Corpul "subtire" cu vointa se tine!

Oricat v-ar spune lumea ca exista retete miraculoase prin care poti sa iti sculptezi corpul, cum ca un minut sau cateva secunde dintr-un exercitiu zi de zi fac miracole, stiti bine ca un corp siluetat "cu cheltuiala se tine". Si cand spun cheltuiala nu ma refer la partea financiara, ci la efortul sustinut de care trebuie sa te ingrijesti si evident perseverenta de care trebuie sa dai dovada.

Si eu m-am apucat de multe ori de sport, nu la sala, ci acasa. Numai eu stiu cum ma gandeam mereu cum sa fac mai bine si mai des exercitiile, sa am o continuitate in ceea ce priveste frecventa lor. O perioada destul de lunga chiar am reusit sa fac aceste exercitii zi de zi, faceam cate un pic din fiecare tip de exercitiu: pentru picioare, maini, abdomen mai ales, si pentru posterior. Si nu la indemnul unui instructor neaparat, ci in functie de cum credeam eu ca imi lucreaza grupele de muschi si asta se simtea dupa fiecare exercitiu. Acum incerc sa le fac de cel putin doua ori pe saptamana, pentru ca metoda este simpla si reusesc sa impac "utilul cu placutul". Cum? Afla cum reusesti sa iti mentii tot corpul in forma prin cateva exercitii pe care sa le faci chiar in propria ta casa si afla cum sa imbini tipul exercitiilor cu o alta activitate care sa te binedispuna!

Spatele – un atu pentru look-ul tau

Muncesti la birou, iar postura ta are de suferit? Stai mult prea concentrata in fata calculatorului si uiti cateodata de pozitia ta? Dupa cateva minute bune contientizezi ca spatele tau are de suferit in urma activitatilor pe care le faci in fiecare zi. Sunt multi factori care reusesc sa ne afecteze coloana, si spatele in principal. Pozitia corecta, dreapta a devenit istorie pentru tine, iar efortul de a sta dreapta este prea mare si nu este sustinut tot timpul.

Iti oferim cateva exercitii extrem de eficiente pentru a-ti indrepta coloana si odata cu aceasta pentru a avea un spate drept si impunator care-ti va schimba si atitudinea. Urmareste exercitiile de tae-bo efectuate de Anca Leuciuc, instructor la GetFit Gym si iata cateva informatii care iti vor fi de ajutor atat in efectuarea exercitiilor, cat si in scopul de a te determina sa realizezi aceste miscari:

-pentru a-ti indrepta spatele trebuie sa lucrezi toti muschii spatelui si in special zona lombara;

-sportul este cea mai buna, eficienta si unica solutie pentru indreptarea coloanei vertebrale (pentru aceasta nu exista nici un medicament special, ci singurul leac este miscarea);

-nu gasi scuze cum ca nu ai timp sa mergi la antrenamente de sport si ca fara sala nu poti face nimic acasa: iata ca poti si noi iti oferim miscari recomandate de un instructor specializat, pe care le poti face chiar in casa ta;

-adopta o postura adecvata la birou; stiu cum e sa uiti ca ai stat cateva minute bune aplecata deasupra biroului, concentrata la sarcinile pe care le ai de rezolvat azi, dar nu uita: corpul tau si sanatatea ta sunt mai importante; un truc pe care ma gandesc serios sa il adopt si eu este sa iti lipesti un post-it pe monitor in care sa te auto-atentionezi "Stai dreapta", iar cand nu stai aplecata, stai cu spatele lipit de scaunul de birou si cu umerii drepti, astfel incat sa atinga spatarul scaunului si lucreaza asa;

-din cand in cand trage umerii inapoi, iar dimineata cand te trezesti intinde-te inainte de a te ridica din pat; te vei simti mult mai bine si vei "trezi" toate partile corpului tau;

-nu uita de salteaua pe care dormi, care nu trebuie sa fie nici prea tare, nici prea moale, ci ferma, pentru a va ajuta pozitia spatelui;

-exercitiile pe care tocmai le urmaresti sunt extrem de eficiente si sunt sigura ca o sa iti gasesti 15 minute, daca nu in fiecare zi, odata la doua zile pentru a le executa; nu trebuie sa le executi pe ceas, ci trebuie sa le repeti de atatea ori de cate ori "cere" corpul, pana simti ca esti epuizata.

Brate ferme cu "flex blend"

Brate sunt cele mai "nelucrate" parti ale corpului, atunci cand vorbim de sport. Ne "luptam" sa avem picioare frumoase, abdomen plat, spate drept sau un posterior de invidiat, dar nu ne gandim niciodata la brate. Eu de multe ori imi spun ca mainile oricum fac sport zi de zi: prin miscarile frecvente, ridicarea de diverse lucruri, pungile pe care le ai de carat, sau pur si simplu miscarea involuntara determinata de miscarea corpului.

Dar nu este chiar asa! Mi s-a intamplat de mult ori sa tin o mana intr-o pozitie si sa imi amorteasca, sau muschii sa mi se "blocheze" o perioada scurta de timp sua chiar sa fac febra musculara dupa cel mai mic efort pe care l-am depus. Aceste lucrui denota faptul ca muschii mainilor nu sunt lucrati, deloc tonifiati, sunt fara vlaga. Anca, instructor de tae-bo, ne arata cateva miscari simple prin care mainile noastre sa se alature celorlalte parti lucrate ale corpului si sa nu mai faca nota discordanta de restul corpului.

-nu sunt exercitii grele, sunt eficiente, si le poti face acasa;

-nu iti gasesti nici macar 10 minute pentru a efectua aceste exercitii? Dar sunt sigura ca iti gasesti timp pentru a te uita la televizor de exemplu. News flash: aceste exercitii se pot realiza chiar si in fata tv-ului, urmarind filmul preferat. Acesta este un pont pe care eu l-am valorificat la maxim. Mi-am adaptat multe exercitii pentru a le efectua in timp ce fac si altceva!

-de ce avem nevoie de exercitii pentru brate? Pentru a da o forma frumoasa acestora, pentru a fi ferme si puternice, pentru ca odata cu ele si umerii nostri lucreaza, iar rochia cu umerii goi pentru revelion va atrage multe priviri.

-daca te uiti la programul tau favorit si realizezi aceste exercitii atunci nu mai trebuie sa iti spun cam cate minute sa le efectuezi, cat mai multe, pana simti ca muschii mainilor tale sunt lucrati suficient; iar ca frecventa, daca te uiti la tv (sau la filmul tau favorit) zi de zi, atunci… zilnic. Sau de 2-3 ori pe saptamana daca intensitatea si durata cu care efectuezi exercitiile este mai mare si mai indelungata.

Abdomenul - plat si tonifiat

Am vorbit de spate, de brate si am ajuns la partea de centru a corpului nostru: abdomenul. Aceasta parte a corpului reprezinta problema centrala a noastra, a femeilor, niciodata multumite cu "burtica" pe care o avem. Aceeasi problema o am si eu: per ansamblu am un corp armonios, dar abdomenul si colaceii de pe sold care se incapataneaza sa iasa in evidenta imi dau batai de cap mereu. Recomandarea pe care ne-o propune majoritatea este cea legata de abdomene, ca unica solutie pentru un abdomen plat. Nu vrem neaparat patratele pe abdomen, dar ne dorim cu tot dinadinsul ca "burtica" noastra sa fie bine lucrata, astfel incat pachetelele de grasime si colaceii buclucasi sa dispara complet.

Acum nu mai ai nevoie de abdomene, am depasit cu mult acel stadiu si am trecut la o noua etapa de antrenament, cea de tae-bo, printr-o procedura care iti tonifica intreaga musculatura abdominala. Anca Leuciuc, instructor tae-bo, va ofera cateva miscari pentru a avea un abdomen visat:

-stiu ca sunteti obisnuite cu abdomenele pentru aceasta parte a corpului, dar ele singure executate nu vor avea efectul scontat, decat in combinatie cu altceva;

-nu uita de alimentatie pentru partea aceasta a corpului: fii foarte atenta la ce consumi pentru ca multe alimente baloneaza, iar abdomenul tau va avea de suferit;

-stiai ca postura conteaza in ceea ce priveste aspectul abdomenului tau? Da, asa este, daca stai cu trunchiul aplecat, usor cocosata, atunci si abdomenul tau va avea de suferit, deoarece va forma colaceii pe care cu siguranta nu ti-i doresti. Stai dreapta si abdomenul tau se va aplatiza odata cu pozitia ta;

