William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»

Cum sa mananci sanatos de Paste

De în Sanatate 21 apr 2011
In apropierea sarbatorilor se pune intotdeauna problema meniului pe care il vei pregati. Intrebarea nostra este daca vei alege sau nu sa gatesti sanatos in acest an? Chiar daca poate parea dificil, gatitul sanatos este mult mai usor si mai benefic pentru organism.

Femins iti dezvaluie cum poti manca mai sanatos in acest an pentru sarbatorile pascale.

1. Opteaza pentru gustari si aperitive usoare

De cate ori nu ti s-a intamplat ca de sarbatori sa te saturi dupa doar primul fel? Asta se datoreaza preparatelor mult prea grase si bogate in calorii. Pentru ca anul acesta sa nu ti se mai intample asa alege sa gatesti sanatos. Serveste ca aperitive un platou cu fructe si legume insotite de un sos cu un aport redus de calorii sau fructe de mare, de asemenea, cu un dressing. Preparatele vor fi pe placul invitatilor si le va permite sa mai si manance felul doi.

2. Combina preparate grele cu legume

Sa mananci sanatos inseamna de fapt sa faci alegeri sanatoase. Opteaza pentru preparate usoare in detrimentul mancarurilor traditonale care sunt prea grase si daunatoare organismului. Alege legume bogate in nutrienti, precum broccoli, cartofii dulci, mazarea sau ceapa. Inlocuieste painea alba cu cea din cereale integrale, baghete din grau sau secara.

3. Alege un desert usor

Incearca sa gatesti un desert cu fructe, pentru a adauga savoare si un aport mai ridicat de nutrienti. Pentru ca au inceput sa para pe piata, poti face un desert cu capsuni servite impreuna cu  budinca din ciocolata sau cu frisca facuta in casa din lapte degresat. Este bine sa alegi ciocolata neagra, care contine in proportie ridicata cacao si flavonoide, care au proprietate antioxidanta si reduc presiunea arteriala.
Opteaza pentru ciocolata neagra cu un continut cat mai ridicat de cacao, de preferat pana la 70%. Astfel nu au o cantitate mare de zahar si grasimi saturate. Sau mai poti servi si serbet tot cu aroma de fructe, de lamaie. piersica sau capsuni.

4. Alege metode sanatoase pentru a gati

Gateste preparatele folosind metode usoare si sanatoase de gatit. Prepara legumele prin gatirea la aburi, astfel acestea isi retin aportul de vitamine, minerale si fibre. Incearca sa incluzi in alimentatie legume precum spanacul, morcovii si napul, cunoscute pentru continutul bogat in vitaminele A, B si K.
In ceea ce priveste carnea este recomandat sa nu o prajesti, ci o sa prepari pe gratar sau prin fierbere. Deoarece carnea de miel nu este pe gustul tuturor, poti inlocui traditionalele preparate din miel cu cele din carne de pui, curcan sau vita. Important este sa alegi bucati de carne slaba.

Foloseste “substituenti” alimentari care te pot ajuta sa gatesti mai sanatos.

Inlocuieste untul sau margarina pentru a evita lipirea preparatelor cu spray special
Foloseste uleiul de rapita pentru gatit
In locul unui ou foloseste 2 albusuri
Foloseste fructe proaspete in locul celor la conserva
Foloseste pentru salate un dressing cu un aport redus de grasimi
Mananca paine si paste din cereale integrale
Opteaza pentru lapte degresat

Afla care sunt metodele cele mai sanatoase pentru a gati.

5. Mananca cu moderatie

Stiu ca este dificil de realizat, mai ales cu toate specialitatile noastre traditionale atat de gustoase. Insa trebuie sa realizezi ca dincolo de gustul bun al mancarurilor, acestea sunt si foarte grase, lucru care ne dauneaza organismului. Nu trebuie sa te abtii insa este important sa mananci echilibrat. Iata cateva trucuri care sa te ajute sa eviti mancatul in plus: consuma multe lichide, cea mai recomandata este apa, mesteca guma sau bomboane fara zahar, pentru a-ti reduce apetitul, foloseste vesela de dimensiuni mici.

Invata cum sa asociezi corect alimentele.

Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 apr