Adriana Bahmuţeanu

Adriana Bahmuţeanu i-a făcut un parastas lui Silviu...

Citeste mai mult»
emily

Al cincilea sezon al serialului "Emily in Paris" va fi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a ajutat Ipswich Town să recruteze un jucător...

Citeste mai mult»
cuplu

Un studiu revoluționar arată cum fericirea partenerului...

Citeste mai mult»
anca

Mesajul emoționant al Ancăi Țurcașiu despre nepoțica sa,...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy este acuzat de o nouă agresiune sexuală asupra...

Citeste mai mult»
Vladimir Shklyarov

Poliţia rusă a deschis o anchetă după moartea unui...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul prinţesei moştenitoare Mette-Marit a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
Ridley Scott

Ridley Scott spune că sărutul gay al lui Denzel...

Citeste mai mult»
Adriana Bahmuteanu

Adriana Bahmuțeanu îi cere ajutorul premierului Ciolacu...

Citeste mai mult»

Beyoncé va susţine un concert live pe Netflix în 25...

Citeste mai mult»
Charles Dumont

Charles Dumont, compozitor pentru Edith Piaf, a murit la...

Citeste mai mult»
motan

Un motan din Scoţia dispărut de acasă, găsit la 500 km...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Conan O'Brien va fi gazda ceremoniei Oscar 2025

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

James Bond - Următorul actor va fi în vârstă de 30 de ani...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga va apărea în sezonul doi al serialului "Wednesday"

Citeste mai mult»
colier

Un misterios colier cu diamante de 300 de carate a fost...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a avut o apariţie surpriză la prezentarea de...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington anunţă că va juca în "Black Panther 3"...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prinţesa de Wales va fi gazda concertului de Crăciun de...

Citeste mai mult»
John

John Krasinski, desemnat ''cel mai sexy bărbat în viaţă''...

Citeste mai mult»
Silviu Prigoană

Care a fost cauza decesului lui Silviu Prigoană

Citeste mai mult»
exerciţii fizice

Cinci minute de exerciţii fizice în fiecare zi ar putea...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla îşi reia angajamentele oficiale, însă cu...

Citeste mai mult»
pudra

Cum să creezi un machiaj de lungă durată

Citeste mai mult»
inel

Un inel de logodnă de 70.000 de dolari trebuie returnat...

Citeste mai mult»
Chris Martin

Chris Martin a întrerupt un concert pentru a ajuta un...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prinţesa Kate a apărut în public pentru a doua zi consecutiv

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prinţesa Kate revine în viaţa publică şi va participa la...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Trei persoane au fost inculpate în legătură cu moartea...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna a criticat realegerea „infractorului condamnat,...

Citeste mai mult»
credit

Recomandări pentru un sfârșit de an organizat și relaxat

Citeste mai mult»
Tyka Nelson

Cântăreaţa Tyka Nelson, sora lui Prince, a murit la...

Citeste mai mult»
TikTok

O provocare de pe TikTok determină zeci de adolescente să...

Citeste mai mult»

Notariat Dorobanți Raluca Tunescu

Citeste mai mult»
sport

De ce este esențial să facem mișcare dimineața și seara

Citeste mai mult»
Jamie Lee Curtis

Jamie Lee Curtis, despre victoria lui Trump: „Înseamnă o...

Citeste mai mult»
Whoopi Goldberg

Whoopi Goldberg a refuzat să-i pronunţe numele lui Trump...

Citeste mai mult»
copil

Top 5 pilote pentru copii: confort și calitate pentru...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga a susţinut-o pe Kamala Harris la ultimul miting...

Citeste mai mult»

Cum sa ai o alimentatie mai sanatoasa: Top sfaturi

De în Sanatate 28 iul 2012
Stii cu siguranta cat de importanta este alimentatia pentru sanatatea ta. Doar cateva schimbari pot face diferenta si iti pot oferi uriase avantaje. Invata cum sa combini alimentele pentru a obtine o masa mai sanatoasa, cu un aport nutritiv pe masura.

Ai grija ca in fiecare zi sa mananci fructe si legume. Nu lipsesc nici cerealele integrale pentru ca stii ca sunt o sursa bogata de vitamine si fac bine sanatatii tale. Cu toate acestea, este foarte posibil ca tot efortul tau depus sa fie in zadar. Chiar daca aceste alimente contin intr-adevar numeroase vitamine si minerale, se intampla frecvent ca o mare cantitate di ele sa nu fie de fapt absorbita sa cum trebuie. Varsta, anumite afectiuni si combinatiile alimentare pot impiedica acesti nutrienti sa ajunga in celule.

Este imposibil desigur sa poti stii ce cantitate sanatoasa obtii in urma fiecarei mese, tocmai de aceea, pentru a te asigura ca mananci sanatos si aportul nutritiv nu este nul, trebuie sa inveti sa combini alimentele pe care le consumi.

In acest articol iti aratam cum doar schimband cateva ingrediente poti obtine o masa sanatoasa si vei beneficia de intreg aportul sanatos.

Micul dejun

Meniu: un bol de cereale cu stafide si lapte low-fat.

Un astfel de mic dejun este un model de masa sanatoasa pentru ca stafidele contin foarte multe fibre si mai au in compozitia lor si acid folic. In plus este si o sursa bogata de fier. Laptele mai adauga acestui preparat proteine, vitamina B si bineinteles calciu.

La ce trebuie sa fii atenta

Un aport prea mare de fibre poate interfera cu aportul de calciu din lapte si poate incetini absortia.

Cum iti poti face micul dejun mai sanatos

Poti bea un pahar de suc de portocale care iti va asigura aportul necesar de calciu. Vitamina C din citrice si aciditatea va stimula organismul sa absoarba calciu.

Ceva mai tarziu, poti bea un pahar de lapte.

Daca preferi legumele, evita sa iti faci o salata cu salata verde, seminte, nuci si mazare. Acetse ingrediente contin o substanta care se leaga de calciu si o impiedica sa ajunga la celule. Alege mai bine legume ppentru salata precum conopida, care desi nu contine foarte mult calciu, este mai rapid absorbit de organism.

Pranz

Meniu: sendvis cu salam din carne de curcan, salata verde, rosii si branza cu maioneza cu grasime redusa.

Un astfel de meniu este cat se poate de sanatos deoarece carnea de curcan are un aport caloric scazut si contine cu o treime mai putina grasime decat oricare alt salam. Rosiile contin licopen si salata verde contine fibre.

La ce trebuie sa fii atenta

Oricat de sanatos ar parea acest preparat, trebuie sa fii constienta ca are un aport ridicat de carbohidrati.

Cum iti poti face pranzul mai sanatos

Inlocuieste rosiile cu unele uscate sau un sos salsa pentru a beneficia de aportul de licopen. Cu cat rosiile sunt mai procesate, cu atat aportul de carotenoizi este mai ridicat.

Incluieste maioneza cu cateva rondele de ceapa pentru ca aceasta leguma contine sulfur care impiedica organismul sa absoarba nitrati.

Inlocuieste painea normala cu una integrala. Doar 2 felii de paine din cereale contine doua ori mai multi antioxidanti si fibre decat varianta simpla.

Alege o carne mai putin procesata. Inlcuieste mezelurile cu piept de curcan gatit la gratar.

Cina

Meniu: Tofu cu orez brun gatite la gratar, mazare si putin ardei iute.

Aceasta reteta iti ofera proteine, care se gasesc in tofu, in timp ce orezul brun asigura nutrienti ale caror proprietati sunt eficiente in prevenirea cancerului.

La ce trebuie sa fii atenta

Atunci cand mananci legume, cantitatea de proteine absorbita este redusa.

Cum iti poti face cina mai sanatoasa

Include in meniu si carne slaba, de pui sau vita. Numai 70% din proteine din surse leguminoase sunt absornite si utilizare, in timp ce surse de origine animala iti ofera un aport absorbit de 90%. Carnea de pui este de asemenea o sursa bogata de vitamina B si potasiu. Tofu este o sursa de proteine alternativa excelenta, dar nu trebuie sa fie singura.

Include mai multe legume, plante si mirodenii. Amestecand legumele vei stimula aportul de nutrienti si vei beneficia de un aport mult mai ridicat decat ai fi obtinut daca le-ai fi mancat separat.

Cum sa iti faci salata mai sanatoasa

Esti adepta salatelor? Atunci trebuie sa fii atenta si in ce priveste legumele pe care le adaugi in preparatul tau. O salata cu spanac, cateva ciuperci si putina ceapa pare a fi reteta perfecta, insa sunt cateva omisii care te impiedica sa obtii cel mai mare aport nutritiv.

Ce trebuie sa pui in salata

Legume verzi
Nu te multumi cu doar un tip de leguma verde, chiar daca este o sursa bogata de vitamine, precum spanacul. Adauga pe langa aceasta leguma si ridichii si salata verde care iti va oferi un aport ridicat de nutrienti.

Legume colorate
Antioxidantii pot avea un beneficiu mai ridicat daca sunt consumati in combinatie cu alte surse de antioxidanti. Si nu trebuie sa te limitezi doar la cele verzi. Poti opta si pentru rosii, morcovi, varza rosie, etc. Cu cat este mai colorata salata, cu atat vei beneficia de un aport mai ridicat de antioxidanti.

Dressing low-fat, non-fat
Vei absorbi mult mai multi carotenoizi din salata daca o mananci cu un otet balsamic pe post de dressing care contine o cantitate mica de grasimi. Daca doresti un aport de grasimi ridicat, poti alege o varianta mai sanatoasa si sa incluzi in salata avocado sau cateva lingurite de nuci.

Proteine
Este obligatoriu ca fiecare salata sa iti aduca un aport de proteine. Asa ca include in sala si putin ton, cateva lingurite de mazare sau carne d epui gatita la gratar. Aceste ingrediente iti vor da senzatia de senzatia de satietate sii ti vor tine de foame o perioada indelungata.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 noi