Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Dieta cu albus de ou

De în Sport 24 sep 2013
Sa slabesti si sa castigi masa musculara - iata doua obiective ale fiecarei femei care merge regulat la sala sau care face miscare dupa un program bine stabilit.

Albusurile de ou reprezinta o modalitate foarte buna de a obtine o hrana de inalta calitate si cu multe proteine (dar cu zero grasimi) - toate acestea pentru a construi masa musculara pe care ti-o doresti. 

Proteina din albusul de ou. Proteina din albus sau albumina este acea parte transparenta din ou atunci cand se afla in stare cruda. Atunci cand este fiert, proteina se coaguleaza si devine alba. Albusul de ou contine proteine si nu prea mai are alte substante nutritive, in timp ce galbenusul are vitamine, grasimi si amino-acizi esentiali.

Cat de eficienta este dieta cu albus de ou. Potrivit unui raport din 2012 publicat in "Journal of the American Medical Association”, o dieta bogata in proteine este mai eficienta in mentinerea greutatii la un nivel scazut decat o dieta bogata in carbohidrati. O dieta care include proteina pura din albusul de ou va face mai usoara tranzitia ta: va tine kilogramele nedorite la distanta de tine si te va ajuta sa iti mentii masa musculara.

Iata cei 5 pasi ai dietei cu albus de ou:

Pasul 1. Inlocuieste sursele de proteine bogate in grasimi cu albusuri de ou. Dietele low-carb functioneaza, in parte, deoarece proteinele si grasimile trimit un semnal catre creier; acest “semnal” ii spune creierului ca alimentele au fost consumate mai rapid decat ar fi facut-o carbohidratii, asa ca te simti mai satula mult mai repede. Albusurile de ou fac acest lucru cu mult mai putine calorii decat alte alimente naturale bogate in proteine, deoarece albusurile nu contin deloc grasimi.

Pasul 2. Mananca albusuri de ou frecvent si, de asemenea, vei stimula efectul termogen (n.r. care produce caldura) al alimentelor. Termogen se refera la producerea unei cantitati de caldura, dar in cazul diete, se refera la accelerarea metabolismului si - cel mai important - la cresterea arderii grasimilor. Daca ingerezi carbohidrati simpli si grasimi simple, corpul tau va arde aproximativ 4% din aceste calorii pentru a procesa si restul. In schimb, daca consumi surse de proteine slabe - cum ar fi albusul de ou - organismul tau va arde grasimile mult mai repede.

Pasul 3. Scoate in relief la micul dejun albusurile de ou. Mananca sase albusuri intr-o omleta simpla (sau versiunea de omleta maruntita) si vei avea o masa satioasa care contine doar 102 calorii, potrivit woman.thenest.com. Daca mananci fulgi de ovaz pentru o schimbare de ritm in alimentatia ta, adauga unul sau doua albusuri de ou in timp ce ii prepari. Daca ai pofta de paine prajita data prin ou, inlocuieste galbenusurile de ou din reteta cu albusuri de ou suplimentare.

Pasul 4. Schimba branza din salata ta de la pranz cu albusuri de ou (fiert tare). De exemplu, o felie de branza poate avea cateva sute de calorii, dintre care mai bine de jumatate sunt grasimi. Insa daca in loc de branza folosesti albusurile de la trei oua fierte (feliate), vei reduce foarte mult numarul de calorii si de grasimi. Iar daca vrei sa ai o masa exceptionala si cu un continut scazut de calorii, mananca trei albusuri de ou (in prealabil, fiert tare) cu putin mustar si cu un amestec de legume crude.

Pasul 5. La cina, substituie albusurile de ou cu alte surse de proteine. Poti manca, de pilda, 85 grame de carne slaba de vita, la gratar. Este, de fapt, aceeasi cantitate de alimente - in greutate - ca trei albusuri de ou mare. 

Citeste si: Aceasta dieta disociata a ajutat-o pe Cristina Spatar sa slabeasca 

Dieta de 8 ore - Slabesti 7 kilograme mancand tot ce iti doresti 

8 principii care te ajuta sa slabesti toamna aceasta 

Dieta in functie de anotimp - Cum te influenteaza conditiile de clima 

Dieta preferata a vedetelor de la Hollywood 

Alimente diet-friendly recomandate in functie de zodie

Sursa foto: www.fitsugar.com

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar