Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Cum sa nu cazi in capcanele dietelor generale

În Sport 27 noi 2009
Intrebare: Care sunt greutatile pe care va trebui sa le depasim in drumul pana la silueta perfecta? Raspuns: Dieta trebuie sa fie adaptata programului si preferintelor, tipului tau de personalitate si specificului organismului tau, astfel incat sa poata fi aplicata pe termen lung, iti spune Mihaela Gologan, nutritionist la Centrul Medical Unirea. Afla de ce si cum sa eviti capcanele dietelor "pentru toata lumea"!

Semne si simptome noi

O dieta prea restrictiva poate pune in pericol sanatatea sau poate determina ameteli, astenie in cazul unui deficit de carbohidrati sau piele uscata, unghii friabile, caderea parului in cazul unei diete fara grasimi; de aceea orice dieta trebuie sa fie echilibrata, astel incat sa devina parte a unui stil de viata sanatos.

Carbohidratii sunt principalele surse de energie si ii vom lua  din: cereale integrale, leguminoase, fructe si legume. In ceea ce priveste grasimile, chiar daca limitam consumul celor de origine animala, in dieta putem folosi uleiul, in special cel presat la rece, pestele sau fructele oleaginoase.

Tentatiile


Le intalnim la tot pasul:

- fereste-te de lanturile de fast-food, patiserii, cofetarii

- ocoleste automatele cu produse alimentare

- nu cumpara alte produse in afara celor recomandate in dieta

- nu bea cafeaua cu lapte, nu bea ceai preparat instant

- ocoleste dulciurile pentru diabetici. Chiar daca nu au zahar, de cele mai multe ori aportul lor caloric este considerabil!

Greseli de comportament alimentar


Este important la sfarsitul zilei totalul caloriilor ingerate, dar foarte important este cum le distribuim.  Pentru a evita mesele foarte bogate, e indicat sa mananci inainte de aparitia senzatiei de foame prin stabilirea unor ore fixe pentru masa.

Mancarea trebuie sa fie gustoasa si sa aiba un aspect placut. Daca ai avut pana de curand o singura masa pe zi, nu e de mirare ca ai un metabolism lenes si arderile sunt foarte diminuate.  Incearca pasi mici catre o alimentatie corecta si incepe ziua cu un mic dejun consistent!

Lipsa de suport psihologic


Dieta presupune un drum lung cu multe bucurii dar si multe renuntari. Ai nevoie de multa vointa si chiar daca rezultatele nu sunt mereu pe masura asteptarilor, important e sa nu renunti!

Ai nevoie de ajutorul celor apropiati, ajutor pe care nu intarzia sa il ceri; nu te izola! Daca ai inceput dieta nu e un motiv sa nu iesi cu prietenii! Persoanele singure, deprimate sunt dependente de mancare, in special de zaharuri, care le confera o senzatie de liniste. Nu folosi mancarea ca pe un remediu antidepresiv, ci ca pe un combustibil pentru a functiona la randament maxim.

Uneori dupa ce "incalcam" regulile, apare un sentiment de vinovatie care duce la un nou exces culinar; trebuie sa constientizam ceea ce mancam, sa ne bucuram de ceea ce mancam, iar daca "gresim" uneori va trebui sa compensam fie la urmatoarea masa, fie sa crestem consumul prin activitate fizica. De multe ori in dieta, un jurnal alimentar poate fi de folos. Acolo putem nota tot ceea ce am mancat intr-o zi, dar si ce ganduri am avut sau ce activitati am facut.

Efectul de platou

Dupa inceperea dietei, initial se scade in greutate, iar, ulterior, apare o perioada in care, in ciuda dietei, greutatea se mentine la o anumita valoare. Orice reducere ponderala duce si la o scadere a masei musculare si, deci a ratei metabolice. Reducerea portiilor duce si la un efort mai mic de digestie a alimentelor. E nevoie de o accelerare a consumului energetic, cel mai usor prin activitate fizica. Sportul practicat regulat creste tonusul, buna dispozitie si este benefic pentru sistemul cardiovascular, reechilibreaza statusul hormonal si,  foarte important, participa la inlocuirea masei grase cu masa musculara. Chiar daca la inceput nu vei vedea rezultate pe greutatea corporala, procentual, masa musculara creste!

Efectul yo-yo: Ciclul scadere - crestere ponderala

Dupa multe "diete minune" cu rezultate rapide, urmate de perioade de crestere ponderala, scaderea in greutate necesita mai mult timp, iar castigul ponderal reapare mai rapid. Principala problema e ca in dieta pierdem atat masa grasa cat si masa musculara sau lichide, pe cand dupa oprirea dietei castigul ponderal este pus, in principal, pe seama tesutului gras.

Solutia ar fi o dieta echilibrata si sanatoasa care sa devina parte a stilului de viata.

Mentinerea reducerii corporale


Cel mai greu in lupta cu kilogramele in exces este sa iti mentii reducerea ponderala. Cresterea masei grase dupa dieta creste riscul de diabet zahat tip 2, dislipidemie si hipertensiune arteriala. Necesarul energetic pentru mentinerea greutatii ponderale este mai mic decat cel initial, pentru ca greutatea este mai mica; studiile au aratat reducerea metabolismului dupa dietele restrictive. In aceasta etapa efortul fizic are un rol esential: pentru un rezultat optim este nevoie de activitate fizica zilnic cel putin 60-90 minute.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr