Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»

Antrenamentele cele mai "ravnite" de femei

De în Sport 26 feb 2009
Primavara ne va invada curand viata, iar hainutele groase incep sa dispara de pe trupul nostru. Daca pana acum ne acopeream bine cu paltoane cat mai lungi, pulovere cat mai largi si alte trucuri de acest gen, de acum incolo natura ne va obliga sa renuntam la aceste trucuri binevenite pentru imperfectiunile corpului. Am fost la sala si am vrut sa aflu "ce-si doresc femeile" de la un antrenament de sport, si am aflat unele dintre cele mai noi, mai eficiente si mai practice tehnici pentru zonele cele mai problematice ale femeilor. Afla-le si testeaza-le acasa!
M-am dus la World Class Health Academy cu gandul de a realiza cateva sedinte foto pentru cele mai importante zone ale corpului unei femei si pentru problemele cele mai evidente de care se plang acestea: adica piept, posterior, picioare, si evident sa aflu cateva trucuri sportive contra celulitei. M-a intampinat inca de la intrare Elena Stoikova, fitness advisor la respectiva sala de sport, care m-a intrebat cu ce idei am venit. I-am explicat conceptul pe care il aveam in minte, unul construit din perspectiva unei idealiste, iar ea mi-a explicat cu sinceritate ca astfel de zone necesita o munca asiduaa: de exemplu celulita nu se "trateaza" cu sport in principal, ci ea trebuie abordata mai intai prin masaje, dieta si abia apoi sport, acesta venind ca un suport al celor doua.

Gandindu-ma la scopul nostru de a va oferi unele dintre cele mai bune, eficiente, practice sau rapide  exercitii de sport, respectand timpul vostru pretios si incercand sa va ajutam cat putem de mult, am schimbat un pic abordarea si am incercat sa aflu care sunt problemele majore ale femeilor si ce parti ale corpului isi doresc ele sa "lucreze". Am aflat ca marile probleme sunt cele legate de tricepsi, abdomen si posterior. Pornind de la aceste trei zone cheie ale corpului, am incercat impreuna cu Elena sa gasim cele mai noi si eficiente tehnici de imbunatatire a lor.

1.Single Backaward Lounge

Din pozitia stand in picioarele cu mainile in talie (sau cu greutati in maini), cu picioarele usor departate, abdomenul incordat, umerii relaxati, duci un picior in spate si il apleci pana unghiul care se formeaza de la incheietura genunchiului este de 90 de grade. Si apoi revii la pozitia initiala. Apoi schimbi piciorul si faci aceleasi miscari.

Ca numar de repetari, Elena recomanda cate 5 serii a cate 30 de repetari, alternand picioarele. Partile corpului care se lucreaza in timpul acestui exercitiu sunt fesele si coapsele.2.Fese - picioare

Asa cum spune Elena, acesta este unul dintre cele mai bune si eficiente exercitii pentru fese si picioare.

Pozitia din care se porneste exercitiul este urmatoarea: se sta in genunchi cu mainile pe podea, bratele trebuie sa fie pozitionate pe linia umerilor, iar distanta dintre genunchi trebuie sa fie mica. Coapsa trebuie sa fie perpendiculara pe saltea, abdomenul incordat, spatele drept. Din aceasta pozitie duci un picior in spate, flexezi talpa, si intinzi piciorul in spate pana cand talpa devine perpendiculara cu tavanul. Revii la pozitia initiala aducand piciorul inapoi cu genunchiul pe saltea, si repeti miscarile alternand picioarele.

Elena nu ne ofera un numar exact de repetari la acest exercitiu, dar recomanda ca acesta sa se execute pana cand se simte o tensiune in muschii feselor.3. Exercitiu nou pentru fese si lombar din pilates

Pozitia corecta din care se incepe executarea exercitiului este urmatoarea: te asezi in genunchi, picioarele sunt departate in asa fel incat sa poti realiza lipirea talpilor, capul sta pe palmele incrucisate in fata, iar fesele sunt bine incordate. Din aceasta pozitie, ridicam picioarele, fara a le dezlipi, cat putem de mult. Revenim la pozitia initiala si repetam miscarea pana cand simtim ca s-a lucrat. 4.Triceps push-ups

Pozitia este aproximativ aceeasi ca la exercitiile anterioare: te asezi in genunchi, cu palmele in fata lipite de podea, bratele pozitionate pe linia umerilor. Genunchii trebuie sa fie usor departati, iar coapsa trebuie sa fie perpendiculara pe saltea. Din aceasta pozitie, faci un "pas" mic cu mainile aducandu-le spre corp; incordezi abdomenul si apleci usor corpul in fata spre podea, fara sa atingi insa podeaua. Important este sa pastrezi coapsa la perpendiculara cu podeaua, iar coatele pe langa corp.

Ca repetari, faci aproximativ 15 repetari, sau mai degraba pana simti ca mainile au lucrat.5.Triceps kick-back

Pentru realizarea acestui exercitiu ai nevoie de o gantera.

Pozitia de start: stai in genunchi, mainile in fata pe podea, coapsele trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade, abdomenul trebuie sa fie incordat, spatele drept. Iei intr-una din maini gantera si duci respectiva mana in spate pana devine paralela cu corpul, dupa care revii. Se misca doar mana in care tii gantera.

Se fac trei seturi a cate 15 repetari, dupa care se trece la cealalta mana.

6.Exercitiu nou pentru abdomen - circuits pentru abdomen

Pozitia din care se incepe exercitiul este: culcata, pe spate, cu abdomenul incordat, lombarul lipit de saltea, departand usor picioarele, barbia sus, privirea spre tavan, iar bratele la cap. Din aceasta pozitie, incepi sa faci circuite, ridicand de pe saltea trunchiul (avand mainile la cap ca la abdomene) in 4 pasi: spre lateral dreapta, dupa care sus (ridicand cat poti de mult), apoi spre stanga si jos (fara a atinge podeaua).

Intr-o serie se fac 8 circuite spre stanga si 8 spre dreapta. Se recomanda executarea a 5 seturi de exercitii.

Foto: George Popescu  (Poqe)

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Daniela Ganciu (25.03.2009, 10:48)
Super, asta este si ideea noastra atunci cand facem astfel de articole! Sa va ajutam sa aveti rezultate! ma bucur ca iti sunt de folos! bafta in continuare!
Răspunde-i
Denisa Iulia Trandafir (25.03.2009, 00:10)
am incercat si eu cateva exercitii acasa si ce pot sa spun. . .incep sa dea usor usor rezultate:)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 apr