Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Decalogul unei alimentatii sanatoase vara!

De în Sport 10 aug 2010
Cui ii mai sta gandul la mancare dupa o zi torida? De obicei, vara, pofta noastra de mancare scade direct proportional cu cresterea gradelor din termometru. Totusi, in aceste zile fierbinti avem nevoie mai mult decat oricand de hidratare, vitamine, intr-un cuvant, de alimentatie sanatoasa care sa ajute organismul sa se mentina sanatos.

1. Respecta regula celor 5 mese pe zi

Sau, daca nu poti, incearca macar sa nu sari peste mesele principale. In momentul in care, dintr-un motiv sau altul, ai ratat o masa,  organismul are tendinta de a-si incetini functiile pentru a-si face rezerve de hrana. De asemenea, la urmatoarea masa vei manca mai mult decat de obicei.

Este fundamental pentru starea ta de bine, fizica si psihica sa respecti regula celor 5 mese pe zi. Incepe ziua cu un mic dejun bogat in substante nutritive, din care orgaismul sa-si ia substantele de care are nevoie intreaga zi, nu sari peste pranz si peste o cina usoara si sanatoasa.

2. Bea multe lichide

Transpirand foarte mult, organismul nostru are nevoie de multe lichide pentru a reusi sa ramana hidratat. Daca in timpul anului medicii recomanda cel putin doi litri de lichide pe zi, cand temperaturile din termometre depasesc cu mult 30 de grade si cantitatea de apa pe care o beti ar trebui sa creasca, chiar sa fie dublata fata de zilele obisnuite. Beti apa plata, ceaiuiri din plante si evitati bauturile acidulate, energizantele, bauturile ce contin mult zahar sau bauturile alcoolice.

3.Nu bea cu gheata sau bauturi foarte reci

Odata ajunsa in stomac, apa este absorbita mai rapid decat alimentele si reactioneaza cu acidul gastric daca este foarte rece. Reactia poate sa fie extrem de neplacuta pentu organism, declansand tulburari digestive, in special diareea.

4. Inlocuieste mesele bogate in grasimi cu alternative sanatoase

Vara este momentul sa eliminati din alimentatie maioneza si sosurile bogate in grasimi, pe care puteti sa le inlocuiti cu o maioneza fara grasimi, din soia, cu iarut dietetic, sau zeama de lamaie. Astfel se reduce semnificativ consumul de calorii si te feresti si de neplacerile pe care le-ar putea genera acestea pentru sanatate.

5.Mananca  la aceeasi ora din zi

Stabilirea si pastrarea cu strictete a orelor la care mancati ajuta metabolismul sa ramana regulat. Desi vara este mult mai greu de mentinut un orar al meselor, mai ales cand esti in concediu, incearca sa eviti pe cat posibil sa te abati prea mult de la orele obisnuite de masa.

6. Nu neglija legumele si fructele

Pepenii galbeni si rosii, perele, caisele, prunele, ciresele, piersicile, zmeura, capsunile, visinele si alte fructe de sezon, rosiile, castravetii, dovleceii, ardeii, fasolea, ciupercile, vinetele sau conopida sunt recomandate de catre nutritionisti sa faca parte din meniul zilnic, mai ales vara. Fructele trebuie consumate inainte de masa, pentru a nu fermenta si a duce astfel la balonare.

7.Consuma salatele imediat

 "Ideal ar fi ca portiile, odata preparate, sa fie mancate imediat", recomanda prof. univ. dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare. Cu toate acestea, poti consuma salatele de fructe sau legume si la catva timp dupa ce au fost preparate, dar ai grija ca aceasta durata sa nu depaseasca trei ore.

8. Ai grija cum pastrezi legumle si fructele in frigider!

O atentie deosebita trebuie sa acordam si legumelor sau fructelor crude, pe care le pastram in frigider. Specialistii atrag atentia ca o greseala frecventa pe care o fac multi dintre noi este aceea de a depozita in frigider salatele si fructele acoperite. "Foliile din plastic nu mai permit oxigenului sa patrunda prin fructe sau legume, iar lipsa acestuia favorizeaza dezvoltarea bacteriei Clostridium botulinum, vinovata de aparitia botulismului", spune prof. Mencinicopschi.

9. Calciul este vital pentru corp

Calciu este esential pentru oase si pentru buna functionare a organismului. Nu uita acest amanunt mai ales cand stai la soare si creste productia de vitamina D in mod natural. In organism, vitamina D este implicata major in metabolismul calciului si fosforului, determinand mineralizarea oaselor. Ai grija ca laptatele si branzeturile sa nu lipseasca din alimentatia ta pe timpul verii, acestea furnizand necesarul de calciu pentru buna functionare a organismului.

Alimente care contin calciu in cantitati mari sunt: iaurtul foarte slab, semintele de susan, laptele de capra, laptele de vaca, spanacul fiert, ceapa verde, varza creata, broccoli sau branza mozzarella.

10. Un pacat pe zi...

Este foarte greu de luptat cu caldura... Daca simtiti ca nu mai faceti fata un mic pacat alimentar vi-l puteti permite totusi din cand in cad. Fie ca este vorba de o inghetata, de o prajitura racoroasa sau de un pahar de vin, acestea va vor ajuta daca nu sa va mentineti tonusul fizic, cel putin sa vi-l imbunatatiti pe cel psihic.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 apr