Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Cum sa nu cazi in capcanele dietelor generale

În Sport 27 noi 2009
Intrebare: Care sunt greutatile pe care va trebui sa le depasim in drumul pana la silueta perfecta? Raspuns: Dieta trebuie sa fie adaptata programului si preferintelor, tipului tau de personalitate si specificului organismului tau, astfel incat sa poata fi aplicata pe termen lung, iti spune Mihaela Gologan, nutritionist la Centrul Medical Unirea. Afla de ce si cum sa eviti capcanele dietelor "pentru toata lumea"!

Semne si simptome noi

O dieta prea restrictiva poate pune in pericol sanatatea sau poate determina ameteli, astenie in cazul unui deficit de carbohidrati sau piele uscata, unghii friabile, caderea parului in cazul unei diete fara grasimi; de aceea orice dieta trebuie sa fie echilibrata, astel incat sa devina parte a unui stil de viata sanatos.

Carbohidratii sunt principalele surse de energie si ii vom lua  din: cereale integrale, leguminoase, fructe si legume. In ceea ce priveste grasimile, chiar daca limitam consumul celor de origine animala, in dieta putem folosi uleiul, in special cel presat la rece, pestele sau fructele oleaginoase.

Tentatiile


Le intalnim la tot pasul:

- fereste-te de lanturile de fast-food, patiserii, cofetarii

- ocoleste automatele cu produse alimentare

- nu cumpara alte produse in afara celor recomandate in dieta

- nu bea cafeaua cu lapte, nu bea ceai preparat instant

- ocoleste dulciurile pentru diabetici. Chiar daca nu au zahar, de cele mai multe ori aportul lor caloric este considerabil!

Greseli de comportament alimentar


Este important la sfarsitul zilei totalul caloriilor ingerate, dar foarte important este cum le distribuim.  Pentru a evita mesele foarte bogate, e indicat sa mananci inainte de aparitia senzatiei de foame prin stabilirea unor ore fixe pentru masa.

Mancarea trebuie sa fie gustoasa si sa aiba un aspect placut. Daca ai avut pana de curand o singura masa pe zi, nu e de mirare ca ai un metabolism lenes si arderile sunt foarte diminuate.  Incearca pasi mici catre o alimentatie corecta si incepe ziua cu un mic dejun consistent!

Lipsa de suport psihologic


Dieta presupune un drum lung cu multe bucurii dar si multe renuntari. Ai nevoie de multa vointa si chiar daca rezultatele nu sunt mereu pe masura asteptarilor, important e sa nu renunti!

Ai nevoie de ajutorul celor apropiati, ajutor pe care nu intarzia sa il ceri; nu te izola! Daca ai inceput dieta nu e un motiv sa nu iesi cu prietenii! Persoanele singure, deprimate sunt dependente de mancare, in special de zaharuri, care le confera o senzatie de liniste. Nu folosi mancarea ca pe un remediu antidepresiv, ci ca pe un combustibil pentru a functiona la randament maxim.

Uneori dupa ce "incalcam" regulile, apare un sentiment de vinovatie care duce la un nou exces culinar; trebuie sa constientizam ceea ce mancam, sa ne bucuram de ceea ce mancam, iar daca "gresim" uneori va trebui sa compensam fie la urmatoarea masa, fie sa crestem consumul prin activitate fizica. De multe ori in dieta, un jurnal alimentar poate fi de folos. Acolo putem nota tot ceea ce am mancat intr-o zi, dar si ce ganduri am avut sau ce activitati am facut.

Efectul de platou

Dupa inceperea dietei, initial se scade in greutate, iar, ulterior, apare o perioada in care, in ciuda dietei, greutatea se mentine la o anumita valoare. Orice reducere ponderala duce si la o scadere a masei musculare si, deci a ratei metabolice. Reducerea portiilor duce si la un efort mai mic de digestie a alimentelor. E nevoie de o accelerare a consumului energetic, cel mai usor prin activitate fizica. Sportul practicat regulat creste tonusul, buna dispozitie si este benefic pentru sistemul cardiovascular, reechilibreaza statusul hormonal si,  foarte important, participa la inlocuirea masei grase cu masa musculara. Chiar daca la inceput nu vei vedea rezultate pe greutatea corporala, procentual, masa musculara creste!

Efectul yo-yo: Ciclul scadere - crestere ponderala

Dupa multe "diete minune" cu rezultate rapide, urmate de perioade de crestere ponderala, scaderea in greutate necesita mai mult timp, iar castigul ponderal reapare mai rapid. Principala problema e ca in dieta pierdem atat masa grasa cat si masa musculara sau lichide, pe cand dupa oprirea dietei castigul ponderal este pus, in principal, pe seama tesutului gras.

Solutia ar fi o dieta echilibrata si sanatoasa care sa devina parte a stilului de viata.

Mentinerea reducerii corporale


Cel mai greu in lupta cu kilogramele in exces este sa iti mentii reducerea ponderala. Cresterea masei grase dupa dieta creste riscul de diabet zahat tip 2, dislipidemie si hipertensiune arteriala. Necesarul energetic pentru mentinerea greutatii ponderale este mai mic decat cel initial, pentru ca greutatea este mai mica; studiile au aratat reducerea metabolismului dupa dietele restrictive. In aceasta etapa efortul fizic are un rol esential: pentru un rezultat optim este nevoie de activitate fizica zilnic cel putin 60-90 minute.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar