întoarcerii la birou" şi "stresul sărbătorilor de iarnă", este destul de clar că starea proastă ar putea să nu aibă neapărat legătură cu sezoanele, ci cu un stil de viaţă stresant. Pe de altă parte, o stare de anxietate sau oboseală, fie ea şi prelungită, nu înseamnă neapărat depresie. Poate fi un semnal de alarmă că nu ştim să ne îngrijim şi că am dezvoltat obiceiuri nesănătoase.

Depresia "adevărată" este asociată cu oboseala cronică prelungită, gânduri intens negative şi un nivel de energie care tinde către zero. Depresia poate însemna şi insomnie, lipsă de apetit, dureri intense fără o cauză fizică anume, tristeţe profundă şi demotivare generală. O persoană deprimată poate nega existenţa depresiei, dar afecţiunea nu trece de obicei neobservată de către cei din jur, care remarcă schimbări majore în comportament şi dispoziţie.", a spus în încheiere psihologul clinician Luciana Grosu. Surse: 1, 2.