alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»

Dieta: 8 strategii "premium" pentru femei de top

În Sport 6 mai 2009
Plecand de la premisa ca "genele incarca arma, iar stilul de viata apasa pe tragaci", iata o serie argumente elocvente in favoarea unui stil de viata sanatos si echilibrat, "piperate" si cu sugestii pentru urmarea unei diete care sa aibe cu adevarat efect.

Pe langa exercitiul fizic, o dieta adecvata, bogata in principii nutritive, care sa furnizeze o livrare constanta de energie, reprezinta ceea ce numim, abstract si utopic uneori, un stil de viata sanogen.

Prin schimbarea obiceiurilor alimentare, moderatia portiei, puteti slabi, deveniti mai sanatosi si mai ales perturbati industria alimentelor prelucrate.

Nu este suficient sa schimbati obiceiurile alimentare, este nevoie de altceva care sa va deturneze mintea de la mancare, un proiect care pastrand in minte obiectivul, va ajuta sa slabiti si sa ramaneti suplu.

Iata, in continuare, opt sugestii la care va invit sa reflectati:

1. Acordati o atentie mai mare alimentelor hranitoare si in acelasi timp sarace in calorii (de exemplu iaurturi naturale, oua, branza proaspata etc.). Iaurtul, unul dintre putinele alimente care aduna laolalta toate cele trei principii nutritive, intr-o proportie echilibrata. Studii recente ne arata ca probioticele( pro-pentru, bios- viata) continute in iaurt contribuie la dezvoltarea bacteriilor benefice din tractul gastro-intestinal si la scaderea incidentei cancerului de colon prin scaderea activitatii unei enzime (beta - glucuronidaza) responsabila direct de aceasta patologie.

2. Incercati, si va spun eu ca merita, sa va curatati cerul gurii de tot ce este prea sarat, sau prea dulce. In felul asta veti aprecia noi gusturi! Inlocuiti sarea cu condimente care stimuleaza digestia si in acelasi timp dau savoare – chili, coriandru, cuisoare, nucsoara, dafin, cimbru.

3. Evitati sa suprimati un aliment care va place (daca o faceti, antrenati o criza), mai curand reduceti portiile! O portie normala contine 80-100g carne, 150g cartof, 2-3 linguri orez, si bineinteles, legume crude, fara sa ne preocupe cantitatea. Ceea ce ar trebui sa evitam este asocierea intre glucide simple si lipide, adica paste cu unt/telemea, paine cu unt si miere, paine cu bacon etc.

4. Mergeti pe jos pana la serviciu, 2-6 Km si folositi acest timp ca sa cugetati la ceva. Daca mergem pe jos 1Km, putem arde 1 Kcal/Kg corp. O persoana cu o greutate de 70Kg, arde 70 Kcal intr-o plimbare scurta de 1 Km. Iata, deci, cum pierdem calorii si ne limpezim si gandurile!

5. In vizita, la mese copioase, refuzati sa sa fiti serviti a 2 a oara, marturisiti ca sunteti la regim - e nevoie de sustinerea prietenilor!

6.
Evitati stresul la masa, veti manca mai mult si mai repede – hipercorticism de stres. Cum se explica acest fenomen  si care este legatura intre stres si pofta de mancare? Secretia mare de cortizon determina o acumulare in exces de leptina (hormonul satietatii) care stimuleaza apetitul si automat cresterea in greutate.

7.
Asezati-va confortabil la masa, chiar daca sunteti singur aranjati frumos masa, acordati-va timpul necesar, nu infulecati, savurati fiecare inghititura chiar daca masa e frugala.

8. Pentru ca un regim sa fie tinut pe termen lung e nevoie sa ai informatii nutritionale astfel incat sa poti face echivalente calorice. Echivalente calorice inseamna cu ce pot inlocui eu de exemplu, o felie de paine sau o friptura, pastrand aceeasi valoare calorica si nutritionala.

Cum sta treaba cu aceste echivalente veti vedea cat de curand.

Pana atunci, reflectati la "acel ceva" ce nu poate fi sugerat de nimeni, in afara de dumneavoastra insiva!

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 apr