Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»

Exercitii de relaxare la birou

De în Sanatate 11 mar 2008
Stau 8 ore pe zi la birou sau poate chiar mai mult, cateodata uit sa mananc sau chiar sa mai fac un pic de miscare ca sa ma dezmortesc. Initial m-am gandit sa fac cateva exercitii de Tai Chi, dar am vorbit cu instructorul Eugen Dumitru, care mi-a spus ca acesta este mult prea avansat pentru exercitii usoare la birou si mi-a recomandat cateva miscari de Chi Gong.
Nu am incercat niciodata si nici nu am mai auzit de aceasta practica, iar daca mi-ar fi spus cineva ca face Chi Gong, probabil as fi crezut ca se refera la un ceai sau la vreun instrument ciudat din Asia. Chi Gong inseamna o serie de exercitii fizice usoare care reduc stresul, intaresc sistemul imunitar, calmeaza spiritul si mintea. Cel mai important este sa stii cum sa respiri, trebuie sa-ti fixexi un punct pe perete, sa stai dreapta si sa respiri usor. Trebuie sa repeti de trei ori fiecare miscare pe care o voi prezenta in continuare. Daca tinuta de birou nu-ti permite, poti macar sa incerci miscarile cele mai usoare sau chiar sa le adaptezi. O sa vezi ca nu este greu si cu siguranta te vei simti macar un pic mai bine dupa cateva exercitii de Chi Gong la birou.

1. Roteste-ti gatul: lasa-ti umerii moi, flexeaza-ti genunchii si roteste-ti gatul usor in dreapta si respira, apoi la stanga si inspira.

2. Ridicatul bratelor: ridica bratele ca si cand ai culege un fruct din copac, expira atunci cand te intinzi dupa fruct, respira cand cobori fructul din copacul imaginar. Mai intai trebuie sa culegi fructul cel mai de jos, apoi progresiv te duci din ce in ce mai sus. Tine-ti genunchii flexati si spatele drept.

3. Relaxarea bratelor: respira si ridica bratele in sus, apleaca-te la dreapta si expira apoi respira si revino la centru. Fa acelasi lucru si pentru partea stanga.

4. Relaxarea umerilor: ridica-ti umerii si trage-ti pieptul in fata, apoi roteste-ti umerii cu bratele indoite la 90 de grade.

5. Stretch: in timp ce inspiri, apleaca-te in fata cu mainile pe genunchi. Apoi ridica-te usor, expira, lasa capul sa fie cel care se ridica ultimul.

6. Ridica mainile in fata, tine-le incrucisate si misca-le in forma circulara in timp ce inspiri. Daca imprejurarile iti permit, ridica si genunchiul drept, cu glezna la 45 de grade. Trebuie sa alternezi picioarele in timp ce iti misti mainile.

7. Ridica bratele si roteste-le in fata ca si cand ai spala geamurile. Nu uita sa tii genunchii flexati, repeta de trei ori si schimba directia bratelor la fiecare repetare.

8. Cu spatele drept, tine-ti genunchii flexati, iar mainile la spate ca si cand ai vrea sa apuci o valiza care se afla in spatele tau. Ridica-te usor si repeta miscarea.

9. Tot cu genunchii flexati, paseste usor la dreapta si apleaca-te un pic in fata. Tine mana la ureche ca si cand ai auzi un zgomot, apoi roteste-ti capul tot la dreapta. Repeta miscarea si pe partea stanga.

10. Pozitia de meditatie: indoaie-ti usor genunchii, tine-ti mainile aproape de buric si spatele drept, respira, incearca sa te concentrezi. Stai asa cam 2 minute – aceasta este durata maxima in care oamenii se pot concentra.

Poti alege numai cateva dintre aceste exercitii, in functie de timpul pe care il ai la dispozitie si de cat de expus este spatiul in care lucrezi privirilor colegilor. Spune-ne cum a fost!
Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar