Tosca Reno, autoarea unei serii de diete intitulata "The Eat-Clean Diet", explica ce inseamna sa mananci curat; acest principiu se refera la consumul de alimente - cum ar fi proteinele slabe, carbohidrati si grasimi bune pentru tine, fructe proaspete si legume - de sase ori pe zi, in cantitatile corecte.
Daca respecti aceasta conditie, bei apa din belsug si faci exercitii cu regularitate, specialista spune ca iti vei transforma metabolismul lenes intr-o masinarie numai buna de ars grasimea.
Dieta "reuniunea de clasa" - Slabesti 13 kilograme in 30 de zile
Daca te dedici unui stil de viata in care mananci curat, nutritionista spune ca vei slabi aproape 1,5 kilograme pe saptamana. Beneficiile dietei "mananca curat" merg dincolo de procesul de slabire. In felul acesta te mentii sanatoasa si ai mai multa energie. Ochii tai vor arata mai stralucitori si mai alerti. Dintii si gingiile tale vor fi mai sanatoase. Pielea ta va straluci. Si, nu in ultimul rand, nu iti va mai fi foame.
"Atunci cand mananci curat, beneficiile sunt vizibile (si le percepi chiar si pe cele din interiorul tau), din cap pana in picioare", explica Tosca Reno. Filosofia dietei "mananca curat" este aceea ca nutritia este mult mai importanta decat exercitiile fizice si decat factorii genetici care ne modeleaza corpurile.
Dieta "floare la ureche" - Cea mai usoara cale de a slabi 5 kg
Cum functioneaza dieta "mananca curat"?
Potrivit unei analize facute de specialistii in nutritie, stilul de viata din spatele unei alimentatii curate are cateva puncte binemeritate. Dieta "mananca curat" este o dieta echilibrata care se axeaza pe cereale integrale, fructe, legume, grasimi si proteine. De asemenea, te incurajeaza sa iti controlezi marimea portiilor de mancare pe care le consumi. Si nu iti interzice niciun grup de alimente. Dar planul recomanda, de asemenea, sa iei suplimente alimentare.
Dieta "o viata mai buna" - 3 etape care te ajuta sa slabesti
Ce POTI manca si ce NU POTI manca in cadrul dietei "mananca curat"
Principiile dietei "mananca curat" sunt urmatoarele:
* mananca sase mese mici pe zi;
* mananca micul dejun in fiecare zi, in interval de o ora dupa ce te-ai trezit;
* mananca proteine slabe si carbohidrati complecsi la fiecare masa;
* ia doua sau trei portii de grasimi sanatoase in fiecare zi;
* ia-ti fibrele, vitaminele, nutrientii si enzimele din fructe proaspete si legume;
* tine sub control marimea portiilor tale de mancare;
* bea 2 pana la 3 litri de apa in fiecare zi;
Iata care sunt alimentele pe care trebuie sa le eviti daca tii dieta "mananca curat":
* alimentele super-procesate, in special cele care contin multa faina alba si mult zahar;
* indulcitorii artificiali;
* bauturile indulcite, cum ar fi sucurile carbogazoase si sucul de fructe din comert;
* alcoolul;
* alimentele cu aditivi chimici, cum sunt colorantii alimentari si nitritul de sodiu;
* alimentele cu conservanti;
* alimentele artificiale, cum ar fi feliile de branza topita procesata;
* grasimile saturate si grasimile trans;
* alimentele dense si pline de calorii, care nu au valoare nutritionala.
Trucuri motivationale care te ajuta sa slabesti, formulate de autoarea Tosca Reno:
- Curata dulapurile de toate alimentele de tip junk food si apoi incepe sa planifici mese sanatoase si sa faci liste de cumparaturi pentru alimentele "curate".
- Atunci cand prepari cina, dubleaza reteta si ambaleaza mancarea suplimentara pentru a o manca la mesele de a doua zi; autoarea le numeste "resturi planificate". In acest fel, iti va fi mult mai usor sa iei o masa sanatoasa atunci cand esti presata de timp.
- Stabileste-ti niste obiective saptamanale si lunare si scrie-le pe o hartie. Oamenii care isi scriu obiectivele au cu 50% mai multe sanse de a reusi, spune Tosca Reno.
- Planifica-ti mesele si sesiunile de antrenament pentru saptamana in curs si incearca sa dai altcuiva sarcinile pe care le ai de indeplinit, ori de cate ori este posibil. Odata ce ai ajuns sa iti construiesti o rutina, vei realiza ca intregul proces nu este atat de greu cum ti-ai imaginat. Surse: 1, 2, 3, 4.
Citeste si: Nu te infometa dupa ce ai facut excese alimentare - Afla de ce
5 trucuri dovedite care te ajuta sa scapi de grasimea abdominala
Cum sa gatesti varza Kale ca un adevarat profesionist
Carmen Bruma recomanda o delicioasa limonada cu castraveti
