alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»

Yoga te face mai frumoasa si mai sanatoasa

De în Sport 19 oct 2010
Este de cativa ani un nou trend in materie de fitness pentru vedetele de la Hollywood. Reese Witherspoon , Madonna, Brooke Shields, Adam Levine, Drew Barrymore, Naomi Watts, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez , Eva Longoria sau Jenifer Aniston sunt doar cateva dintre vedetele care se lauda ca au gasit elixirul tineretii in aceasta traditie indiana straveche. Afla si tu cum sa te mentii frumoasa si sanatoasa prin yoga!

Cu o istorie de aproape 3000 de ani, yoga inseamna in limba sanscrita unitate intre minte, corp si spirit. Cunoscuta mai mult ca un sport, yoga este un stil de viata ce pune foarte mare accent pe suflet, minte, trup, respiratie, fiind o metoda care isi doreste sa conecteze omul cu spiritul.

Occidentalii au adoptat in special partea fizica a Yoga, ceea ce se cheama Hatha Yoga. Exista foarte multe posturi pe care le poti practica in Hatha Yoga, in functie de ce doresti sa obtii: masa musculara, flexibilitate, concentrare, purificare spirituala si fizica, iar ecercitiile desprinse din aceasta pun accentul pe mentinerea unei pozitii anume pentru mai multe secunde, timp in care trebuie sa respiri profund.

Pozitia Portii

Stati in genunchi cu coapsele perpendiculare pe sol si gambele asezate pe covor.
Extindeti piciorul drept in partea dreapta cu degetele de la picioare orientate in lateral.
Piciorul drept, inclusiv degetele de la picioare, trebuie sa fie extinse pe sol.
Umerii, pieptul si soldurile trebuie sa fie orientate in fata.
Tineri piciorul stang indoit in asa fel incat genunchiul stang sa se afle sub coapsa stanga.
Ridicati mana stanga spre tavan si aplecati trunchiul in partea dreapta peste piciorul extins. Tineti coloana vertebrala dreapta.
Asezati mana dreapta peste tibia dreapta, tinand mana perfect intinsa. Mana stanga trebuie sa fie intinsa pe langa ureche.
Mentineti  pozitia timp de cel putin 1 minut si repetati acest exercitiu si pentru celalalta parte.

Avantaje

Postura Parighasana, asa cum se numeste in sanscrita aceasta pozitie  constituie un exercitiul de stretching indeal pentru muschii intercostali. Totodata, aceasta ajuta la ameliorarea manifestarilor specifice astmului, alergiilor, racelilor si gripei.

Pozitia Copacului

Pentru a executa corect aceasta poztie este necesar sa purtati pantaloni lungi pentru a evita ca talpa piciorului sa alunece in jos, pe piciorul gol.

Stati  in picioare, cu picioarele apropiate. Puneti intreaga greutate in piciorul stand si ridica usor piciorul drept de pe sol.

Indoiti genunchiul drept si apucati glezna cu mana dreapta. Asezati talpa piciorului drept cat mai sus la nivelul partii interioare a coapsei stangi. Calcaiul piciorului drept trebuie sa fie orientat spre zona inghinala, iar degetele de la picior sa fie orientate spre sol.
Apasati piciorul drept pe pulpa stanga pe masura ce va intindeti in sus.

Fixati privirea intr-un punct in fata dumneavoastra pentru a va putea mentine echilibrul cu mai mare usurinta. Ridicati-va mainile deasupra capului, odata ce v-ati echilibrat, la distanta umerilor, cu palmele una spre cealalta. Tineti umerii jos.

Repetati, de data aceasta stand pe piciorul drept si ridicandu-l pe cel stang.
Acest lucru va ajuta sa va mentineti echilibrul cu mai multa usurinta. Mentineti coloana vertebrala dreapta, ridicati sternul si extindeti mainile peste cap. Atentie insa pentru a rezista tentatiei de a indoi coatele. In aceasta pozitie palmele trebuie sa fie indreptate una spre cealalta.

Avantaje

Ajuta la intarirea muschilor coapselor, gambelor, gleznelor si muschilor spinali. Creste gradul de flexibilitate la nivelul soldurilor. Este un exercitiu excelent de stretching pentru zona inghinala, muschii interni ai coapselor, piept si umeri. Ajuta la ameliorarea simtomelor de sciatica si imbunatateste capaciatatea de mentinere a echilibrului.

Pozitia Copilului

Aseaza-te pe o saltea cu genunchii indoiti si cu picioarele sub fese.
Desparte genunchii si lipeste picioarele.
Impinge torsul inainte, sprijinindu-te pe o perna. Apropie barbia de piept pentru a permite capului sa se relaxeze.
Aceasta miscare va provoca o intindere usoara a gatului.
Bratele trebuie sa se odihneasca pe sol cu palmele in sus, coatele ridicate si cu antebratele relaxate.

Avantaje

Aceasta postura ajuta la prevenirea durerilor de la nivelul spatelui si al gatului. Ajuta la imbunatarirea gradului de functionare al organelor interne, reduce stesul si combate starea de oboseala. Totodata el este un exercitiu de stretching  pentru coapse, solduri si glezne.

Pozitia Fluturelui

Este un exercitiu care intinde muschii spatelui si ai picioarelor. Te asezi turceste, cu posteriorul pe podea, cu picioarele indoite, cu genunchii catre exterior si cu talpile unite, lipite (talpa in talpa).
Cu ambele maini vei tine talpile.
Asa vei balansa genunchii stanga - dreapta catre podea sau in fata cu revenire la pozitia initiala.
Din aceeasi pozitie tineti talpile cu o singura mana, iar Mai poti incerca sa iti tii talpile cu o singura mana iar pe cealalta o ridici in sus si te uiti catre ea. Schimbi mainile si repeti miscarea. Spatele il tii mereu drept!

Avantaje

Este un exercitiu care intinde muschii spatelui si ai picioarelor. Muschii si articulatiile se 'reactiveaza', circulatia sangelui este mai buna si se actioneaza pozitiv asupra sistemului nervos.

Pozitia Camilei

In genunchi, cu talpile si genunchii pozitionati la nivelul latimii bazinului si soldurile dispuse perpendicular pe podea, impingeti fesele cu palmele.
Lasati-va pe spate si  ridicati pieptul. Gatul, pleoapele si maxilarul trebuie sa fie relaxate.
trageti omoplatii spre spate, ridicand si largind cutia toracica la fiecare inspiratie. Contractati coccisul, presati gambele si talpile de podea la expiratie.
Trageti umerii, lasati-va mai mult pe spate si sprijiniti-va palmele in talpi. Incordati fesele si lasati capul pe spate. Ramaneti in aceasta pozitie timp de 30 de secunde., Reveniti in pozitia initiala.

Avantaje

Aceasta pozitie stimuleaza si imbunatateste procesul respirator si este indicata persoanelor care petrec o perioada mare de timp pe scaun, la birou sau in fata calculatorului.  Ajuta la tonifierea musculaturii pieptului, soldurilor, coapselor, bicepsilor, umerilor si gleznelor. Fortifiaza muschii spatelui si poate ameliora manifestarile specifice problemelor respiratorii, durerilor blande de cap, starilor de oboseala, anxietatii si disconfortului menstrual.
Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 apr