Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»

Program pentru o saptamana tonica

De în Sport 29 sep 2008
Pentru a rezista solicitarii excesive si extenuarii unei saptamani indelungi de munca si efort, este necesar ca relatia minte-corp sa fie intr-o armonie perfecta! Nici una dintre cele doua componente nu trebuie sa fie deficitara in fata activitatilor multiple pe care le ai de indeplinit intr-o singura saptamana. Afla de la psihologul Cristina Calarasanu si de la instructorul de sport Alexandra Cosma cateva trucuri care te vor ajuta sa iesi invingatoare din lupta permanenta pe care o ai cu "agenda saptamanala" de indeletniciri!

In psihicul nostru sta dorinta, vointa, curajul, ambitia si puterea de a depasi probleme! Atunci cand programul tau saptamanal devine un labirint fara iesire, pune-ti mintea la contributie si gaseste solutii pentru a trece cu optimism peste ele! Vei vedea ca se poate! Noi am vorbit cu psihologul Cristina Calarasanu de la Centrul de Psihologie de Actiune si Psihoterapie si am aflat cateva tehnici de care ne putem ajuta pentru a avea parte de o saptamana tonica:

Experimentul saptamanii: atunci cand te apuci de notat activitatile pentru saptamana ce urmeaza, nu uita sa treci in agenda si o activitate noua, interesanta, care iti face placere si pe care de mult timp ai fi vrut s-o incerci. Daca vei da cu ochii de ea in programul tau saptamanal, cu siguranta vei face tot posibilul sa o si realizezi. "Noutatea starneste intotdeauna interesul si este o modalitate excelenta de a te motiva", afirma psihologul.

Gura de aer: te simti sfarsita si sufocata de programul tau saptamanal, si chiar zilnic? Vezi pe lista ta numai indatoriri de serviciu, plati ale facturilor sau treburi casnice? Nu lasa aceste sarcini istovitoare si chiar plictisitoare sa-ti invadeze in totalitate viata! Trece-ti in agenda ta si o intalnire cu prietenii sau o masa cu un coleg/colega de serviciu cu care te intelegi bine. Eu una mi-as pune aceasta activitate chiar intr-una dintre zilele lucratoare. Un moment de relaxare dupa o zi istovitoare poate fi extrem de revigoranta si poate contribui la o stare de bine. Specialistul afirma ca este foarte important sa apartinem unui grup cu care impartim lucruri comune.

"Brainstorming": aduna-ti colegii de serviciu si propune-le sa gasiti impreuna idei pentru a rezolva o problema sau pentru a gasi solutii pentru anumite activitati. Cristina Calarasanu sustine ca "creativitatea stimuleaza idei bune si buna dispozitie, iar acestea vor lasa loc si ideilor traznite". In acest fel, o zi la serviciu se poate transforma intr-o zi distractiva care te va scoate din cotidian.

O zi numai a ta: alege-ti o zi pe saptamana pe care sa ti-o dedici in totalitate. Vei arata excelent, te vei simti nemaipomenit, vei zambi si vei avea succes in tot ceea ce faci. Doar este ziua ta si faci numai ce ai chef! Acest pont se potriveste perfect cu perioada ta de timp liber. Ca e in week-end sau nu, bifeaza o astfel de zi in calendarul tau saptamanal si lasa grijile in urma, macar pentru 24 de ore. Psihologul sustine ca "modul in care ne simtim noi in relatie cu noi insine are un impact si asupra celorlalti".

"Marca inregistrata": vrei nu vrei, cea mai mare parte a saptamanii ti-o petreci la serviciu. Cumpara ceva vesel, colorat sau haios pentru a-ti personaliza biroul si gaseste-i un loc potrivit. Locul unde muncesti e important si aspectul lui de asemenea. Daca iti "decorezi" biroul cu obiecte familiare, acest lucru te va face sa fii mai apropiata de acel spatiu, sa il simti ca pe un coltisor din propria ta casa, si acest lucru iti ofera un grad mai mare de comfort. Psihologul sustine ca este extrem de important ca o parte din noi sa se impregneze si acestui spatiu.

Haz de necaz: asa spune o vorba din popor. Ei bine, asta iti recomandam si noi pentru a reusi sa depasesti situatii tensionate sau probleme care nu iti dau pace. Trece pe o hartie toate problemele pe care le ai de rezolvat intr-o saptamana. Parca te si vad incruntata, ganditoare, trista numai cand le scrii. Detensioneaza situatia desenand in jurul lor niste caricaturi sau nominalizandu-le intr-un mod haios. Parca ele nu mai par asa de fioroase si nici tu asa de serioasa. "Simtul umorului este un mecanism de aparare natural si firesc in foarte multe situatii cu scopul de a detensiona", sustine Cristina Calarasanu.

