Dieta "reuniunea de clasa" - Slabesti 13 kilograme in 30 de zile

Barbatul din spatele acestui plan alimentar este medicul David Colbert, autorul cartii "High School Reunion Diet". El spune ca in cadrul dietei "reuniunea de clasa" poti manca fructe, legume, nuci si peste nu numai pentru a slabi, dar si pentru a te simti mai satula, pe masura ce lucrezi pentru a-ti atinge obiectivul.

Dieta "floare la ureche" - Cea mai usoara cale de a slabi 5 kg

Ce poti si ce nu poti sa mananci in cadrul dietei "reuniunea de clasa"

Farfuria ta - daca alegi sa tii dieta "reuniunea de clasa" - va contine cel mai adesea un amestec din urmatoarele:

* Legume: cu cat ai mai multe pe farfurie (sau consumi legume ca gustari), cu atat mai bine. Legumele sunt bogate in nutrienti si sarace in calorii, asa ca reprezinta un aliat bun care combate foamea.

* Fasole, leguminoase, nuci si seminte: sunt bogate in proteine si fibre care contribuie la senzatia de satietate din stomac.

* Fructe: opteaza pentru fructe intregi, nu consuma suc de fructe, astfel incat sa beneficiezi de fibre.

* Peste, carne de pasare si carne slaba: ai grija la marimea portiilor pe care le consumi cand este vorba de aceste proteine sanatoase; si incearca sa faci carnea sa aiba rolul de garnitura la legumele din preparatul tau

* Produse lactate: alege iaurt simplu in locul iaurtului cu arome pentru a evita zaharul suplimentar din aceste produse; este in regula daca consumi branzeturi si iaurturi degresate sau cu un continut cat mai mic de grasimi.

* Cereale integrale: acestea includ grau 100% intreg, orz, orez brun si fulgi de ovaz.

Va trebui sa eviti alimentele procesate, cum ar fi gustarile semi-preparate, pre-ambalate si painea alba. Sucurile, chiar si cele dietetice, bauturile energizante, limonada si ceaiul cu gheata sunt, de asemenea, scoase din ecuatie daca tii dieta "reuniunea de clasa". Bautura ta zilnica este apa. Vinul rosu este acceptat, dar cu moderatie; evita berea si lichiorul greu.?Dieta "o viata mai buna" - 3 etape care te ajuta sa slabesti

Dieta "reuniunea de clasa" in viziunea lui Doctor Oz

Cunoscutul medic a analizat aceasta dieta si a impartit-o in patru etape, cate una pentru fiecare saptamana de dieta.

Gandul ca te vei reintalni cu fostii colegi de liceu te face sa o iei razna? Planul de 28 de zile al lui Doctor Oz te va ajuta sa "topesti" kilogramele care s-au adunat de-a lungul anilor, astfel incat tu sa te simti increzatoare si sa reusesti sa arati la fel de bine ca atunci cand ai absolvit liceul.?Dieta 1:1:1 - Formula care te ajuta sa slabesti rapid

Mai jos ai un plan care este atat de usor de urmat, incat este imposibil sa il "pici".

Saptamana 1: Chimie

In aceasta saptamana, elimina adaosul de zaharuri. Aceste substante actioneaza, de fapt, la fel cum actioneaza drogurile asupra creierului tau, facandu-te sa tanjesti dupa cat mai mult zahar. Asigura-te ca citesti etichetele produselor alimentare ambalate si ca stii sa cauti pe ele zaharurile ascunse, cum ar fi siropul de porumb si acele cuvinte care se termina cu sufixul "oza", cum ar fi dextroza, fructoza si zaharoza.

Saptamana 2: Geografie

Sporeste aroma din alimentele si preparatele tale cu ajutorul condimentelor din intreaga lume. In primul rand, condimentele iti vor chinui si tortura papilele gustative, astfel incat nu vei mai avea pofta de zaharuri simple. Aceste condimente vor bloca, de asemenea, efectele negative de la grasimi. De fapt, adaugarea condimentelor la o masa bogata in grasimi poate reduce cantitatea de trigliceride produse cu pana la 30%.

Aceste trei condimente din diferite parti ale lumii vor adauga un strop de savoare in dieta ta: din Mexic, ardeiul iute (Chili); din Italia, usturoiul pudra; din India, turmeric sau curcuma. Incearca sa le amesteci pe toate trei cu un iaurt grecesc (cu un continut scazut de grasime) si bucura-te de acest sos sanatos, ideal pentru a-l consuma cu cruditati.

Saptamana 3: Arte

Arta tine de culori, asa ca dezvolta-ti un simt estetic natural pentru a manca alimente in culorile curcubeului. Diferitele fructe si legume colorate iti ofera o multime de nutrienti, asa ca alege o paleta cat mai larga. Fructele galbene si portocalii contin carotenoizi care pot reduce riscul de cancer. Alimentele de culoare inchisa, cum ar fi strugurii si afinele, contin flavonoide care au proprietati antioxidante puternice, dar ofera si protectie pentru inima ta.

Saptamana 4: Educatie fizica si sport

Masa musculara scade odata cu varsta. Acest lucru incepe sa apara mai rapid dupa varsta de 40 de ani si chiar mai rapid dupa ce faci 50 de ani. Iar studiile recente sugereaza ca, la 40 de ani, femeile pierd masa musculara de doua ori mai rapid decat barbatii.

Alimentele bogate in magneziu, cum ar fi alunele caju, iti ajuta muschii sa functioneze corect. Plus ca reprezinta o gustare ideala si sanatoasa.

Dar cel mai important, trebuie sa iti construiesti muschii prin faptul ca ii pui sa faca miscare. Incearca acest exercitiu: stai dreapta si apoi ridica piciorul drept in aer, cat de mult poti tu. Opreste-te si fa acelasi lucru cu piciorul stang. Acest exercitiu construieste muschii trunchiului.

Surse: 1, 2, 3, 4.

Citeste si:Cel mai USOR mod de a manca mai putin

5 mituri despre alimentele "sanatoase" pe care NU trebuie sa le crezi

5 alimente care trebuie sa se gaseasca intr-un frigider sanatos