indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»

Straluceste de sarbatori prin exercitii yoga si pilates!

De în Sport 24 dec 2008
Dupa atatea pregatiri si activitati care ti-au dat batai de cap in ultimul timp, este momentul sa primesti Craciunul in sufletul tau, relaxata si in forma maxima! Iata cateva miscari de la Elena Stoikova, fitness advisor, care iti vor pregati "terenul" pentru a face fata numeroaselor distractii pe care le vei intampina in zilele ce urmeaza!

Stresul s-a instalat "comod" in corpul tau si nu iti da pace deloc. Ai obosit, iar asta se vede cu ochiul liber. Dar stai asa! Vin sarbatorile, o perioada de liniste si bucurie, veselie si distractie. Tu nu simti acest lucru? Asta ar trebui sa iti dea de gandit.

Cam aceleasi sentimente ma "poseda" si pe mine, chiar daca maine e Craciunul, si odata cu el se da si startul distractiei. Singurele ganduri pe care le am in acest moment sunt legate de terminarea tuturor activitatilor care au mai ramas pana maine: ultima curatenie, terminarea bradului si a mancarurilor, o baie fierbinte si mult somn.

Ce am de gand sa fac maine? Sa ma relaxez, iar prin relaxare eu inteleg sa stau in pat si sa ma odihnesc. Nu ma gandesc la petreceri si la distractii, oboseala m-a napadit complet. Trist, dar adevarat!

Totusi, daca ar exista ceva rapid care sa ma scoata din starea aceasta ar fi perfect. Mi-e dor sa traiesc cu adevarat! Mi-e dor de vremurile in care nici nu aveam timp sa ma odihnesc, mereu faceam cate ceva fara sa ma gandesc ca sunt obosita sau fara chef.

Exista o solutie: m-am informat si sportul este cel care te repune pe picioare atunci cand simti ca esti la pamant. Dar nu am disponibilitate nici fizica, nici psihica pentru antrenamente care sa ma solicite si mai mult decat sunt deja. Fara antrenamente epuizante si efort prelungit, am gasit ca solutie de ultim moment un mix de exercitii yoga si pilates.

Echilibrand balanta minte-corp si aducand in sufletul tau armonia de care ai nevoie, aceste exercitii recomandate de Elena Stoikova, fitness advisor la World Class Health Academy, te vor pune pe picioare si iti vor "administra" o doza de liniste, pace si relaxare si tot ce ai nevoie pentru ca zambetul si bucuria Craciunului sa rasara in sufletul tau, iar corpul tau sa se supuna dorintelor tale.

1. Hundred

Varianta avansata:


Din pozitia culcata pe spate, cu abdomenul incordat, partea lombara lipita de saltea, privirea spre tavan, expiram si ridicam ambele picioarele, apoi partea de sus a corpului.

Mentinem pozitia aceasta si adaugam miscarea bratilor (se face din incheietura umerilor). Bratele trebuie sa fie drepte si incordate. Respiram lent, numaram in minte pana la 5 la expiratie, apoi inspiram pana la 5. Trebuie sa facem pana la 50 de repetari!

Respiratia este foarte importanta si o vei realiza astfel: inspiri numarand incet pana la 5 si expiri in acelasi mod. Respiratia trebuie sa fie puternica, ampla, lunga.

Repeti acest exercitiu pana ajungi cu numaratoarea la 50.

Varianta "light":

Pentru cei care au probleme cu spate, dar si pentru cei neinitiati in domeniul sportului, Elena iti prezinta si o varianta mai usoara a exercitiului anterior:

Din aceeasi pozitie, cu aceleasi reguli de respectat, executi exercitiul fara a mai ridica si picioarele, ci doar ridicand partea superioara a corpului si balansand bratele.

2. Leg Rises

Din pozitia intinsa pe burta, cu fruntea pe palmele incrucisate, incordezi fesele, picioarele drepte si intinse, ridici ambele picioare simultan si foarte lent, si le mentii fara miscare timp de o clipa.

Picioarele nu trebuie ridicate foarte mult. Daca incordezi bine fesele, vei observa ca acestea nu iti permit ridicarea foarte mare a picioarelor.

Exipiri atunci cand ridici si inspiri cand cobori. Executi miscarea de 10 ori.

3. Fese, lombar

Acest exercitiu are aceleasi reguli ca acela anterior, numai ca dupa ultima repetare, adaugam 20 de batati ale picioarelor intre ele (de 20 ori).

Daca vrei ca fesele tale sa fie lucrate si mai mult, tine picioarele foarte intinse.

4. Fese, lombar, spate

Pozitia este la fel ca la "Leg Rises", doar ca la acest exercitiu adaugam si ridicarea spatelui odata cu picioarele.

Pozitia: intinsa pe burta, fese incordate, picioarale departate (departarea trebuie sa fie egala cu distanta dintre solduri), cu bratul (partea de la umar la cot) perpendicular pe linia corpului, incheietura cotului la 90 grade.

Varianta grea:


Expiri lent si ridici atat picioarele, mainile, cat si corpul sus ( fesele sunt incordate si se trage de umeri in spate cat poti de mult)

Varianta usoara:

Acelasi demers, dar fara ridicarea picioarelor. Se lucreaza doar partea de sus, cu ridicari si coborari, doar pana atingi podeaua, fara sa te lasi cu toata greutatea.

5. Rolling like a ball + yoga lift

Din pozitia asezata in fund, cu genunchii apropiati la piept, spatele drept, barbia sus, umerii jos, prinde gleznele cu mainile, incordezi abdomenul, atunci cand expiri te lasi pe spate, dar fara ca umerii si capul sa atinga salteaua, iar apoi revii la pozitia initiala.

Executi 3 astfel de miscari, iar la a patra mentii in pozitie de "yoga lift" (bratele paralele cu podeaua si picioarele ridicate de pe podea). Se mentine cam 10 secunde.

Se incordeaza abdomenul foarte mult. Acesta nu este exercitiu unde trebuie flexibilitate, ci este un exercitiu in care abdomenul lucreaza foarte mult, fiind foarte incordat. E o varianta usoara, care poate fi executata de incepatori.

Se executa 4 rolling yoga lift de cel putin 2 ori.

Foto: George Popescu

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 apr