Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Cum sa-ti faci o sala acasa cu bani putini

De în Sport 28 apr 2011
Este simplu si usor sa-ti faci propria sala de sport chiar acasa. Important este sa nu arunci banii pe aparate scumpe si care abia iti incap in camera. Iti sunt de ajuns doar cateva echipamente care iti pot tonifia corpul, iti pot lucra masa musculara si te pot scapa de caloriile in plus.

Iata care sunt echipamentele care te pot ajuta sa iti faci o sala acasa intr-un mod ieftin

Coarda de sarit

Este potrivita pentru exercitiile cardio si te poate ajuta sa arzi caloriile in plus. Sunt ieftine si accesibile, poti gasi o coarda de sarit la orice pret. Mai mult, coarda de sarit este si versatila, o poti folosi cu succes pentru diverse exercitii. Sari rapid timp de 2 minute dupa care intinde-te si fa abdomene pentru un minut, dupa care revin-o la sarituri pentru inca un minut. Fa acest exercitiu in doua sau trei seturi.
Coarda de sarit este perfecta daca pleci in calatorie, in fond cand iti iei concediu nu iti poti lua pauza si de la conditia fizica, trebuie sa acorzi in continuare atentie formei fizice.

Saltea pentru exercitii

O astfel de saltea este potrivita pentru exercitiile pe care iti doresti sa le faci. Materialul moale din care este facuta iti protejeaza corpul in timpul exercitiilor solicitante. Este buna pentru exercitiile la sol, precum abdomene si flotari, cand iti poti rani cu usurinta genunchii. Poti folosi salteaua cu succes si in cadrul exercitiilor de pilates sau yoga. Si este o metoda ieftina de a te mentine in forma, o gasesti la un pret sub 100 lei si poate fi usor de intretinut. Amesteca un sfert de pahar cu suc de lamaie cu 2 sferturi de pahar cu apa si foloseste solutia pentru a curata si dezinfecta salteaua.

Gantere

Indiferent de conditia fizica, ganterele pot fi folosite cu succes datorita optiunilor largi pe care le ai. Le poti alege in functie de greutatea care ti se potriveste, de forma si marimea pe care o vrei si le poti achizitiona la preturi moderate, accesibile tuturor. Precum coarda de sarit, poti folosi si ganterele in cadrul mai multor exercitii. Fa exercitii cu gantere prin ridicare in lateral, ridicare deasupra capului si fandari cu greutati.

Minge pentru exercitii

Este echipamentul potrivit pentru exercitii care lucreaza abdomenul si soldurile. Poti face exercitii la piept si extensii ale tricepsilor, iar pentru a-ti lucra abdomenul fa exercitii precum genuflexiuni, tinand cu spatele mingea pe perete, sau poti ridica greutati sprijinandu-te pe minge.

 

Descopera motivele care te impiedica sa mergi la sala.

Afla obstacolele care te impiedica sa faci sport.

Banda elastica

Poti folosi banda elastica cu usurinta in cazul exercitiilor fizice care s-ar face in mod normal la sala cu ajutorul aparatelor si a greutatilor. Sunt mult mai eficiente, conferindu-ti rezistenta fizica si protejandu-ti articulatiilor. Poti gasi o astfel de banda la un pret accesibil si le poti folosi pentru numeroase exercitii. Poti face genuflexiuni, exercitii fizice pentru bicepsii, coapse si abdomen.

Rola de spuma

Aceasta este una dintre cele mai bune echipamente care te pot proteja de anumite accidente din timpul exercitiilor. Sunt potrivite pentru relaxarea si masarea masei musculare. Dimensiunea si grosimea unei astfel de role poate varia in functie de preferinte si poate fi achizitionata la un pret moderat. Poti folosi rola de spuma pentru relaxarea muschilor incordati, precum muschii picioarelor si a feselor. Mai mult, o poti folosi si in cadrul exercitiilor pentru abdomen sau pentru lucrarea gambei.



Fara echipament

Unele exercitii fizice nu necesita echipamente sau aparate. Este de ajuns doar propria greutate corporala pentru exercitiile fizice precum flotarile, abdomenele, genuflexiunile si exercitiile plank. Iata un exercitiu pe care il poti face acasa fara niciun echipament. Fa jogging pe loc timp de un minut, alterneaza apoi cu genuflexiuni timp de 30 de secunde, dupa care schimba cu exercitii pentru gamba timp de 30 de minute si incheie cu fondari pntru un minut. Repeta acest exercitiu de doua ori timp de doua - trei ori pe saptamana.

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

MANUELA NICHITA (14.05.2011, 11:28)
acest articol este unul dintre cele mai bune articole despre sportul pe care il putem practica in timpul liber. te invata exact ce sa faci daca nu ai timp sa mergi la sala. as sugera si un articol despre oboseala cronica si cum o putem elimina cu ajutorul exercitiilor fizice si a alimentatiei. de asemenea, ar fi util sa aflam care sunt cele mai utile exercitii pilates pentru femei. va multumesc si astept noi astfel de materiale!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar