Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Dieta Majoreta - Asa poti sa ai o silueta de nota 10

În Diete 25 noi 2014
Majoretele se antreneaza si se mentin intr-o forma de invidiat la fel ca si atletii pe care ii sustin inainte de fiecare meci important. Tocmai de aceea ne-am gandit sa ne indreptam atentia asupra dietei majoretei.

Activitatea majoretelor reprezinta un sport solicitant, care necesita un nivel ridicat de forta atunci cand fac fitness. Majoretele din Statele Unite ale Americii se antreneaza aproape zi de zi pentru a-si imbunatati puterea, forta, flexibilitatea si sanatatea cardiovasculara. Dar exercitiile fizice sunt doar o piesa din acest puzzle complex.

Carmen Bruma, sfaturi pentru o viata sanatoasa: "Eu cred in varianta raului cel mai mic"

Majoretele trebuie sa fie, de asemenea, constiente de dieta lor; o mare parte din activitatea lor fizica si de tot ce tine de fitness depinde de alimentele pe care tinerele majorete le folosesc pentru a-si alimenta corpul. Consumul unor alimente necorespunzatoare poate fi in detrimentul unui plan de antrenament.

Antrenamentele de forta in Dieta Majoreta

Antrenamentul de forta este necesar deoarece imbunatateste echilibrul, ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, intareste oasele, imbunatateste calitatea somnului si imbunatateste starea de spirit. Majoretele trebuie sa fie puternice si sa slabe pentru a fi cele mai competitive, iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este sa faca un antrenament de forta trei zile pe saptamana, in zile alternative.

Carmen Bruma, mituri despre paine: "Nu ingrasa, nu slabeste. Ea trebuie sa fie..."

Unele dintre cele mai bune exercitii care imbunatatesc forta musculaturii includ flotarile traditionale, fandarile, genuflexiunile, abdomenele,  scandurica (exercitiul plank), exercitii pentru triceps. Fiecare exercitiu ar trebui sa fie facut in trei seturi de cate 12, iar scandurica (plank) ar trebui sa dureze timp de unul pana la doua minute.

Cat de importanta este nutritia in Dieta Majoreta

Majoretele au nevoie de cantitati corespunzatoare de calorii, fluide, proteine, carbohidrati, vitamine si minerale pentru a performa si pentru a-si atinge obiectivele ce tin de atletism.

Carbohidratii furnizeaza energie si ar trebui sa reprezinte aproximativ jumatate din caloriile zilei. Este important sa consumi carbohidrati complecsi, datorita continutului lor de vitamine si minerale.

Elena Lasconi dezvaluie secretul de slabit din Biblie

Proteinele sunt necesare pentru a repara tesuturile organismului dupa o activitate fizica intensa; doar 10% dintre calorii trebuie sa provina din surse de proteine.

Fluidele sunt esentiale pentru a preveni deshidratarea, iar in dieta majoreta, fetele (majoretele) ar trebui sa consume aproximativ o jumatate de cana cu apa la fiecare 10 sau 15 minute de antrenament.

Potrivit unui studiu publicat in "Clinical Journal of Sport Medicine", sportivii de sex feminin au nevoie de mai mult potasiu, tiamina, niacina, riboflavina, sodiu si mai ales fier decat femeile care nu sunt atlete. Dar aceste nevoi pot fi satisfacute printr-o dieta echilibrata si mai putin cu suplimente.

Dieta cowboy - Slabesti in 3 zile

Tot la capitolul nutritie, mai trebuie sa retii cateva lucruri. Acum te intrebi, cel mai probabil, ce poti face tu, din punct de vedere nutritional, pentru a fi gata de Dieta Majoreta. Se presupune ca vei face exercitii sau vei practica o activitate fizica in fiecare zi, dupa serviciu sau inainte.

Iata o mostra, un mic meniu care arata ce ai putea face cu regularitate, in fiecare zi, pentru a fi pregatita pentru un antrenament complet dupa serviciu:

MICUL DEJUN:

1/2 cana de fulgi de ovaz

1/2 cana de branza de vaci (cottage), cu un continut scazut de grasimi

1/2 banana

1 lingura de unt de arahide

Multa apa si poate o cafea neagra, simpla, cu un pic de lapte degresat.

Dieta Balerina te ajuta sa spui adio kilogramelor

GUSTAREA de la jumatatea diminetii:

2 feliute subtiri de branza fara grasimi

1 mar sau o felie de paine integrala

PRANZUL:

Sandvis facut din 2 felii de paine integrala cu 115 - 170 grame de pui, cateva felii de avocado, si condimente (fara grasime) la alegerea ta.

Morcovi, broccoli si alte legume asortate

Un dressing de salata fara grasimi

Un fruct la alegerea ta sau un baton proteic mic.

INAINTE DE ANTRENAMENT:

Un baton proteic sau alt tip de baton nutritiv care sa contina aproximativ 30 grame de carbohidrati si 10-20 grame de proteine.

DUPA ANTRENAMENT: 240 - 475 ml bautura energizanta pentru sportivi

Cateva felii de carne (sunca presata) de curcan, dar sa aiba foarte putina sare (care sa iti tina de foame pana la cina).

CINA:

1 cartof dulce;

115 - 170 grame carne de pui

30 grame de migdale

1 portie uriasa de broccoli fiert, preparat la aburi

1 pahar cu lapte.

INAINTE DE CULCARE:

1 iaurt grecesc (170 grame) cu 1 lingura de unt de arahide amestecat in el.

Ti se pare ca este o tona de mancare in Dieta Majoreta? Asa si este. Dar daca ai de gand sa arzi o multime de calorii la antrenamentele de la sala, este mai bine sa obtii nutrientii de care ai nevoie din surse "curate".

Principalul lucru pe care trebuie sa il retii este ca la fiecare masa principala trebuie sa ai o sursa de carbohidrati complecsi. Inainte si dupa antrenament, vei dori sa consumi mai degraba niste carbohidrati simpli, care se vor adapta bine in stomacul tau.

De asemenea, ar fi bine sa ai un pic de proteine la fiecare masa. Asigura-te ca te bucuri de cel putin 2 portii de fructe intr-o zi, deoarece fructele iti ofera o multime de antioxidanti si iti fac imunitatea puternica.

Nu in ultimul rand, ca femeie, trebuie sa incluzi cateva portii de lactate in dieta ta, in fiecare zi. Calciul nu doar ca te ajuta sa ai oase sanatoase, dar studiile arata ca ajuta femeile care doresc sa se mentina la o greutate sanatoasa.

Dieta Majoreta - concluzii

Nu uita sa fii cu ochii pe dieta ta. Nu poti sa ai un stil de viata sanatos si sa ai un corp tonifiat atunci cand mananci junk food. Majoretele se limiteaza la alimente sanatoase, pentru a reusi astfel sa aiba mai multa energie in competitii, dar si la antrenamente.

Incepe Dieta Majoreta reducant alimentele care sunt bogate in zahar si grasimi; e bine sa incepi sa incluzi in dieta ta fructe proaspete, legume si cereale integrale. De asemenea, aminteste-ti sa bei apa pe tot parcursul zilei. Aceasta dieta te va face sa te simti plina de energie si fresh. Surse: 1, 2, 3.

Citeste si: Dieta eroului modern - Slabesti fara sa numeri caloriile

Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!

Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar