indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»

Cum sa mananci sanatos de Paste

De în Sanatate 21 apr 2011
In apropierea sarbatorilor se pune intotdeauna problema meniului pe care il vei pregati. Intrebarea nostra este daca vei alege sau nu sa gatesti sanatos in acest an? Chiar daca poate parea dificil, gatitul sanatos este mult mai usor si mai benefic pentru organism.

Femins iti dezvaluie cum poti manca mai sanatos in acest an pentru sarbatorile pascale.

1. Opteaza pentru gustari si aperitive usoare

De cate ori nu ti s-a intamplat ca de sarbatori sa te saturi dupa doar primul fel? Asta se datoreaza preparatelor mult prea grase si bogate in calorii. Pentru ca anul acesta sa nu ti se mai intample asa alege sa gatesti sanatos. Serveste ca aperitive un platou cu fructe si legume insotite de un sos cu un aport redus de calorii sau fructe de mare, de asemenea, cu un dressing. Preparatele vor fi pe placul invitatilor si le va permite sa mai si manance felul doi.

2. Combina preparate grele cu legume

Sa mananci sanatos inseamna de fapt sa faci alegeri sanatoase. Opteaza pentru preparate usoare in detrimentul mancarurilor traditonale care sunt prea grase si daunatoare organismului. Alege legume bogate in nutrienti, precum broccoli, cartofii dulci, mazarea sau ceapa. Inlocuieste painea alba cu cea din cereale integrale, baghete din grau sau secara.

3. Alege un desert usor

Incearca sa gatesti un desert cu fructe, pentru a adauga savoare si un aport mai ridicat de nutrienti. Pentru ca au inceput sa para pe piata, poti face un desert cu capsuni servite impreuna cu  budinca din ciocolata sau cu frisca facuta in casa din lapte degresat. Este bine sa alegi ciocolata neagra, care contine in proportie ridicata cacao si flavonoide, care au proprietate antioxidanta si reduc presiunea arteriala.
Opteaza pentru ciocolata neagra cu un continut cat mai ridicat de cacao, de preferat pana la 70%. Astfel nu au o cantitate mare de zahar si grasimi saturate. Sau mai poti servi si serbet tot cu aroma de fructe, de lamaie. piersica sau capsuni.

4. Alege metode sanatoase pentru a gati

Gateste preparatele folosind metode usoare si sanatoase de gatit. Prepara legumele prin gatirea la aburi, astfel acestea isi retin aportul de vitamine, minerale si fibre. Incearca sa incluzi in alimentatie legume precum spanacul, morcovii si napul, cunoscute pentru continutul bogat in vitaminele A, B si K.
In ceea ce priveste carnea este recomandat sa nu o prajesti, ci o sa prepari pe gratar sau prin fierbere. Deoarece carnea de miel nu este pe gustul tuturor, poti inlocui traditionalele preparate din miel cu cele din carne de pui, curcan sau vita. Important este sa alegi bucati de carne slaba.

Foloseste “substituenti” alimentari care te pot ajuta sa gatesti mai sanatos.

Inlocuieste untul sau margarina pentru a evita lipirea preparatelor cu spray special
Foloseste uleiul de rapita pentru gatit
In locul unui ou foloseste 2 albusuri
Foloseste fructe proaspete in locul celor la conserva
Foloseste pentru salate un dressing cu un aport redus de grasimi
Mananca paine si paste din cereale integrale
Opteaza pentru lapte degresat

Afla care sunt metodele cele mai sanatoase pentru a gati.

5. Mananca cu moderatie

Stiu ca este dificil de realizat, mai ales cu toate specialitatile noastre traditionale atat de gustoase. Insa trebuie sa realizezi ca dincolo de gustul bun al mancarurilor, acestea sunt si foarte grase, lucru care ne dauneaza organismului. Nu trebuie sa te abtii insa este important sa mananci echilibrat. Iata cateva trucuri care sa te ajute sa eviti mancatul in plus: consuma multe lichide, cea mai recomandata este apa, mesteca guma sau bomboane fara zahar, pentru a-ti reduce apetitul, foloseste vesela de dimensiuni mici.

Invata cum sa asociezi corect alimentele.

Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 apr