Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
cant

Cântăreţul sud-coreean Wheesung a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Gene Hackman și soția sa au murit din cauze naturale,...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles cumpără o casă de 3 milioane de lire,...

Citeste mai mult»
zbor

Destinații de vis pentru o lună de miere în Grecia: top...

Citeste mai mult»
prez

Stella McCartney etalează costume feminine într-un decor...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Cum a reacționat Macaulay Culkin după ce fratele său mai...

Citeste mai mult»

Schimbările care apar în creier după 3 zile fără acces la...

Citeste mai mult»
Pat McGrath

Louis Vuitton se lansează în sectorul produselor de...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Moartea lui Gene Hackman - Compania de gaze a descoperit...

Citeste mai mult»
cioran

Alex Dobrescu, iubitul Cristinei Cioran, reținut pentru...

Citeste mai mult»
jucat

De ce femeile sunt mai reticente la practicarea jocurilor...

Citeste mai mult»
Sebastian Dobrincu și Otniela Sandu

Sebastian Dobrincu și Otniela Sandu s-au despărțit. Cu...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a devenit din nou tată, pentru a 14-a oară

Citeste mai mult»

Efectele negative ale excesului de cortizol la sportivi - Secretul unei vieți fără stres!

În 22 apr 2021

Stilul de viață stresant poate duce la oameni la creșterea exagerată a nivelului de cortizol în sânge. Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, care are un rol în metabolismul glucozei, funcționarea sistemului imunitar, reglarea tensiunii arteriale, controlul insulinei și a nivelului de zahăr din sânge.

sport 2

Conform unui studiu științific, cercetătorii au spus că la sportivi acest glucocorticoid, în concentrație normală în sânge, este important în timpul antrenamentelor, deoarece ajută la mobilizarea și utilizarea grăsimilor pentru a obține energie, dar și după antrenament, pentru că previne ruptura de lizozomi și degradarea țesuturilor.

Evaluarea stării sportivilor este importantă pentru stabilirea antrenamentelor

Îmbunătățirea capacității sportivilor se poate face și prin măsurarea nivelului de hormoni, spun specialiștii. O companie din Noua Zeelandă a studiat efectele stresului asupra sportivilor și a dezvoltat o tehnică de măsurare a concentrației de hormoni (de cortizol, testosteron și enzima creatină kinază) fără a lua probe de sânge (procedura fiind dureroasă). Specialiștii aplică această tehnică sportivilor, înainte și după antrenament. Scopul este de a stabili un plan de antrenament, care să fie adecvat și eficient fiecărui sportiv.

Dacă la sportivii care fac antrenamente intense apare un nivel ridicat de creatină kinază, aceștia sunt sfătuiți ca în următoarea săptămână să facă antrenamente mai ușoare, pentru a evita accidentarea. Enzima creatina kinază se găsește în mușchii scheletici și miocard.

Observând concentrația de amilază în salivă se poate detecta starea de oboseală mai precis, stabilindu-se astfel și nivelul adecvat de antrenament.

În ceea ce privește excesul de cortizol, cercetătorii au observa la sportivi că acesta este cauzat în principal de stresul cronic. Ei au spus despre sindromul de suprasolicitare (produs de stresul cronic și de starea proastă) și care poate duce pe termen lung la scăderea dispoziției și a performanței sportive.

Concentrația de cortizol din păr este un indicator de evaluare a stresului cronic. În acest fel se evaluează rezistența la efort și starea de dispoziție la sportivi. Dacă recuperarea nu se face bine și se continuă cu un antrenament prea greu, se poate ajunge la o stare de suprasolicitare, care scade performanța.

Gestionarea stresului la sportivi are un rol esențial pentru menținerea stării fizice și psihice, pentru a performa. Creșterea stresului cronic afectează cu siguranță starea de sănătate și performanța sportivilor. Prin urmare, sportivii trebuie să respecte și un plan de recuperare adecvat după antrenament, pentru a scăpa de starea de oboseală cronică.

Sindromul de suprasolicitare este cauzat de un program de antrenament prea solicitant, care nu a fost stabilit în mod corect, în funcție de capacitatea fizică a sportivului. Simptomele includ și scăderea raportului dintre testosteron și cortizol cu peste 30%, reducerea poftei de mâncare, a greutății corporale, apariția inflamației musculare, a tulburărilor de somn, reducerea ritmului cardiac.

Creșterea nivelului de cortizol în sânge poate avea consecințe negative la oameni, precum:

  • Scăderea imunității și a densității osoase
  • Apariția hipertensiunii arteriale și a problemelor glandei tiroide
  • Reducerea nivelului de zahăr din sânge
  • Scăderea performanței cognitive
  • Acumularea de grăsime în zona abdominală.

Cum se poate reduce nivelul prea mare de cortizol din organism?

 

Există câteva metode care pot păstra nivelul de cortizol în limitele normale și anume:

  • Realizarea antrenamentelor sau a exercițiilor fizice în mod regulat
  • Folosirea suplimentului de Ashwagandha poate reduce cu 30% nivelul de cortizol; această plantă este denumită ginseng indian și are și alte beneficii (îmbunătățește performanța sportivă, memoria, puterea de concentrare, forța musculară, viteza de recuperare, ajută în menținerea greutății corporale în limitele normale, scade anxietatea și stresul)
  • Aplicarea unor tehnici de respirație, exercițiile de yoga, terapii prin muzică, masaj și meditație
  • Renunțarea la mâncarea procesată și la excesul de zahăr
  • Sexul pentru că acesta calmează stresul și oferă o stare de dispoziție mai bună a doua zi; oamenii apelează chiar și la magazinele de sex shop pentru a avea o viață sexuală mai pozitivă, pentru a elibera hormoni ce le sprijină sănătatea și bunăstarea generală a organismului.

Concentrația crescută de cortizol este dăunătoare organismului, poate afecta chiar și sistemul nervos central, poate inhiba formarea de neuroni în creier și poate reduce capacitatea neuronilor de a face conexiuni. Efectele negative includ și stări de depresie, boli cardiovasculare, tulburări gastrointestinale, obezitate abdominală și altele.

Galerie foto
Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 mar