Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»

Adio kilograme! 8 exercitii sa slabesti rapid primavara aceasta

De în Sport 28 mar 2012
Exercitiile realizate in aer liber stimuleaza metabolismul, reusind astfel sa arzi cu 30% mai multe calorii. Asa ca, ia-ti prietenele si dati fuga in parc. Kilogramele nu vor avea nicio sansa in fata voastra.

Pentru ca temperaturile au inceput sa creasca in termometru, iti recomandam sa iesi afara pentru a face exercitiile fizice. Astfel, vei avea mai multa libertate de miscare si vei putea sa gasesti noi modalitati de intretinere fizica.

Este ocazia perfecta de a-ti lua prietenele si sa iesiti impreuna in parc penru o sesiune de distrus kilogramele. In felul acesta, veti imbina utilul cu placutul. Nimic nu este mai placut decat sa petreci timpul impreuna cu prietenele tale. Va puneti la curent cu ultimele noutati si va distrati in timp ce ardeti caloriile si va lucrati corpul.

Noi iti dezvaluim 8 exercitii distractive care te vor ajuta sa slabesti eficient fara prea mult efort. Primavara aceasta declara razboi kilogramelor!

Pentru cele care sunt impatimite ale activitatilor fizice intense, le recomandam ca primavara aceasta sa isi ia rolele si sa iasa in parc.

Mersul pe role

Aceasta activitate este perfecta pentru a o face alaturi de copiii tai sau grupul de prietene. Poate ca pare un exercitiu ineficient, dar rezultatele pot fi cu adevarat impresionante. Mersul pe role te va ajuta sa arzi pana la 350 de calorii in doar 30 de minute, iti va tonifia picioarele si posteriorul si iti va intari abdomenul. Asa ca, mergi in parc cu rolele de 3 ori pe saptamana. Doar 30 de minute vor face minuni pentru corpul tau.

Jogging

Este unul dintre cele mai bune exercitii pentru ca solicita intregul corp. Poti apela la aceasta metoda pentru a-ti face incalzirea. Joggingul este benefic pentru organism, stimuland buna functionare a inimii si a plamanilor. Mai mult, te va ajuta sa arzi de doua ori mai multe calorii decat plimbatul.

Joggingul este exercitiul cardio perfect. Te va ajuta sa arzi pana la 306 calorii intr-o jumatate de ora. Un studiu realizat in 1999 sustine chiar ca acest exercitiu este un medicament eficient in tratarea depresiei. Vei observa ca dupa o sedinta de jogging vei avea o stare de bine si, in ciuda efortului depus, te vei simti mai relaxata.

Cheia este sa incepi usor si sa cresti in fiecare zi distanta parcursa. Pentru inceput, in prima zi, poti alerga doar cativa metri, apoi pe masura ce iti creste nivelul de rezistenta poti sa maresti lungimea parcursa.

Sari coarda

Acest exercitiu poate parea potrivit mai degraba pentru un copil decat pentru o femeie in toata firea. Insa, pe cat de usor poate parea, pe atat de eficient vei descoperi ca este. Saritul cu coarda te poate ajuta sa arzi rapid caloriile si sa slabesti eficient. In functie de intensitatea exercitiului, poti ajunge sa arzi intre 11-20 de calorii pe minut.

Acest exercitiu iti va intari musculatura si iti va lucra eficient fiecare parte a corpului.

Iata un exercitiu pe care iti recomandam sa il faci cu coarda
Incepe programul cu jogging usor pentru a te incalzi. Apoi sari coarda pentru 1 minut, dupa care alearga usor pentru 2 minute, dupa care revino la saritul corzii pentru inca un minut. Alterneaza intre aceste doua exercitii timp de 10-15 minute. Pentru eficienta maxima fa acest exercitiu de 3 ori pe saptamana, timp de 2 saptamani.

In pagina urmatoare iti dezvaluim cateva alternative la banalele exercitii pe care le faci frecvent in casa sau la sala

Exercitiu pentru abdomen

Aseaza-te pe marginea unei banci, intinde picioarele si sprijina-te in maini. Incordeaza muschii abdominali, indoaie coatele si coboara usor posteriorul in timp ce indoi genunchii. Apoi, impingand in brate, revino in pozitia initiala. Fa cate 15-20 de repetitii.

Iata inca un exercitiu pe care il poti face

Aseaza-te pe banca si tine-te cu mainile de marginea bancii. Incordeaza abdomenul, ridica picioarele deasupra solului si intinde-le. Apoi, adu genunchii la piept, numara pana la 3 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii.

Fandari

Stai in pozitie dreapta, cu mainile ridicate la ceafa. Fa un pas in fata cu piciorul drept, indoaie genunchiul si coboara pana atingi cu genunchiul stang solul. Revino in pozitia initiala si repeta aceeasi miscare si pentru piciorul opus. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiu pentru brate

Vei avea nevoie de 2 sticle de apa de 0,5 litri. In timp, poti creste dificultatea exercitiului si poti folosi sticle de 1 litru.

Aseaza-te pe marginea bancii, cu picioarele intinse. Ia in fiecare mana cate o sticla cu apa si, in timp ce incordezi abdomenul, ridica bratele deasupra capului. Numara pana la 10 si coboara apoi bratele la nivelul urechii. Numara pana la 10 si revino in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii.

Exercitiu pentru picioare

Aceste exercitiu este asemenator cu cel pe care obisnuiesti sa il faci acasa cu ajutorul stepperului. Dar, pentru ca suntem afara, putem inlocui aparatul cu banca, o piatra mare sau bordura.

Aseaza-te in fata bordurii. Pune varful piciorului drept pe margine, adu mainile pe sold si, impingand in piciorul stang, ridica-te pe varful piciorului drept. Stai doar o secunda dupa care revino in pozitia initiala si repeta exercitiul si pentru piciorul opus. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior. Pe masura ce te vei obisnui, poti mari dificultatea exercitiului si poti face miscarile pe marginea unei banci.

Genuflexiuni

Stai in pozitia dreapta, cu mainile pe langa corp. Intinde piciorul drept in fata si indoaie genunchiul. Adu mainile pe sold si coboara corpul cat poti de mult. Numara pana la 3 si revino in pozitia initiala. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus. Fa cate 10 repetiiti pentru fiecare picior.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 apr