mic dejun

De ce nu ar trebui să mâncați același mic dejun în...

Citeste mai mult»
Andrei

Dezvăluiri cutremurătoare despre moartea lui Andrei...

Citeste mai mult»
Gomez si Benny Blanco

Benny Blanco afirmă că este foarte speriat că Selena...

Citeste mai mult»
adela

Adela Popescu, confesiuni emoționante despre copilăria...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Locuinţa lui Nicole Kidman şi Keith Urban din Los Angeles...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul A$AP Rocky, găsit nevinovat într-un caz de...

Citeste mai mult»
caragea

Corina Caragea și-a câștigat primii bani la 15 ani. Ce...

Citeste mai mult»
 Kim Sae-ron

Actriţa sud-coreeană Kim Sae-ron a fost găsită moartă în...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a schimbat versurile melodiei „Don't Bother”...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mâncarea pe care Mihaela Bilic o recomandă de cel puțin...

Citeste mai mult»
Brian Molko

Solistul trupei Placebo, inculpat în Italia. A numit-o pe...

Citeste mai mult»
Jay-Z

Plângerea prin care rapperul Jay-Z era acuzat de violarea...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a anulat concertul de la Lima. Superstarul...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și Kate au marcat Ziua Sfântului Valentin...

Citeste mai mult»
Lars von Trier

Regizorul Lars von Trier a fost internat într-un centru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Noi acuzații de abuzuri sexuale aduse împotriva lui Kevin...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga va susține un mega-concert gratuit la Rio de...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dezvăluiri despre aventura cu Michael Jackson....

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a început primul turneu mondial după şapte ani...

Citeste mai mult»
copil

Casa regală a Suediei a anunțat prenumele prințesei...

Citeste mai mult»
Harry

„Are suficiente probleme cu soția. Este groaznică”. Trump...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a dezvăluit cum a slăbit 20 de kilograme:...

Citeste mai mult»
William si Kate

Prinţul William şi Kate nu vor participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
inele

Cele mai dorite inele de logodnă în 2025

Citeste mai mult»
Kendrick

Kendrick Lamar a adus muzica hip-hop în centrul Super...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Donald Trump a ironizat-o pe cântăreaţa Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a cântat în stradă în India iar Poliţia i-a...

Citeste mai mult»
mark

Pentru actorul care l-a interpretat în 'The Social...

Citeste mai mult»
Karla Sofia Gascon

În urma controverselor, Karla Sofia Gascon anunță că 'va...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»
act

O actriţă turcă a fost acuzată de „propagandă teroristă”...

Citeste mai mult»
Beyonce

Premiile Grammy 2025: Beyoncé își încununează cariera cu...

Citeste mai mult»
lily

Actriţa Lily Collins anunţă naşterea primului copil cu...

Citeste mai mult»

Efectele negative ale excesului de cortizol la sportivi - Secretul unei vieți fără stres!

În 22 apr 2021

Stilul de viață stresant poate duce la oameni la creșterea exagerată a nivelului de cortizol în sânge. Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, care are un rol în metabolismul glucozei, funcționarea sistemului imunitar, reglarea tensiunii arteriale, controlul insulinei și a nivelului de zahăr din sânge.

sport 2

Conform unui studiu științific, cercetătorii au spus că la sportivi acest glucocorticoid, în concentrație normală în sânge, este important în timpul antrenamentelor, deoarece ajută la mobilizarea și utilizarea grăsimilor pentru a obține energie, dar și după antrenament, pentru că previne ruptura de lizozomi și degradarea țesuturilor.

Evaluarea stării sportivilor este importantă pentru stabilirea antrenamentelor

Îmbunătățirea capacității sportivilor se poate face și prin măsurarea nivelului de hormoni, spun specialiștii. O companie din Noua Zeelandă a studiat efectele stresului asupra sportivilor și a dezvoltat o tehnică de măsurare a concentrației de hormoni (de cortizol, testosteron și enzima creatină kinază) fără a lua probe de sânge (procedura fiind dureroasă). Specialiștii aplică această tehnică sportivilor, înainte și după antrenament. Scopul este de a stabili un plan de antrenament, care să fie adecvat și eficient fiecărui sportiv.

Dacă la sportivii care fac antrenamente intense apare un nivel ridicat de creatină kinază, aceștia sunt sfătuiți ca în următoarea săptămână să facă antrenamente mai ușoare, pentru a evita accidentarea. Enzima creatina kinază se găsește în mușchii scheletici și miocard.

Observând concentrația de amilază în salivă se poate detecta starea de oboseală mai precis, stabilindu-se astfel și nivelul adecvat de antrenament.

În ceea ce privește excesul de cortizol, cercetătorii au observa la sportivi că acesta este cauzat în principal de stresul cronic. Ei au spus despre sindromul de suprasolicitare (produs de stresul cronic și de starea proastă) și care poate duce pe termen lung la scăderea dispoziției și a performanței sportive.

Concentrația de cortizol din păr este un indicator de evaluare a stresului cronic. În acest fel se evaluează rezistența la efort și starea de dispoziție la sportivi. Dacă recuperarea nu se face bine și se continuă cu un antrenament prea greu, se poate ajunge la o stare de suprasolicitare, care scade performanța.

Gestionarea stresului la sportivi are un rol esențial pentru menținerea stării fizice și psihice, pentru a performa. Creșterea stresului cronic afectează cu siguranță starea de sănătate și performanța sportivilor. Prin urmare, sportivii trebuie să respecte și un plan de recuperare adecvat după antrenament, pentru a scăpa de starea de oboseală cronică.

Sindromul de suprasolicitare este cauzat de un program de antrenament prea solicitant, care nu a fost stabilit în mod corect, în funcție de capacitatea fizică a sportivului. Simptomele includ și scăderea raportului dintre testosteron și cortizol cu peste 30%, reducerea poftei de mâncare, a greutății corporale, apariția inflamației musculare, a tulburărilor de somn, reducerea ritmului cardiac.

Creșterea nivelului de cortizol în sânge poate avea consecințe negative la oameni, precum:

  • Scăderea imunității și a densității osoase
  • Apariția hipertensiunii arteriale și a problemelor glandei tiroide
  • Reducerea nivelului de zahăr din sânge
  • Scăderea performanței cognitive
  • Acumularea de grăsime în zona abdominală.

Cum se poate reduce nivelul prea mare de cortizol din organism?

 

Există câteva metode care pot păstra nivelul de cortizol în limitele normale și anume:

  • Realizarea antrenamentelor sau a exercițiilor fizice în mod regulat
  • Folosirea suplimentului de Ashwagandha poate reduce cu 30% nivelul de cortizol; această plantă este denumită ginseng indian și are și alte beneficii (îmbunătățește performanța sportivă, memoria, puterea de concentrare, forța musculară, viteza de recuperare, ajută în menținerea greutății corporale în limitele normale, scade anxietatea și stresul)
  • Aplicarea unor tehnici de respirație, exercițiile de yoga, terapii prin muzică, masaj și meditație
  • Renunțarea la mâncarea procesată și la excesul de zahăr
  • Sexul pentru că acesta calmează stresul și oferă o stare de dispoziție mai bună a doua zi; oamenii apelează chiar și la magazinele de sex shop pentru a avea o viață sexuală mai pozitivă, pentru a elibera hormoni ce le sprijină sănătatea și bunăstarea generală a organismului.

Concentrația crescută de cortizol este dăunătoare organismului, poate afecta chiar și sistemul nervos central, poate inhiba formarea de neuroni în creier și poate reduce capacitatea neuronilor de a face conexiuni. Efectele negative includ și stări de depresie, boli cardiovasculare, tulburări gastrointestinale, obezitate abdominală și altele.

Galerie foto
Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 feb