Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Cum sa-ti faci o sala acasa cu bani putini

De în Sport 28 apr 2011
Este simplu si usor sa-ti faci propria sala de sport chiar acasa. Important este sa nu arunci banii pe aparate scumpe si care abia iti incap in camera. Iti sunt de ajuns doar cateva echipamente care iti pot tonifia corpul, iti pot lucra masa musculara si te pot scapa de caloriile in plus.

Iata care sunt echipamentele care te pot ajuta sa iti faci o sala acasa intr-un mod ieftin

Coarda de sarit

Este potrivita pentru exercitiile cardio si te poate ajuta sa arzi caloriile in plus. Sunt ieftine si accesibile, poti gasi o coarda de sarit la orice pret. Mai mult, coarda de sarit este si versatila, o poti folosi cu succes pentru diverse exercitii. Sari rapid timp de 2 minute dupa care intinde-te si fa abdomene pentru un minut, dupa care revin-o la sarituri pentru inca un minut. Fa acest exercitiu in doua sau trei seturi.
Coarda de sarit este perfecta daca pleci in calatorie, in fond cand iti iei concediu nu iti poti lua pauza si de la conditia fizica, trebuie sa acorzi in continuare atentie formei fizice.

Saltea pentru exercitii

O astfel de saltea este potrivita pentru exercitiile pe care iti doresti sa le faci. Materialul moale din care este facuta iti protejeaza corpul in timpul exercitiilor solicitante. Este buna pentru exercitiile la sol, precum abdomene si flotari, cand iti poti rani cu usurinta genunchii. Poti folosi salteaua cu succes si in cadrul exercitiilor de pilates sau yoga. Si este o metoda ieftina de a te mentine in forma, o gasesti la un pret sub 100 lei si poate fi usor de intretinut. Amesteca un sfert de pahar cu suc de lamaie cu 2 sferturi de pahar cu apa si foloseste solutia pentru a curata si dezinfecta salteaua.

Gantere

Indiferent de conditia fizica, ganterele pot fi folosite cu succes datorita optiunilor largi pe care le ai. Le poti alege in functie de greutatea care ti se potriveste, de forma si marimea pe care o vrei si le poti achizitiona la preturi moderate, accesibile tuturor. Precum coarda de sarit, poti folosi si ganterele in cadrul mai multor exercitii. Fa exercitii cu gantere prin ridicare in lateral, ridicare deasupra capului si fandari cu greutati.

Minge pentru exercitii

Este echipamentul potrivit pentru exercitii care lucreaza abdomenul si soldurile. Poti face exercitii la piept si extensii ale tricepsilor, iar pentru a-ti lucra abdomenul fa exercitii precum genuflexiuni, tinand cu spatele mingea pe perete, sau poti ridica greutati sprijinandu-te pe minge.

 

Descopera motivele care te impiedica sa mergi la sala.

Afla obstacolele care te impiedica sa faci sport.

Banda elastica

Poti folosi banda elastica cu usurinta in cazul exercitiilor fizice care s-ar face in mod normal la sala cu ajutorul aparatelor si a greutatilor. Sunt mult mai eficiente, conferindu-ti rezistenta fizica si protejandu-ti articulatiilor. Poti gasi o astfel de banda la un pret accesibil si le poti folosi pentru numeroase exercitii. Poti face genuflexiuni, exercitii fizice pentru bicepsii, coapse si abdomen.

Rola de spuma

Aceasta este una dintre cele mai bune echipamente care te pot proteja de anumite accidente din timpul exercitiilor. Sunt potrivite pentru relaxarea si masarea masei musculare. Dimensiunea si grosimea unei astfel de role poate varia in functie de preferinte si poate fi achizitionata la un pret moderat. Poti folosi rola de spuma pentru relaxarea muschilor incordati, precum muschii picioarelor si a feselor. Mai mult, o poti folosi si in cadrul exercitiilor pentru abdomen sau pentru lucrarea gambei.



Fara echipament

Unele exercitii fizice nu necesita echipamente sau aparate. Este de ajuns doar propria greutate corporala pentru exercitiile fizice precum flotarile, abdomenele, genuflexiunile si exercitiile plank. Iata un exercitiu pe care il poti face acasa fara niciun echipament. Fa jogging pe loc timp de un minut, alterneaza apoi cu genuflexiuni timp de 30 de secunde, dupa care schimba cu exercitii pentru gamba timp de 30 de minute si incheie cu fondari pntru un minut. Repeta acest exercitiu de doua ori timp de doua - trei ori pe saptamana.

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

MANUELA NICHITA (14.05.2011, 11:28)
acest articol este unul dintre cele mai bune articole despre sportul pe care il putem practica in timpul liber. te invata exact ce sa faci daca nu ai timp sa mergi la sala. as sugera si un articol despre oboseala cronica si cum o putem elimina cu ajutorul exercitiilor fizice si a alimentatiei. de asemenea, ar fi util sa aflam care sunt cele mai utile exercitii pilates pentru femei. va multumesc si astept noi astfel de materiale!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr