Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Exercitii pentru un posterior mai ferm

De în Sport 7 noi 2013
Te-ai hotarat sa incepi un antrenament intens, pentru modelarea posteriorului? Iata ce exercitii iti propunem astazi.

Daca doresti sa iti indrepti atentia in special catre muschii fesieri si cei ai picioarelor, pentru a obtine un aspect mai suplu si mai tonifiat, incearca aceste trei exercitii.

1. Genuflexiuni. In prima foto din galerie iti aratam unul dintre cele mai bune exercitii pentru posterior - genuflexiunea. Acest exercitiu se poate face cu sau fara greutati, in functie de nivelul la care te afli - esti incepatoare sau avansata. Pentru a face o genuflexiune, stai cu picioarele departate cam cat este latimea soldurilor tale si, incet, impinge-ti fundul inspre exterior, ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun. Ai grija ca genunchii tai sa nu se indeparteze prea tare de linia degetelor de la picioare si fa genuflexiunea cat de jos (cat mai ghemuit) poti. Apoi revin-o incet la pozitia de start - in picioare. Top trenduri in materie de fitness pentru 2014

2. Ridicari de gantere (aplecat). Genul acesta de ridicari de gantere ia in vizor muschii fesieri, intregul posterior si tendoanele de la genunchi, modeland partea inferioara a corpului. Pentru a face ridicarile de gantere, incepe exercitiul stand in picioare, tinand in maini gantere sau o bara pentru greutati - cu genunchii usor indoiti. Tine-ti trunchiul incordat si arcuieste-ti spatele in mod natural, iar apoi inclina-ti soldurile inainte, ajungand cu greutatea / greutatile cat mai aproape de podea. Fara sa iti fortezi si mai mult spatele, intoarce-te incet la pozitia de start, in picioare. Un corp mai frumos in mai putin de 30 de minute

3. Fandari. Fandarile ar trebui sa fie o tema principala in orice program de exercitii daca vrei sa iti modelezi muschii fesieri si muschii picioarelor. Poti sa faci fandari cu sau fara greutati. Pentru a incepe, fa un pas mare inainte cu un picior si lasa-ti cat mai jos (cat mai aproape de podea) genunchiul piciorului din spate. Ai grija ca genunchiul din fata sa nu depaseasca linia degetelor de la picior. Apoi ridica-te, adu-ti picioarele la acelasi nivel, si schimba piciorul. Sursa: health24.com

Citeste si: Doinita Oancea adora sa se antreneze - Iata ce exercitii recomanda pentru umeri si brate 

Doinita Oancea te invata cum sa iti faci "incalzirea" corect 

Doinita Oancea iti recomanda un exercitiu pentru fese si coapse

Doinita Oancea isi schimba viata: imbina sportul cu dieta Dukan 

Sursa foto: health24.com

Exercitii pentru un posterior mai ferm

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar