Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»

Primavara iti aduce o silueta mai slaba: 3 exercitii eficiente in functie de forma corpului

De în Sport 8 mar 2012
Tii dieta dupa dieta, mergi la sala si ai incercat toate metodele de slabit, dar cumva rezultatele intarzie sa apara. Greseala, pe care mai mult ca sigur o faci, este sa nu fii atenta la corpul tau. Este foarte important sa tii cont de organismul tau pentru ca eforturile sa nu fie in zadar si sa te bucuri de rezultate spectaculoase.

Iti dezvaluim care sunt tipurile de antrenament care te pot ajuta sa slabesti daca tii cont de forma corpului.

Silueta para

O astfel de silueta este ingusta in partea superioara a corpului si mai lata in partea de jos. Daca ai o silueta para mai mult ca sigur te confrunti cu kilograme depuse in partea inferioara. Ai un bust mic, umeri ingusti si abdomen plat.

Programul de fitness pe care sa il urmezi ar trebui sa fie un mix de exercitii cardio cu cele de rezistenta pentru a sculpta partea de jos a corpului in timp ce tonifici partea superioara.

Iata care sunt cele trei exercitii potrivite pentru tine

Exercitiul 1: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul, coapsele, tricepsii

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Tine in ambele maini cate o greutate (in cazul in care nu ai, poti folosi o sticla cu apa de 0,5 L) si ridica bratele la nivelul umerilor. Fa un pas mare in fata cu piciorul drept si indoaie genunchiul stang ca si cum ai face o fandare. Impinge in piciorul stang si ridica-te,  apoi adu piciorul stang in fata. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 2: Acest exercitiu iti lucreaza tricepsii, umerii si spatele

Sprijina-te cu spatele de un suport jos, poate fi si marginea canapelei. Intinde picioarele in fata in timp ce incerci sa te ridici in brate. Coboara apoi bratele si, in timp ce incordezi muschii abdominali, adu genunchiul drept la piept. Revino apoi in pozitia initiala si repeta aceeasi miscare si pentru piciorul stang. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 3: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul si coapsele

Din pozitie dreapta, pune piciorul drept in fata si intinde-l pe cel stang pana ramai doar pe varfuri. Fa o fandare si intinde bratele pe laterala. Printr-o miscare rapida, schimba piciorul si fa din nou o fandare. Fa aceasta miscare de 10-20 de ori.

Exercitiile potrivite pentru silueta para

Silueta mar

Femeile care au silueta tip mar tind sa ia in greutate in partea superioara a corpului. Sunt inguste in zona soldurilor, dar au un abdomen proeminent si bustul mare.

Programul de fitness pe care ar trebui sa il urmezi trebuie sa fie un mix intre exercitii cu o intensitate ridicata si cele de rezistenta.

Iata care sunt cele trei exercitii potrivite pentru tine

Exercitiul 1: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul, coapsele si abdomenul

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Intinde bratele in fata, indoaie genuchii si coboara corpul ca si cum ai face o genuflexiune. Impinge in picioare si ridica-te, apoi rasuceste trunchiul in partea dreapta. Revino apoi in fata si fa inca o genuflexiune. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 2: Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge sau poti folosi marginea canapelei ori a patului. Intinde-te pe spate si sprijina picioarele pe minge. Ridica umerii si capul si intinde bratele spre minge. Fa 5 astfel de ridicari scurte consecutive. Fa cate 5 seturi.

Exercitiul 3: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul, coapsele si umerii

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Tine in mana stanga o greutate, in timp ce mana dreapta o tii pe sold. Fa un pas in fata cu piciorul drept, ca si cum ai face o fandare si ridica mana stanga in fata, dupa care, impingand in piciorul stang, ridica-te. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiile potrivite pentru silueta mar

Silueta clepsidra

Aceasta silueta se caracterizeaza prin simetrie. Astfel, femeile care au silueta sub forma de clepsidra au proportii egale. Au o talie ingusta si multe femei le poate considera norocase, pentru ca aceasta silueta este aproape perfecta.

Femeile care au silueta clepsidra tind sa ia in greutate in special in zona bustului si a soldurilor.

Programul de fitness pe care trebuie sa il urmezi trebuie sa contina exercitii care sa iti lucreze bratele, soldurile si posteriorul.

Iata care sunt cele trei exercitii pe care ar trebui sa le faci

Exercitiul 1: Acest exercitiu iti lucreaza umerii si abdomenul

Initnde-te pe sol pe o parte. Sprijina-te in cotul drept si ridica-ti corpul. Aseaza piciorul stang in fata celui drept si ridica mana stanga deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 2: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul, coapsele si abdomenul

In pozitie dreapta tine picioarele usor departate. Intinde bratele in fata si fa un pas mare in partea stanga, indoind genunchiul drept. Roteste trunchiul in partea stanga, mentinand bratele intinse. Revino in pozitia initiala si fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 3: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul, tricepsii si abdomenul

Intinde-te pe spate. Tine cate o greutate in ambele maini si genunchii indoiti. Intinde bratele si ridica posteriorul, impingand in picioare. Fa cate 10-12 repetitii.

Exercitiile potrivite pentru silueta clepsidra

Silueta dreptunghi

Aceasta silueta este una dreapta, fara forme si slaba. Femeile cu silueta tip dreptunghi nu au o bine delimitare a soldurilor, taliei sau a bustului. Daca ai o astfel de silueta tinzi sa iei in greutate in zona abdomenului si a posteriorului, iar mainile si picioarele sunt slabe.

Programul de fitness pe care ar trebui sa il urmezi trebuie sa contina exercitii de tonifiere si de intarire a musculaturii.

Iata cele trei exercitii pe care ar trebui sa le faci

Exercitiul 1: Acest exercitiu iti lucreaza umerii, tricpesii si abdomenul

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge, insa te poti foli de marginea canapelei sau a patului. Intinde-te pe sol, cu fata in jos, sprijinandu-te in maini si tinand picioarele pe minge. Fa o flotare si dupa ce revii in pozitia initiala incordeaza muschii fesieri si ridica piciorul stang. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul2: Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul

Intinde-te pe spate cu mainile si picioarele departate. Incordeaza muschii abdominali si ridica doar cativa centimetri picioarele, capul si bratele. Relaxeaza si, din aceasta pozitie, intinde bratul stang spre piciorul drept, dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare brat.

Exercitiul 3: Acest exercitiu iti lucreaza posteriorul si spatele

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate si tine in ambele maini cate o greutate. Ridica piciorul drept in spate in timp ce te apleci si intinzi bratele in fata. Apleaca-te cat poti de mult apoi ridica greutatile la piept. Revino in pozitia initiala si fa 10 repetitii.

Exercitiile potrivite pentru silueta dreptunghi

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 apr