-abdomenul este o parte importanta a aspectului nostru de aceea recomandarea noastra este sa incerci sa faci cat poti de multe exercitii pentru tonifierea si modelarea lui in functie de obiectivul pe care ti-l propui. Repetarile exercitiilor depind de fortele tale si de capacitatea corpului de a le realiza, deci cat poti de multe;

-daca la tv nu te uiti, asa cum am recomandat la exercitiul precedent, nu trebuie sa renunti. Aceste exercitii se pot face tot acasa, de data aceasta ascultand ultimele piese aparute pe piata sau radioul tau preferat;

-propune-ti un obiectiv realist, in sensul in care nu te astepta ca dupa ce executi aceste exercitii sa ai un abdomen ca al celor mai experimentati sportivi, iar patratelele sa fie "la locul lor". Stabileste-ti un obiectiv in raport cu aspectul tau general, astfel incat sa reusesti sa il indeplinesti.

Picioarele tale in sezonul rece

Crezi ca iarna picioarele tale nu conteaza? Ca esti acoperita bine din cap pana in picioare, iar imperfectiunile dispar deodata de pe corpul tau? Te inseli! Nu faci decat sa acoperi imperfectiunile, ele nu dispar, ba mai mult chiar, daca nu esti atenta ele se pot aprofunda si declansa un adevarat "dezastru" vizual in vara ce urmeaza! Si nu numai, nu uita ca sarbatorile sunt foarte aproape si ca rochiile sunt pe umeras, gata de a fi purtate. Nu vrei sa iti strici sarbatorile cu aspecte precum celulita sau kilograme care se depun pe coapse.

De aceea, Anca Leuciuc s-a gandit si la picioarele noastre pe timp de iarna si ne-a recomandat cateva tehnici de Tae-Bo, gata de a fi executate acasa, sau de ce nu la serviciu, daca spatiul iti permite:

-fandarile si genuflexiunile sunt "prietenele" picioarelor frumoase, nu poti spune ca sunt grele, le poti face in orice moment, 10-20 de genuflexiuni pe zi poti face si la birou si nu iti rapesc nici timp foarte mult si nici efortul nu este foarte sustinut;

-alte ponturi sunt: incearca sa faci exercitii care presupun incordarea tuturor muschilor picioarelor: de exemplu stai dreapta si apoi apleaca-ti corpul fara sa indoi umerii si spatele ca si cand ai sta pe scaun, dar nu ai scaunul. Ramai in pozitia aceasta timp de 20 de secunde. Sau mai simplu, stai pe varfuri timp de 30 de secunde fara sa te sprijini de nimic, vei simti cum muschii lucreaza.

Tot corpul in miscare

Daca nu vrei sa lucrezi pe grupe de muschi sau pentru o anumita parte a corpului, Anca Leuciuc iti prezinta un mix de exercitii pentru a-ti tonifia toti muschii corpului, toate din aceeasi tehnica de tae-bo.

- dureaza doar 4 minute sa va tonifiati in timp intregul corp, e realitate. Filmul Feminis alaturat si cronometrul graiesc de la sine!

- poate la inceput iti va fi mai greu si timpul va fi un pic mai lung, pana reusesti sa te acomodezi cu miscarile. Investitia de patru minute pe zi merita pentru a dobandi un corp fresh si tonic, de care sa te poti bucura. Cine stie, poate chiar corpul tau iti va ascunde varsta in viitor!

- fa cat mai multa miscare pentru un corp sanatos si armonios: fie ca mergi mult pe jos, fie ca dansezi pana nu te mai tin picioarele, fie ca te duceti la shopping cu prietenele, misca-te cat mai mult.

- practica sporturi specifice fiecarui sezon, nu uita ca patinoarele s-au deschis, iar sezonul de schi e in toi, deci distreaza-te si ajuta-ti astfel si corpul sa "traiasca" mai mult.

- avand in vedere ca programul de antrenament propus de Anca dureaza doar 4 minute, te sfatuim sa il realizezi in fiecare zi, dar asta ramane la latitudinea ta. Important e sa il executi!

- si nu uita, efectueaza corect exercitiile, pentru ca numai astfel vor fi eficiente.

Merita sa incerci sa vezi daca ti se pare greu sau nu! Spune-ne pe forum cum a fost!