fotografii

Tendințele de nuntă care cuceresc în 2025

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

De ce refuză Gordon Ramsay să mănânce în propriile...

Citeste mai mult»
Gigi Hadid

Gigi Hadid, zvonuri de nuntă cu Bradley Cooper. Ce...

Citeste mai mult»
gene

Rezultatele finale ale autopsiei lui Gene Hackman şi a...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul ocazionat de jaful armat care a vizat-o pe Kim...

Citeste mai mult»
tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»

Silueta visata in doar 10 minute: 5 trucuri salvatoare

De în Sport 21 mar 2012
Vrei sa slabesti rapid si usor? Iti dezvaluim 5 trucuri care fac greul in locul tau si te ajuta sa obtii silueta mult visata.

Daca vrei sa slabesti trebuie sa faci anumite sacrificii. Trebuie sa adopti un stil de viata sanatos care sa fie compus dintr-o alimentatie corespunzatoare si activitate fizica.

Noi am ales pentru tine 5 trucuri care nu necesita decat 10 minute. In acest interval scurt de timp ramane la latitudinea ta sa recurgi exact la acele trucuri care iti pot oferi o eficienta maxima in lupta cu kilogramele in plus.

Lucreaza eficient

Atunci cand faci exercitii fizice obisnuiesti sa faci un program de 30-40 de minute? Primul lucru pe care ar trebui sa il faci este sa renunti la acest program. Pentru a stimula metabolismul si pentru a-l mentine ridicat pentru o perioada indelungata de timp sunt suficiente cateva sesiuni intense de doar 10 minute. Poti face in jur de 3-4 astfel de sesiuni.

Explicatia in ceea ce priveste eficienta acestei metode este destul de simpla. Un program scurt si intens nu ofera metabolismului posibilitatea de a incetini procesul de ardere a grasimilor.

Fa pauze

Un studiu realizat de cercetatorii din Tokyo arata ca o pauza de doar 10 minute intre exercitii te poate ajuta sa arzi mai multe grasimi. Participantii la studiu  si care faceau astfel de pauze au reusit la finalul studiului sa slabeasca cu 20% mai mult decat cei care au lucrat fara pauza. Aceasta pauza stimuleaza hormonii in a arde mai multe calorii.

Consuma produse lactate

O dieta bogata in produse lactate faciliteaza pierderea in greutate si arderea grasimilor fara sa fie necesara reducerea drastica de calorii din alimentatie.

Un studiu de specialitate vine si sustine aceasta ipoteza aratand ca persoanele care consuma regulat produse lactate au o rata de a slabi de doua ori mai mare decat cei care consuma rar aceste alimente. Mai mult, consumul de produse lactate te ajuta sa slabesti in special in zona abdomenului. Asa ca burtica si colaceii vor deveni istorie.

Mineralele care se gasesc in compozitia lactatelor stimuleaza proprietatile benefice ale calciului in ce priveste arderea grasimilor din celule. De asemenea, aceste produse sunt o sursa bogata de proteine care duce la cresterea metabolismului si buna mentinere a musculaturii.

Fa miscare dupa masa

Uita de somnul dupa masa pe care mama ta te obliga sa il respecti atunci cand erai mica. Dupa fiecare masa nu te aseza in pat. Ridica-te si plimba-te doar pentru 10 minute. Fie ca te duci in parc, te plimbi in jurul blocului sau pur si simplu te misti prin casa, fa miscare. 
Activitatea fizica dupa masa fie ea oricat de mica creste numarul de calorii arse in timpul digestiei. In plus, nici nu este necesar sa faci miscare dupa fiecare masa in fiecare zi. Poti sa faci putina miscare doar de 3-4 zile pe saptamana.

Program intens de 10 minute

Iata un program pe care il poti face zilnic si nu iti va lua mai mult de 10 minute din programul tau. Pentru ca timpul este scurt te poti forta sa faci un program intens care sa lucreze fiecare parte a corpului. Acest program te va ajuta sa arzi in jur de 100 de calorii.

Cheia pentru un program fitness eficient este sa te concentrezi asupra intensitatii. Exercitiul urmator iti ofera un mix de exercitii cardio cu cele de rezistenta care te vor ajuta sa folosesti intelept cele 10 minute.

1 minut - mers sprinten sau jogging pe loc
1 minut - alergat usor
1 minut - sarituri in aer ridicand mainile deasupra capului
1 minut - sarituri in fata si in spate
1 minut - jogging usor
1 minut - sarituri in aer ridicand mainile deasupra capului
1 minut - genuflexiune si lovitura cu piciorul (cand te ridici din genuflexiune ridica piciorul stang si impinge in fata. Repeta miscare si pentru piciorul opus.)
1 minut - jogging usor
1 minut - sarituri in fata si in spate
1 minut - mers sprinten sau jogging pe loc

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 apr