Si maine e o zi: linisteste-te! Nu trebuie sa le rezolvi pe toate intr-o zi. Ai cu ce sa iti umpli agenda pana vineri! Incearca sa pui punct unui program zilnic la o ora rezonabila, care sa iti permita putin timp si pentru tine, altfel de dimineata si pana seara la culcare nu vei face altceva decat sa fii mereu "in priza", gata de a ataca si urmatorul punct de pe agenda zilnica. In ritmul asta agenda nu te va lasa nici sa dormi. Pune capat situatiei: organizarea este un punct cheie si e strans legata de capacitatea de a rezolva situatii sau de a rezista presiunii, sustine psihologul.

In speranta ca am reusit sa iti oferim cateva trucuri pentru ne mentine psihicul "in forma", hai sa gasim cativa pasi pentru a ne pastra tonice o intreaga saptamana si din punct de vedere fizic.

15 minute de sport: Alexandra Cosma, instructor Power Plate, iti recomanda acest aparat, care nu numai ca iti rapeste foarte putin timp, dar are si efecte imediate. Greu de crezut, nu-i asa? Aparatul are efecte uimitoare, trainer-ul nostru sustinand ca 15 minute de lucrat cu el, inlocuieste o ora de gimnastica intensiva. Iar vestea cea mai buna este ca nu trebuie neaparat sa faci un drum pana la sala pentru a-l utiliza, deoarece poate fi achizitionat si il poti folosi acasa sau, de ce nu, la birou. Pana la urma sunt numai 15 minute!

Socializeaza la birou: un alt sfat de la instructorul de sport este sa incercam sa facem miscare si la birou si sa avem mai multa grija la ceea ce mancam. Astfel, daca ai biroul la un etaj superior, incearca sa nu utilizezi liftul, ci scarile. Din cand in cand mai iesi din birou si vezi ce mai face si colega X de la etajul urmator, mai coboara o scara si vezi ce face si colega Y. Urca din nou si adu-ti aminte ca trebuie sa mai si mananci, si iata cum se intrevede un drum scurt pana la magazin si inapoi. In felul acesta vei reusi sa faci putina miscare, chiar daca ai o "munca de birou". De asemenea, drumul pana la serviciu si inapoi s-ar putea dovedi un ajutor de nadejde in lupta cu sedentarismul. Specialistul recomanda ca atunci cand circuli cu mijloace de transport in comun, sa cobori cu minim doua statii inainte de locatie. Sa nu uitam ca medicii recomanda cel putin un sfert de ora de mers pe jos in fiecare zi, pentru buna functionare a organismului. In felul acesta imbini utilul cu placutul.

Gustari "de rontait" - fructe proaspete: ca tot vorbeam de mancare, instructorul ne recomanda sa mancam cat mai sanatos pentru a ne mentine silueta si ne sfatuieste ca atunci cand dorim sa rontaim ceva la birou, sa folosim fructele proaspete, si sa lasam deoparte alunele, chips-urile si alte gustari bogate in calorii. Specialistul sustine sa ne hidratam cat de mult putem si mai ales seara, deoarece in acest fel vei evita sa consumi o cantitate mare de mancare dupa ora 18.00, perioada a zilei in care acest lucru nu este recomandat.

Nu lasa week-end-ul sa treaca pe langa tine: week-end-ul este cel mai propice pentru a realiza activitati de mentinere a tonusului si ne da prilejul sa avem bateriile incarcate pentru urmatoarea saptamana. Alexandra Cozma arata ca in week-end se pot realiza cele mai multe activitati prin care poti arde caloriile. Pe de-o parte iti poti rupe in sfarsit din timp sa ajungi la sala de sport. Poti petrece linistita acolo o ora sau doua, nu esti legata de treburile de la birou. Daca nici in week-end nu iti poti permite sa te duci la o sala pentru putina miscare, atunci activitatile distractive in familie sau cu prietenii te pot tine in forma. Fie ca alergi in parc la o runda de jogging cu iubitul sau cu o prietena, ca faci plimbari lungi prin oras sau ca te duci la dans intr-un club cu muzica buna, vei arde si ceva calorii si te vei simti si bine.

Acum poti incepe o noua saptamana linistita! Detii cateva "arme" necesare pentru a transforma saptamana de lucru intr-o saptamana tonica!

Tu cum reusesti sa ai o saptamana tonica? Spune-ne mai multe pe forum.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 apr