Iata cateva trucuri care te pot ajuta sa iti organzezi spatiul in care locuiesti astfel incat o dieta sau un regim alimentar sa devina mai usor de respectat.
In bucatarie
1. Organizeaza alimentele in functie de aportul caloric
Depoziteaza pe rafturi alimentele in functie de aportul lor caloric, astfel incat sa ai in permanenta la vedere alimentele sarace in calorii in timp ce pe acelea bogate in calorii sa le tii pe rafturi inalte, unde accesul este mai dificil, sau sa le pui in spatele dulapului, cat sa nu le ai mereu la vedere.
2. Pune masa de bucatarie la distanta de frigider
Astfel dupa ce ai impartit portiile fiecarui membru al familiei, pune restul de mancare in frigider sau intr-un dulap la distanta de masa la care mancati. Vei manca cu pana la 10% mai putin pentru ca de cele mai multe ori alegi sa nu te mai ridici de la masa pentru a-ti lua si o a doua portie. Chiar daca distanta nu este una mare, necesita o pauza in care realizezi cst ai mancat si constientizezi riscul unei o a doua portii.
3. Proximitatea, locatia si accesul la anumite alimente iti pot afecta dieta. Creaza-ti un obicei sanatos de a manca plasandu-ti la indemana alimentele sanatoase si tinandu-le mereu la vedere. Iar alimentele nu chiar sanatoase le poti impinge in spatele dulapului.
4. Oglinda nu este un obiect decorativ ce isi are tocmai locul intr-o bucatarie, dar un studiu publicat in Jurnalul de Psihologie Aplicata sustine ca persoanele care se vad in oglinda atunci cand mananca consuma o cantitate redusa decat de obicei. Privindul in oglinda in timp ce mananci este o metoda de a constientiza actiunea si de a te controla.
In dormitor
1. Reorganizeaza-ti sifonierul
Fa-ti curat in dulap si si scoate in fata rochia sau bluza ta preferata care sa iti aminteasca ori de cate ori vei deschide dulapul care este motivul pentru care trebuie sa ai grija de alimentatia ta zilnica. Iar pe masura ce slabesti arunca toate articolele vestimentare care ti-au ramas acum mari. Altfel te-ar putea incetini progresul.
2. Racoreste camera
Un somn suficient este esential pentru o greutate sanatoasa. Studiile arata ca persoanele care au dormit doar 4 ore pe noapte s-au ingrasat cu pana la 2 kg in doar 11 zile. Asta pentru ca dormeau putin si aveau mult mai mult timp disponibil pentru a manca. Mai mult, deficienta de somn deregleaza hormonii care mentin un echilibru al metabolismului. Un truc pentru un somn eficient este sa mentii o temperatura usor scazuta in camera pentru a reduce temperature corpului. Aceasta scadere duce la eliberarea melatoninei, o substanta care induce starea de somnolenta.
3. Renunta la televizor
Televizorul iti distrage atentia si nu inseamna decat mai putin timp pentru o activitate fizica, timp pe care ai putea sa il folosesti pentru o plimbare si pe care astfel il irosesti uitandu-te la televizor. Iar studiile arata ca persoanele care au reusit sa slabeasca si sa isi mentina greutatea noua pentru mai mult de 5 ani aveau un singur televizor in apartament si in niciun caz nu-l tineau in dormitor. Mai mult, uitatul la televizor inainte de culcare stimuleaza sistemul nervos, ceea ce face mai dificil sa adormi.
In living
1. Tine echipamentele pentru exercitii la vedere
Mentinand echipamentele sau aparatele pentru sport in permanenta la vedere riscul de a te aseza pe canapea pentru a te uita la televizor este mai scazut. Nu mai folosi banda de alergat pe care ai cumparat-o de curand pe post de cuier si pune-o chiar in living, sau aseaza langa comoda ganterele pentru a-ti aminti de fiecare data sa le mai si utilizezi. De fiecare data cand te vei aseza pe canapea iti va fi imposibil sa nu le observi si nu vei putea sta degeaba. Poti folosi ganterele pentru a face cateva exercitii chiar in timp ce stai la televizor.
2. In livind iti poti crea o adevarata camera de distractie. Achizitioneaza-ti jocuri video care au programe de sport si poti face astfel miscare intr-un mod distractiv. Sau cumpara un joc Twister, care este modul perfect pentru a-i stimula pe toti membrii familiei sa faca miscare, si in acelasi timp va veti si distra.
3. Obiectele decorative dau o nota aparte unei locuinte dar poate fi si o metoda eficienta de a te mentine in forma. Atunci cand faci curatenie trebuie sa le stergi de praf si cu cat mai multe atunci si activitatea fizica este mai ridicata si de aici un numar mare de calorii arse. Nu opta pentru un stil minimalist, vei sfarsi in fata televizorului pe canapea.
Dieta cu varza alba
Meniu post exercitii fizice
