Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Dieta care da rezultate: 5 trucuri pentru incepatoare

De în Sport 12 noi 2013
Vrei sa dai jos cateva kilograme, dar nu stii de unde sa incepi? Nimic mai simplu. Citeste acest "ghid pentru incepatoare" care iti va oferi indrumarile de care ai nevoie.

Blugii tai nu mint - daca deja incepi sa realizezi si tu ca nu te mai incap sau ca te strang atunci cand stai jos. In plus, stii deja cand ai depasit masura si de ce cantarul tau din baie indica alta cifra. Asa ca daca vrei sa slabesti, dar te simti pierduta in tot acest "ocean" de informatii si trucuri de slabit si nu stii cu ce sa incepi, lasa-ne sa te ajutam si sa iti oferim un ghid complet, special pentru incepatoare, care te va ajuta sa pierzi in greutate si sa nu iti mai fie teama sa te urci pe cantar.

1. Calorii pe zi: ca sa topesti kilogramele, totul tine de crearea unui deficit de calorii. Daca faci o combinatie de exercitii si reduci numarul de calorii cu 3500/saptamana, vei slabi in 7 zile aproape jumatate de kilogram. Te poti intalni cu nutritionistul tau sau cu medicul tau de familie pentru a gasi un numar specific de calorii pe zi, dar nu exagera; adica nu trebuie sa scazi caloriile la mai mult de 1200 pe zi, deoarece acest lucru iti va incetini metabolismul. De cate calorii ai nevoie atunci cand tii dieta?

2. Tine evidenta: Monitorizeaza-ti caloriile cu acuratete sau cat mai aproape de adevar. Uita-te la cantitatile inscrise pe alimente si noteaza-ti aportul de calorii intr-un jurnal alimentar sau foloseste o aplicatie pentru smartphone care te va ajuta sa retii toate aceste lucruri. Tot ce vei pune in gura ta va ajunge sa fie notat in acest jurnal, chiar si acel pumn de bomboane pe care le-ai luat de pe biroul colegului tau. Poate ca nu ti se pare mult, dar caloriile din acele bomboane se vor aduna si ele la sfarsitul zilei. Apoi cantareste-te o data sau de doua ori pe saptamana pentru a urmari progresul pe care l-ai facut in acest interval. Vrei ca dieta ta sa aiba rezultate durabile? Iata 5 obiceiuri sanatoase

3. Masoara si repeta: nu trebuie sa iti lipseasca din bucatarie acele ustensile de masurat: cani, linguri si un cantar alimentar pentru a masura portiile corecte. Daca vei masura un bol cu cereale “ochiometric”, acest lucru nu este cel mai exact lucru cu putinta si chiar vei fi surprinsa de cat de usor este sa supraestimezi totul atunci cand iti este foame. In primele cateva luni de dieta, vei fi nevoita sa masori totul - de la laptele pe care il torni in bolul cu cereale pana la sosul pe care il pui in salata ta. Dupa o vreme, vei deveni familiara cu felul in care arata portiile corecte de mancare, cu cantitatile de care are nevoie organismul tau. Femeile care urmeaza dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa

4. Mananca de cinci ori pe zi: in scopul de a preveni senzatia aceea de foame intensa care te determina adeseori sa mananci mai mult decat ai nevoie, planifica-ti trei mese si doua gustari pe zi; planifica-le dupa un orar clar, la fiecare 2-3 ore. Iata un exemplu de program: 7.00 - micul dejun; 9.30 - gustarea dintre mese; 12.30 - masa de pranz; 15.30 - gustarea dintre mese; 18.30 - cina.

Oana Ionita: "Orice femeie poate ajunge la formele de dinainte de nastere"

Nu sari peste mese sau peste gustari pentru a economisi calorii, deoarece iti va incetini metabolismul si va cauza cresterea in greutate - exact ce nu iti doresti! Daca te-ai trezit tarziu, bucura-te de o gustare dupa cina, dar asigura-te ca termini gustarea cu cel putin o ora sau doua inainte de a merge la culcare, in asa fel incat sa nu apara probleme digestive pe timpul noptii. In plus, daca dormi suficient (cele 8 ore recomandate pentru un adult), te va ajuta sa slabesti. Femeile triseaza cand tin dieta - Ce motive invoca cel mai des

5. Ce sa mananci: de fiecare data cand mananci, asigura-te ca incluzi proteine in el, pentru a-ti satisface foamea, fibre - care sa iti dea senzatia de stomac plin si carbohidrati sanatosi care sa iti dea energie pe parcursul intregii zile. Micul dejun, pranzul si cina pot avea - fiecare - intre 300 si 500 de calorii, iar cele doua gustari pot avea, fiecare, cate 150 de calorii. Alege-le in functie de nevoile tale, dar ar fi indicat ca masa de pranz sa fie ceva mai mare decat celelalte, deoarece trebuie sa ai suficient timp la dispozitie pentru a arde aceste calorii. Sursa: womenshealthmag.com

Citeste si: Jennifer Lawrence: "Este o prostie sa te infometezi in fiecare zi pentru a-i face pe altii fericiti" 

Dieta nu este benefica pentru relatii - Iata de ce

Esti la dieta? Nicoleta Luciu iti spune ce nu trebuie sa iti lipseasca

Ioana Ginghina: "Sa mananci sanatos nu este o dieta" - Cum a slabit dupa ce a nascut

Sursa foto: formulamujer.es

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr