Un nou studiu realizat în Australia demonstrează că sportul făcut seara, chiar și atunci când este vorba despre un antrenament intens, nu afectează în nici un fel cantitatea sau calitatea somnului nocturn, în plus, te ajută chiar să mănânci mai puțin, deoarece reduce eliberarea grelinei, unul dintre hormonii foamei. Dacă vrei să incluzi în rutina ta această activitate, citește mai jos trei sfaturi despre cum să o faci bine.
1. Găsește-ți motivația
Trebuie să faci în așa fel încât să te ții mai mult de două zile de această rutină sportivă, chiar dacă după o zi de muncă ți-e greu să te mai duci și la sală. Gândește-te de ce exercițiile sunt importante pentru tine, poate că vrei să fii mai activă alături de copiii tăi, poate vrei să trăiești suficient de bine și de mult pentru a-ți putea vedea viitorii nepoți sau poate vrei să fii o iubită mai fericită și mai bună pentru partenerul tău de viață. Dacă știi de ce este sportul important pentru tine, atunci îți va fi mai ușor să îl alegi în detrimentul altor activități.
2. Ține-te de obiceiurile sănătoase
Trebuie să pui mai puțină presiune pe tine, dar în același timp să nu te bazezi doar pe voință, deoarece apelezi la ea toată ziua și la sfârșitul programului ai din ce în ce mai puțină. Nu-ți spune nici că vei vedea cum te simți după muncă, deoarece rareori te vei simți în stare de un antrenament complet, așa că încearcă mai bine să-ți faci un program de 3 zile pe săptămână de mers la sală, de care să te ții.
3. Găsește intervalul orar care nu-ți permite să inventezi scuze
Un alt truc ce te face să te ții de program este să găsești o sală chiar lângă birou și să te duci la ore de grup cu începere la o anumită oră, pentru că dacă ai timp să mergi mai întâi acasă, îți va fi greu să ieși din nou. Dacă te duci mai întâi acasă, vei fi tentată de televizor, de familie și de mâncare să nu mai pleci. Fixează-ți în minte că plecatul de la muncă echivalează cu mersul la sala și îți va fi mai ușor.
De ce să faci sport după-amiaza şi cum să îţi păstrezi motivaţia
Ai auzit adesea că cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice este dimineața, pentru a-ți extrage energia necesară întregii zile și a scăpa de „o povară” înainte de a-ți continua celelalte sarcini, însă există oameni pentru care somnul este mai important și un antrenament de seară este benefic.
3 secrete care te ajută să te ții de sport
Articolul următor
De ce să nu mai sari peste încălzire și streching
