Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Decalogul unei alimentatii sanatoase vara!

De în Sport 10 aug 2010
Cui ii mai sta gandul la mancare dupa o zi torida? De obicei, vara, pofta noastra de mancare scade direct proportional cu cresterea gradelor din termometru. Totusi, in aceste zile fierbinti avem nevoie mai mult decat oricand de hidratare, vitamine, intr-un cuvant, de alimentatie sanatoasa care sa ajute organismul sa se mentina sanatos.

1. Respecta regula celor 5 mese pe zi

Sau, daca nu poti, incearca macar sa nu sari peste mesele principale. In momentul in care, dintr-un motiv sau altul, ai ratat o masa,  organismul are tendinta de a-si incetini functiile pentru a-si face rezerve de hrana. De asemenea, la urmatoarea masa vei manca mai mult decat de obicei.

Este fundamental pentru starea ta de bine, fizica si psihica sa respecti regula celor 5 mese pe zi. Incepe ziua cu un mic dejun bogat in substante nutritive, din care orgaismul sa-si ia substantele de care are nevoie intreaga zi, nu sari peste pranz si peste o cina usoara si sanatoasa.

2. Bea multe lichide

Transpirand foarte mult, organismul nostru are nevoie de multe lichide pentru a reusi sa ramana hidratat. Daca in timpul anului medicii recomanda cel putin doi litri de lichide pe zi, cand temperaturile din termometre depasesc cu mult 30 de grade si cantitatea de apa pe care o beti ar trebui sa creasca, chiar sa fie dublata fata de zilele obisnuite. Beti apa plata, ceaiuiri din plante si evitati bauturile acidulate, energizantele, bauturile ce contin mult zahar sau bauturile alcoolice.

3.Nu bea cu gheata sau bauturi foarte reci

Odata ajunsa in stomac, apa este absorbita mai rapid decat alimentele si reactioneaza cu acidul gastric daca este foarte rece. Reactia poate sa fie extrem de neplacuta pentu organism, declansand tulburari digestive, in special diareea.

4. Inlocuieste mesele bogate in grasimi cu alternative sanatoase

Vara este momentul sa eliminati din alimentatie maioneza si sosurile bogate in grasimi, pe care puteti sa le inlocuiti cu o maioneza fara grasimi, din soia, cu iarut dietetic, sau zeama de lamaie. Astfel se reduce semnificativ consumul de calorii si te feresti si de neplacerile pe care le-ar putea genera acestea pentru sanatate.

5.Mananca  la aceeasi ora din zi

Stabilirea si pastrarea cu strictete a orelor la care mancati ajuta metabolismul sa ramana regulat. Desi vara este mult mai greu de mentinut un orar al meselor, mai ales cand esti in concediu, incearca sa eviti pe cat posibil sa te abati prea mult de la orele obisnuite de masa.

6. Nu neglija legumele si fructele

Pepenii galbeni si rosii, perele, caisele, prunele, ciresele, piersicile, zmeura, capsunile, visinele si alte fructe de sezon, rosiile, castravetii, dovleceii, ardeii, fasolea, ciupercile, vinetele sau conopida sunt recomandate de catre nutritionisti sa faca parte din meniul zilnic, mai ales vara. Fructele trebuie consumate inainte de masa, pentru a nu fermenta si a duce astfel la balonare.

7.Consuma salatele imediat

 "Ideal ar fi ca portiile, odata preparate, sa fie mancate imediat", recomanda prof. univ. dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare. Cu toate acestea, poti consuma salatele de fructe sau legume si la catva timp dupa ce au fost preparate, dar ai grija ca aceasta durata sa nu depaseasca trei ore.

8. Ai grija cum pastrezi legumle si fructele in frigider!

O atentie deosebita trebuie sa acordam si legumelor sau fructelor crude, pe care le pastram in frigider. Specialistii atrag atentia ca o greseala frecventa pe care o fac multi dintre noi este aceea de a depozita in frigider salatele si fructele acoperite. "Foliile din plastic nu mai permit oxigenului sa patrunda prin fructe sau legume, iar lipsa acestuia favorizeaza dezvoltarea bacteriei Clostridium botulinum, vinovata de aparitia botulismului", spune prof. Mencinicopschi.

9. Calciul este vital pentru corp

Calciu este esential pentru oase si pentru buna functionare a organismului. Nu uita acest amanunt mai ales cand stai la soare si creste productia de vitamina D in mod natural. In organism, vitamina D este implicata major in metabolismul calciului si fosforului, determinand mineralizarea oaselor. Ai grija ca laptatele si branzeturile sa nu lipseasca din alimentatia ta pe timpul verii, acestea furnizand necesarul de calciu pentru buna functionare a organismului.

Alimente care contin calciu in cantitati mari sunt: iaurtul foarte slab, semintele de susan, laptele de capra, laptele de vaca, spanacul fiert, ceapa verde, varza creata, broccoli sau branza mozzarella.

10. Un pacat pe zi...

Este foarte greu de luptat cu caldura... Daca simtiti ca nu mai faceti fata un mic pacat alimentar vi-l puteti permite totusi din cand in cad. Fie ca este vorba de o inghetata, de o prajitura racoroasa sau de un pahar de vin, acestea va vor ajuta daca nu sa va mentineti tonusul fizic, cel putin sa vi-l imbunatatiti pe cel psihic.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar