indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»

Dieta celor 5 factori

În Diete 19 noi 2013
De la Kanye West si Seth Rogen, pana la Alicia Keys, Jessica Simpson sau Rihanna, autorul acestei carti intitulate "Dieta celor 5 factori" - Harley Pasternak - a ajutat o multime de celebritati sa se mentina in forma cu ajutorul planului sau alimentar.

Dieta celor 5 factori (in orgininal, The 5 Factor Diet) este, spun specialistii, un plan de alimentatie bine echilibrat, care include toate grupele de alimente, nu lasa nimic pe dinafara si, intr-un mod foarte subtil si foarte inteligent, ii ajuta pe oameni sa isi schimbe comportamentele alimentare care i-au determinat sa acumuleze kilogramele nedorite.

Ce este dieta celor 5 factori?

Numarul care apare in denumirea acestei diete vine nu doar de la numarul de elemente pe care fiecare masa principala ar trebui sa le includa - proteine, carbohidrati complecsi, fibre, grasimi si fluide - dar aceasta cifra arata si cele 5 mese zilnice recomandate (mic dejun, pranz, cina si cele doua gustari dintre mese); dieta celor 5 factori include retete care contin nu mai mult de 5 ingrediente sau mancaruri care nu dureaza mai mult de 5 minute sa le prepari sau sa le gatesti. De asemenea, exista un plan de exercitii care se desfasoara pe parcursul a 5 zile, plan care contine 5 exercitii - cate 5 minute pentru fiecare exercitiu. Exista si o zi in care doamnele pot trisa, o data pe saptamana, atunci cand pot manca tot ceea ce isi doresc.

Nutritionistii americani cred ca aceasta abordare atinge toate punctele sensibile pentru a-i conduce pe majoritatea oamenilor catre o slabire in etape, alaturi de o alimentatie echilibrata. Dieta celor 5 factori este un plan sanatos care incorporeaza toate categoriile de alimente in proportii corespunzatoare. Iar exercitiile sunt o combinatie de antrenamente cardio si de forta.

Cum functioneaza dieta celor 5 factori?

Baza acestui plan de 5 factori sunt cele 5 mese zilnice, fiecare masa fiind un amestec echilibrat ce contine proteine slabe (carnuri precum pui, peste sau produse lactate cu un continut scazut de grasime); carbohidrati complecsi (fructe si legume); fibre (cereale integrale); grasimi sanatoase (uleiul de masline monosaturat); si apa sau alte lichide fara zahar.

Specialistii citati de webmd.com subliniaza ca punctul forte al acestei diete este legat de indicele glicemic al alimentelor. Atunci cand mancam alimente care au un indice glicemic scazut (proteine din carne slaba si legume), plus fibre, care ajuta la randul lor la incetinirea eliberarii insulinei, si le consumam la fiecare trei sau patru ore, nivelul insulinei devine din ce in ce mai stabilizat - iar astfel, foamea este mai usor de controlat si in acest fel te poate ajuta alimentatia sanatoasa sa slabesti.

Ideea pe care trebuie sa o respecti: fiecare masa trebuie sa fie alcatuita din: o proteina; un carbohidrat cu un indice glicemi acceptabil; intr 5 si 10 grame de fibre; o grasime sanatoasa; intre 230-350 ml de apa sau alta bautura care sa nu contina zahar. Obiectivele acestei diete sunt: sa nu mananci mai mult de 65 de grame de grasime pe zi, adica grasimi monosaturate sau polisaturate, sa te limitezi la carbohidratii cu un indice glicemic mai mic de 80 si sa mananci proteine slabe.

Exemplu de meniu pentru dieta celor 5 factori

Acesta este un exemplu de meniu pentru saptamana a 4-a din program si include: * la micul dejun: clatite din fulgi de ovaz cu afine * la gustare: pachetele turcesti cu mar, condimente si mustar * la pranz: ciuperci umplute si legume verzi * la gustare: salata de pui cu mere * la cina: homar si mazare cu sis de rosii cu busuioc si orz.

Exercitii fizice din cadrul dietei celor 5 factori

Planul acesta incurajeaza persoanele sa faca cinci antrenamente pe saptamana, 25 de minute pe zi, cate 5 minute la fiecare exercitiu: * incalzirea - exercitii cardio * exercitii de forta pentru partea superioara a corpului * exercitii de forta pentru partea inferioara a corpului * exercitii pentru intarirea muschilor trunchiului * antrenament cardio de incheiere. Surse: 1, 2, 3.

Citeste si: Ingredientul secret de la micul dejun care te ajuta sa slabesti 

Dieta care o ajuta pe Rihanna sa se mentina in forma 

Slabesti vazand cu ochii consumand asta intre mese!

Dieta care da rezultate: 5 trucuri pentru incepatoare

De cate calorii ai nevoie atunci cand tii dieta?

Vrei ca dieta ta sa aiba rezultate durabile? Iata 5 obiceiuri sanatoase

Femeile care tin dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 apr