Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»

Cardio slabeste cel mai mult! Idei practice de executat oriunde, oricand!

De în Sport 22 apr 2010
Antrenamentul cardio este cel care te slabeste cel mai mult! Asa zic expertii si acesta este si visul oricarei femei care vrea sa-si remodeleze silueta: repede, sanatos si muuuult! Nu stiu exact cat de mult slabeste, insa cu siguranta efectele se vad de la primele antrenamente! Si pentru ca timpul meu, ca si al tau este extrem de pretios si cu greu impartit astfel incat sa integrez si o sala de sport in agenda, iata cateva solutii practice de executat...acasa?! Si mai bine...oriunde, oricand, chiar si la birou, in parc!
Am citit nu o data ca "exercitiile de tip cardio slabesc cel mai mult"! Apoi am auzit din gura unui trainer cum ca "antrenamentul de tip cardio este numarul 1 in top in ceea ce priveste slabitul". Ok! Deci tragem concluzia clara ca daca vrem sa slabim repede si mult, trebuie sa ne axam cat mai mult pe miscari de tip cardio. Care suntt acestea? Am doar o vaga impresie, dar ma voi lamuri curand, pentru ca si eu sunt la fel de dornica sa slabesc pe ici, pe colo, iar daca gasesc si ponturi pentru a le face acasa si repede, sunt o femeie fericita! Ca tine, nu-i asa? Si pentru ca sala este un obiectiv usor indepartat, am cautat sa aleg miscari rapide, practice si de care sa ma lovesc cat de cat in fiecare zi! Pentru ca da, unele dintre exercitiile cardio le faci chiar zilnic, fara sa iti dai seama, dar nu suficient de intens si corect! Cum asa? Pai tu nu alergi niciodata dupa autobuz? Nu urci nicio scara nicaieri? Nu dansezi? Ba da! Atunci poti spune ca faci un inceput de cardio, dar trebuie un pic mai mult, mai intens si mai des!

Ce fac exercitiile cardio de fapt?


Trebuie sa te atentionez de la inceput ca un exercitiu cardio executat corect nu este deloc usor, de aceea aceste antrenamente au si reputatia de a fi foarte intense, in interiorul carora se depune un efort sustinut, uneori destul de greu de dus pana la capat, pentru ca acestea tin pulsul la un nivel destul de ridicat, atacand surplusul de grasime. Deoarece prin intensitate si 'munca', cardio are meritul de a ataca doar straturile adipoase si celulita, folosindu-le pe post de combustibil.

Nu mai zic ca antrenamentele cardio implica o multitudine de beneficii medicale la nivelul intregului corp, cel mai "fericit" organ in acest tip de activitate fiind inima.

Cateva reguli de respectat, chiar si pentru activitatile ce la prima vedere par usoare:

- disponibilitate la efort prelungit pentru acea activitate
- concentrare (nu se fac doua lucruri in acelasi timp, ci focusul cade asupra miscarii pe care o executi)
- timp dedicat respectivei miscari
- respiratie corecta (mai ales ca exercitiile cardio se bazeaza pe efortul aerob  care accelerareaza respiratia si, bineinteles, rtimul cardiac)
- interes

Chiar daca multe dintre activitati suna distractiv le poti confunda cu activitati de relaxare, ceea ce nu mai inseamna "exercitiu cardio", pentru ca acesta se bazeaza pe efort prelungit, intensitate, puls ridicat, respiratie accelerata.

Jogging


Oriunde, oricand...fie ca alergi afara, in parc sau pe banda, acasa, la birou! Fa-o pana simti ca iti ard picioarele, ca inima iti iese din piept (glumesc, intelegi ce vreau sa spun, adica sa iti auzi bataile inimii), ca respiri repede si des...alearga cel putin o ora, la o intensitate conforma cu capacitatea ta de a depunde efort! Un exercitiu cardio excelent!

Bicicleta, parc, soare, distractie...primavara!

O combinatie magnifica de a te si distra si a face un antrenament cardio de senzatie! Parcurile iti stau la dispozitie, bicicletele eliptice sau de alte feluri pentru apartament sunt perfecte si chiar si drumul spre serviciu poate fi un exercitiu cardio eficient, daca lasi masina acasa sau mijloacele de transport sa mai "respire" un pic (mai greu aici cu dusul de dupa, dar solutii se gasesc). Oricum ciclismul este un antrenament demn de numele cardio si scoate orice sunculita din tine, mai ales ca la un nivel ridicat de intensitate poate ajunge sa arda aproximativ 700 de calorii pe ora!

Scarile...cele mai bune prietene ale inimii si siluetei!

Ar fi bine sa iti doresti sa ai in calea ta numai scari, deoarece cu cat mai multe cu atat mai bine. Nu prea vrei, nu-i asa? Stiu cum e: te dor picioarele, gafai, ti-e cald, parca nu mai poti respira, etc. Am trait senzatiile astea, toate din lipsa de antrenament. Dar cu timpul, fiecare scara iti pare mai usoara si iti vei dori sa fe si mai multe. De exemplu, eu lucrez la etajul 5, iar cand urcam prima oara scarile era un cosmar care nu se mai termina! Astazi, imi doresc sa fi lucrat la 7, poate chiar 8 - ultimul etaj! Locuiesc la etajul 1 si sunt chiar dezamagita de faptul ca nu urc mai multe trepte zilnic! Urca pe tot ce apuci si chiar daca simti ca nu mai poti, nu renunta, abia atunci faci cu adevarat cardio!

Atentie... Dans!

Seman cu cineva cunoscut la prezentare, nu-i asa? Dar ce sa spun, cred ca il intreg si pe Stefan Banica Junior la prezentat dansurile si mai ales pe concurentii care cica isi dau "duhul" la fiecare reprezentare, atunci cand dansez eu! Si nu dragele mele, nu in club! Sincera sa fiu nu prea sunt fan! Urasc aglomeratia din ele! Cel mai bine si mai mult dansez acasa! Muzica la maxim (cand fac curat, cand calc, fac ordine in sifonier, spal vasele), si mai intai incep sa dau din picioare, apoi din umeri, din posterior si cand piesa m-a cuprind complet, uit de orice curatenie si dansez de nu ma mai tin picioarele...o jumatatate de ora, o ora (ce-i drept nu in fiecare zi), dar la..intensitate maxima; poate ajunge sa arda pana la 500 de calorii intr-o ora, dar atentie, slow-urile nu se pun!

Rolele care "calca" orice urma de grasime!

Aaa, pai am vorbit de bicicleta si am uitat de "surioarele" vitrege ale ei: rolele! Pai fara biciclete si role nu exista cu adevarat parcurile! Ei bine, exagerez, dar se completeaza atat de bine cu peisajul parcurilor incat se contopesc unele intr-altele! Si rolele reprezinta un exercitiu cardio de nadejde, atunci cand e practicat ca un astfel de antrenament: in forta, indelung, la capacitate maxima!

Plimbare cu piciorul pe 'acceleratie'!

Spun unii specialisti ca si plimbarea reprezinta un antrenament cardio, desi altii spun ca aceasta nu are nici in clin, nici in maneca cu acest tip de antrenament! Totusi, aceasta plimbare nu este una de relaxare, este la limita jogging-ului, adica la pas foarte alert, fara pauza, timp de cel putin o ora!

Inoata spre silueta mult visata!

Acesta poate fi o forma extraordinara de cardio, mai ales ca vine vara! deci trebuie retinut si notat in agenda ca fiind un tip de activitate care slabeste foarte mult! Nu poate fi practicat chiar oriunde, oricand...dar, daca ai o casa dotata cu piscina se aplica si aceasta regula!

Lucreaza abdomenele, bratele, picioare, pieptul si arde 483 de calorii pe ora. Inoata cat poti de mult, la intensitate maxima si concentreaza-te asupra exercitiului, nu te distra inotand, ci lucreaza-ti corpul, fa cu adevarat cardio!

Nu rata articolul saptamanii!

Socant sau nu, exista femei carora le place sa fie "plinute" si au de partea lor dovezi stiintifice, dar si empirice incontestabile. Afla "Cand e un avantaj sa ai cateva kilograme in plus?"! 

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 apr