Adriana Bahmuţeanu

Adriana Bahmuţeanu i-a făcut un parastas lui Silviu...

Citeste mai mult»
emily

Al cincilea sezon al serialului "Emily in Paris" va fi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a ajutat Ipswich Town să recruteze un jucător...

Citeste mai mult»
cuplu

Un studiu revoluționar arată cum fericirea partenerului...

Citeste mai mult»
anca

Mesajul emoționant al Ancăi Țurcașiu despre nepoțica sa,...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy este acuzat de o nouă agresiune sexuală asupra...

Citeste mai mult»
Vladimir Shklyarov

Poliţia rusă a deschis o anchetă după moartea unui...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul prinţesei moştenitoare Mette-Marit a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
Ridley Scott

Ridley Scott spune că sărutul gay al lui Denzel...

Citeste mai mult»
Adriana Bahmuteanu

Adriana Bahmuțeanu îi cere ajutorul premierului Ciolacu...

Citeste mai mult»

Beyoncé va susţine un concert live pe Netflix în 25...

Citeste mai mult»
Charles Dumont

Charles Dumont, compozitor pentru Edith Piaf, a murit la...

Citeste mai mult»
motan

Un motan din Scoţia dispărut de acasă, găsit la 500 km...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Conan O'Brien va fi gazda ceremoniei Oscar 2025

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

James Bond - Următorul actor va fi în vârstă de 30 de ani...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga va apărea în sezonul doi al serialului "Wednesday"

Citeste mai mult»
colier

Un misterios colier cu diamante de 300 de carate a fost...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a avut o apariţie surpriză la prezentarea de...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington anunţă că va juca în "Black Panther 3"...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prinţesa de Wales va fi gazda concertului de Crăciun de...

Citeste mai mult»
John

John Krasinski, desemnat ''cel mai sexy bărbat în viaţă''...

Citeste mai mult»
Silviu Prigoană

Care a fost cauza decesului lui Silviu Prigoană

Citeste mai mult»
exerciţii fizice

Cinci minute de exerciţii fizice în fiecare zi ar putea...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla îşi reia angajamentele oficiale, însă cu...

Citeste mai mult»
pudra

Cum să creezi un machiaj de lungă durată

Citeste mai mult»
inel

Un inel de logodnă de 70.000 de dolari trebuie returnat...

Citeste mai mult»
Chris Martin

Chris Martin a întrerupt un concert pentru a ajuta un...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prinţesa Kate a apărut în public pentru a doua zi consecutiv

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prinţesa Kate revine în viaţa publică şi va participa la...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Trei persoane au fost inculpate în legătură cu moartea...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna a criticat realegerea „infractorului condamnat,...

Citeste mai mult»
credit

Recomandări pentru un sfârșit de an organizat și relaxat

Citeste mai mult»
Tyka Nelson

Cântăreaţa Tyka Nelson, sora lui Prince, a murit la...

Citeste mai mult»
TikTok

O provocare de pe TikTok determină zeci de adolescente să...

Citeste mai mult»

Notariat Dorobanți Raluca Tunescu

Citeste mai mult»
sport

De ce este esențial să facem mișcare dimineața și seara

Citeste mai mult»
Jamie Lee Curtis

Jamie Lee Curtis, despre victoria lui Trump: „Înseamnă o...

Citeste mai mult»
Whoopi Goldberg

Whoopi Goldberg a refuzat să-i pronunţe numele lui Trump...

Citeste mai mult»
copil

Top 5 pilote pentru copii: confort și calitate pentru...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga a susţinut-o pe Kamala Harris la ultimul miting...

Citeste mai mult»

Exercitii rapide pentru genunchi frumosi si sanatosi

De în Sport 13 noi 2008
Genunchii nostri sunt "oglinda" picioarelor noastre! Avem glezne sic, coapse frumoase, dar daca genunchii nu arata bine, imaginea de ansamblu a membrelor inferioare este pur si simplu spulberata. Pana acum nu stiai ce sa faci in aceasta privinta? Ai incercat creme, masaje si alte leacuri auzite prin diverse parti? Afla de la Andreea Pavel, personal trainer si instructor de aerobic la World Class Health Academy si de la Elena Stoikova, fitness advisor, ca exista exercitii care iti vor face genunchii sa "straluceasca" de sanatate si frumusete, iar celelalte metode vor deveni amintire.
Genunchii sunt o parte a corpului nostru destul de neglijata de femei in general. Acordam atentie picioarelor per ansamblu, posteriorului, pieptului, taliei, dar mai putin genunchilor. Iar atunci cand ne indreptam atentia catre ei, inseamna ca s-a intamplat ceva: fie ne-am ranit, fie apar probleme locale care necesita ingrijiri speciale, de regula medicale. Dar ce facem cand nu avem de-a face cu  probleme medicale si totusi genunchii nostri sunt inestetici (i-ai vazut pe cei ai lui Demi Moore?) si cu pielea lipsita de tonus.

In poze, pe strada, la evenimente, privirea scaneaza automat picioarele vedetelor sau ale femeilor obisnuite. Urca admirativ de la pantofi, la glezne si uneori se "blocheaza" la genunchi. Daca acestia nu au un aspect frumos, armonios, proportional cu restul corpului, atunci nici picioarele nu mai sunt sexy si impunatoare. Iti recomandam cateva exercitii care te vor ajuta fie sa iti pastrezi genunchii "neatinsi" de timp si de alti factori externi care ar putea "perturba" aspectul lor, fie sa ii "corectezi" si sa le oferi o forma care sa te faca sa fii mandra de fustele pe care le vei purta de acum incolo.

Genuflexiuni

Stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu greutatea repartizata pe ambele talpi, mutandu-te pe calcaie, cu spatele drept, abdomenul incordat, umerii inapoi, privirea inainte, efectuezi flick-flack la nivelul genunchilor, avand articulatia gleznei pe aceeasi linie cu cea a genunchilor, dupa care avand loc extensia genunchilor.

La fiecare ridicare incordezi fesierii,  musculatura coapsei este permanent tensionata; genunchii raman usor flexati pentru a pastra tensiunea din musculatura care participa la acest exercitiu. Ridicarea piciorului din asezat

Din pozitie asezata, cu picioarele apropiate, palmele sprijinite inapoi si spatele drept, executi ridicarea unui picior tinand genunchiul intins, iar laba piciorului o mentii in flexie. In timpul executiei nu atingi solul.

Poti efectua exercitiul fie cu miscari ample, fie cu miscari mai simple, scurte. Poti alterna miscari mai ample cu miscari mai scurte, mentinand pozitia intr-un punct maxim cateva secunde.Genuflexiuni pe un picior (varianta avansati)

Din pozitia pe un picior, sau in termeni mai populari din pozitia "impusca-cioara", repartizezi greutatea corpului pe piciorul de sprijin, in special pe calcai, si efectuezi flexia genunchiului, pastrandu-l pe aceeasi linie cu cel al gleznei; Cobori si celalalt picior simultan cu trunchiul intins, apoi revii in pozitia initiala pastrand genunchiul usor flexat, contractand talpa piciorului de sprijin.Cobori, ridici si expiri odata cu fiecare ridicare.

Miscarile sunt foarte concentrate, nu exista moment de relaxare nici pe coborare, nici pe ridicare. Niciodata piciorul de sprijin nu este perfect drept, ci usor indoit.Genunflexiuni pe un picior  (varianta incepatori)

Din pozitia pe un picior (cu piciorul ridicat in pozitionat in spate), flexezi genunchiul numai pe jumatatate (fata de exercitiul anterior) si apoi aduci piciorul inapoi, dar neatingand podeaua.

La inceput se poate atinge podeaua pentru a capata putin echilibru, apoi cand se ajunge la o siguranta in executie nu se mai atinge solul.

Exercitiu pentru cvadricepsi si genunchi

Din pozitia cu picioarele apropiate, genunchii flexati, spatele drept, bratele intinse in fata si calcaiele ridicate, mentii pozitia timp de aproximativ 20 de secunde.

Este un exercitiu cu contractie izometrica, care ajuta foarte mult la tonifierea musculaturii coapsei. Se pot executa miscari foarte lente, dar tinand calcaiele ridicate, iar revenirea nu se face complet.

Repetari!

In functie de particularitatile individului, de raspunsul la efort fizic, se efectueaza un anumit numar de repetari, pana cand respectiva persoana simte ca "nu mai poate". Repetarile oferite de majoritatea instructorilor (ex. 10-15 repetari) nu sunt eficiente, deoarece nu ne putem da seama care este capacitatea fizica sau efortul maxim la care poate fi supus fiecare individ. Repetarile exercitiilor trebuie sa fie "personalizate" si tin de fiecare executant in parte.  Pentru a fi eficiente, toate exercitiile trebuie executate corect!

Fii foarte atenta la aceste exercitii si nu mai sta pe ganduri, treci la treaba! Ai incercat? Cum a fost? Spune-ne mai multe pe forum.

Foto: George Popescu

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 noi