tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»

Dieta celor 5 factori

În Diete 19 noi 2013
De la Kanye West si Seth Rogen, pana la Alicia Keys, Jessica Simpson sau Rihanna, autorul acestei carti intitulate "Dieta celor 5 factori" - Harley Pasternak - a ajutat o multime de celebritati sa se mentina in forma cu ajutorul planului sau alimentar.

Dieta celor 5 factori (in orgininal, The 5 Factor Diet) este, spun specialistii, un plan de alimentatie bine echilibrat, care include toate grupele de alimente, nu lasa nimic pe dinafara si, intr-un mod foarte subtil si foarte inteligent, ii ajuta pe oameni sa isi schimbe comportamentele alimentare care i-au determinat sa acumuleze kilogramele nedorite.

Ce este dieta celor 5 factori?

Numarul care apare in denumirea acestei diete vine nu doar de la numarul de elemente pe care fiecare masa principala ar trebui sa le includa - proteine, carbohidrati complecsi, fibre, grasimi si fluide - dar aceasta cifra arata si cele 5 mese zilnice recomandate (mic dejun, pranz, cina si cele doua gustari dintre mese); dieta celor 5 factori include retete care contin nu mai mult de 5 ingrediente sau mancaruri care nu dureaza mai mult de 5 minute sa le prepari sau sa le gatesti. De asemenea, exista un plan de exercitii care se desfasoara pe parcursul a 5 zile, plan care contine 5 exercitii - cate 5 minute pentru fiecare exercitiu. Exista si o zi in care doamnele pot trisa, o data pe saptamana, atunci cand pot manca tot ceea ce isi doresc.

Nutritionistii americani cred ca aceasta abordare atinge toate punctele sensibile pentru a-i conduce pe majoritatea oamenilor catre o slabire in etape, alaturi de o alimentatie echilibrata. Dieta celor 5 factori este un plan sanatos care incorporeaza toate categoriile de alimente in proportii corespunzatoare. Iar exercitiile sunt o combinatie de antrenamente cardio si de forta.

Cum functioneaza dieta celor 5 factori?

Baza acestui plan de 5 factori sunt cele 5 mese zilnice, fiecare masa fiind un amestec echilibrat ce contine proteine slabe (carnuri precum pui, peste sau produse lactate cu un continut scazut de grasime); carbohidrati complecsi (fructe si legume); fibre (cereale integrale); grasimi sanatoase (uleiul de masline monosaturat); si apa sau alte lichide fara zahar.

Specialistii citati de webmd.com subliniaza ca punctul forte al acestei diete este legat de indicele glicemic al alimentelor. Atunci cand mancam alimente care au un indice glicemic scazut (proteine din carne slaba si legume), plus fibre, care ajuta la randul lor la incetinirea eliberarii insulinei, si le consumam la fiecare trei sau patru ore, nivelul insulinei devine din ce in ce mai stabilizat - iar astfel, foamea este mai usor de controlat si in acest fel te poate ajuta alimentatia sanatoasa sa slabesti.

Ideea pe care trebuie sa o respecti: fiecare masa trebuie sa fie alcatuita din: o proteina; un carbohidrat cu un indice glicemi acceptabil; intr 5 si 10 grame de fibre; o grasime sanatoasa; intre 230-350 ml de apa sau alta bautura care sa nu contina zahar. Obiectivele acestei diete sunt: sa nu mananci mai mult de 65 de grame de grasime pe zi, adica grasimi monosaturate sau polisaturate, sa te limitezi la carbohidratii cu un indice glicemic mai mic de 80 si sa mananci proteine slabe.

Exemplu de meniu pentru dieta celor 5 factori

Acesta este un exemplu de meniu pentru saptamana a 4-a din program si include: * la micul dejun: clatite din fulgi de ovaz cu afine * la gustare: pachetele turcesti cu mar, condimente si mustar * la pranz: ciuperci umplute si legume verzi * la gustare: salata de pui cu mere * la cina: homar si mazare cu sis de rosii cu busuioc si orz.

Exercitii fizice din cadrul dietei celor 5 factori

Planul acesta incurajeaza persoanele sa faca cinci antrenamente pe saptamana, 25 de minute pe zi, cate 5 minute la fiecare exercitiu: * incalzirea - exercitii cardio * exercitii de forta pentru partea superioara a corpului * exercitii de forta pentru partea inferioara a corpului * exercitii pentru intarirea muschilor trunchiului * antrenament cardio de incheiere. Surse: 1, 2, 3.

Citeste si: Ingredientul secret de la micul dejun care te ajuta sa slabesti 

Dieta care o ajuta pe Rihanna sa se mentina in forma 

Slabesti vazand cu ochii consumand asta intre mese!

Dieta care da rezultate: 5 trucuri pentru incepatoare

De cate calorii ai nevoie atunci cand tii dieta?

Vrei ca dieta ta sa aiba rezultate durabile? Iata 5 obiceiuri sanatoase

Femeile care tin dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 apr