Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Efectul Tetris iti aduce buna dispozitie pe termen lung

De în Monden 7 mai 2014
Ti s-a intamplat vreodata sa te simti in fiecare zi de parca ar fi luni? Sa te trezesti dimineata si sa-ti vina sa arunci telefonul pe geam? Ei bine, genul acela de senzatie iti ucide pur si simplu productivitatea, creativitatea si capacitatea de a lua deciziile potrivite. Si mai rau este ca iti este dificil sa iti revii dupa un astfel de inceput de zi.

Se intampla asa pentru ca emotiile negative au un impact mai mare decat cele pozitive. De fapt, impactul negativ al esecurilor este de trei ori mai puternic in ceea ce priveste motivatia decat efectul pozitiv al progresului. 

E mai usor sa-ti amintesti ca ti s-a intamplat ceva rau pe parcursul zilei decat sa iti amintesti ceva frumos. 

De ce este creierul programat sa acorde mai multa atentie problemelor? Ei bine, aceasta tendinta are rol protector. Creierul scaneaza pentru a identifica amenintari, insa aceasta vigilenta mostenita poate da nastere unui tipar nesanatos de gandire, din cauza caruia realitatea nu mai este reflectata asa cum ar trebui. 

Din fericire, putem sa ne antrenam creierul astfel incat sa gandim pozitiv. 

Efectul Tetris este acela care te invata cum sa vezi lucrurile in mod constructiv. 

Oricine a jucat Tetris va sti ca acest joc iti afecteaza viata de zi cu zi, la fel ca si Lego. Chiar si dupa ce l-ai lasat din mana, vei vedea cu ochii minti blocurile coborand si provocandu-te sa le asezi cat mai bine posibil. Te vei trezi aranjand cumparaturile mai bine in cos sau in sacosa. Practic, mintea ta continua sa joace jocul, chiar daca tu ai incetat. 

Robert Stickgold, profesor de psihiatrie de la Harvard, a observat acelasi efect dupa o zi de drumetie in Vermont. Intr-o noapte, a visat ca inca facea miscarile din timpul zilei, agatandu-se de stanca. Curios in legatura cu aceasta reluare din vis, Stickgold a incercat un mic test in laborator. A adunat diferiti colegi de facultate, mai priceputi si mai putin priceputi, si i-a rugat sa se joace Tetris si sa doarma apoi in laboratorul facultatii. 

Peste 60% dintre participantii la studiu (inclusiv, surprinzator, cei care sufereau de amnezie) au raportat ca au visat imagini din joc invartindu-se, cazand si imbinandu-se in timpul somnului. Interesant este ca jumatate din cei avansati intr-ale jocului au mentionat ca au avut astfel de vise, in timp ce in randul incepatorilor, procentul a fost mai mare, de 75%. Practic, mintea incerca sa inteleaga jocul in continuare, in timpul somnului. 

Un studiu ceva mai recent a descoperit ca acest joc iti poate spori eficienta si ca mareste cantitatea de materie cenusie, cortexul cerebral devenind mai activ, in timp ce activitatea in alte zone ale creierului scade. 

Cercetatorul Richard Haier a numit asta “efectul de invatare Tetris”, potrivit caruia creierul consuma mai putina energie pe masura ce individul invata sa foloseasca jocul. 

“Credem la nivelul creierului sunt identificate acele zone pe care nu trebuie sa le foloseasca... Pe masura ce inveti jocul, devine mai automat.” 

Practic, cu cat faci lucrurile mai des, cu atat mai multa efort necesita din partea creierului in timp, iar asta este extraordinar, pentru ca este o baza solida pentru a efectua schimbari in bine ale comportamentului. 

Cum folosesti efectul Tetris pentru a combate tendinta de a vedea doar lucrurile negative? 

Ei bine, e simplu! Incearca in fiecare zi sa identifici aspecte pozitive ale existentei, astfel incat sa indepartezi tendinta creierului de a sesiza doar problemele. 

Antreneaza-ti creierul astfel incat sa vezi mai degraba posibilitatile, sa identifici sursele de energie si sa iti propui sa vezi succesul mai degraba decat esecul, iar pe acesta din urma sa-l vezi mai degraba ca pe o oportunitate. 

Se creeaza astfel un tipar la nivelul sinapselor neuronale, un tipar pozitiv de aceasta data, care ne va ajuta sa ne reluam activitatea cu zambetul pe buze a doua zi. 

Ti se va parea nefiresc la inceput. Si poate chiar iti va fi greu sa iti reorientezi privirea catre lucrurile frumoase din viata ta. Ba poate chiar vei intreba, surprinsa, “Care lucruri frumoase?”. 

Iata care sunt, potrivit lifehacker.com, cele 4 tehnici care te vor ajuta sa aplici efectul Tetris in viata de zi cu zi. 

Identifica 3 lucruri pozitive in fiecare zi: 

La sfarsitul zilei, fa o lista cu 3 lucruri specifice, pozitive, care ti s-au intamplat si ce anume le-a declansat. Poate fi orice, de la faptul ca ai intalnit un vechi prieten, ai primit o lauda din partea sefului si pana la faptul ca ai vazut apusul alaturi de cineva drag. Bucurandu-te de micile victorii iti stimulezi motivatia si devii mai constienta de starea de bine. Si cu cat esti mai constienta ca iti este bine, cu atat iti va fi mai bine! 

Spune ceva frumos cuiva:

Identifica lucrurile pozitive si impartaseste-le. Spune cuiva ca ii recunosti eforturile sau ca ii apreciezi ajutorul. Trimite un mesaj sau un e-mail pe zi unui prieten sau unui om ale carui sfaturi le apreciezi, care ti-a schimbat viata intr-un fel sau altul. Poate fi si un coleg sau un om pe care abia l-ai cunoscut. Ai curajul de a spune multumesc si de a-i face pe ceilalti sa isi dea seama ca nu fac eforturi in van. 

Fa ceva frumos: 

Un gest frumos iti sporeste buna dispozitie. Fa pe cineva sa zambeasca, cumpara-i unei colege o cafea sau ofera o bomboana unui copil nevoias. Nu lasa o zi sa treaca fara un gest pozitiv. Impusti doi iepuri dintr-o lovitura! 

Fii atenta la propria persoana: 

Concentreaza asupra prezentului fara sa judeci. Deschide-ti mintea si mediteaza, astfel incat sa reduci influenta stresului si anxietatii asupra starii tale de spirit. Relaxata fiind, iti va fi mai usor sa zambesti si sa identifici aspectele pozitive pentru care sa fii recunoscatoare.

Citeste si:

Esti trista, deprimata si abatuta? Iata 5 nutrienti care iti schimba ziua instant

6 lucruri care te scapa de plictiseala la birou

20 de lucruri amuzante pentru o zi plictisitoare

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Monden
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar