Ghid complet "utilat" de canicula: psihic, fizic, nutritional si preventiv!

Desi poate ca ne asteptam, trageam totusi speranta ca acest lucru sa nu se intample, vremurile incinse au sosit independent de vointa noastra. Se pare ca intreaga luna august va fi un cuptor fara buton de oprire. Se anunta vremuri caniculare de nemaintalnit, iar ziua de azi este exemplul cel mai bun, prognozandu-se temperaturi de peste 36 grade la umba, si de 50 de grade la nivelul asfaltului. Cea mai buna si des-intalnita recomandare este "stati in casa sau in locuri racoaroase", chiar daca in casa temperatura atinge peste 50 de grade celsius. Pai si mie mi-ar placea tare mult sa fiu acum pe varful unui munte, unde temperatura probabil ca nu depaseste 15 grade sau 20, dar ma retine ceva! Am o mica retinere ca sa zic asa...munca eventual, treburile zilnice, familia, chestii d-astea marunte care ma obliga sa infrunt canicula si sa ies din casa fie ca vreau, fie ca nu! Ce ma asteapta acolo si la ce riscuri ma supun, afla in cele ce urmeaza de la Cristina Calarasanu (psiholog),  Luigi Gratton (medic si nutritionist) si de la dr. Simona Grigoruta, medic specialist in medicina Interna

Luna august - prognoze mincinoase?!

Se tot aud zonuri prin targ ca nu ar trebui sa ne luam dupa prognozele de pe la tv sau din alte surse, adica dupa cele oferite de Administratia Nationala de Meteorologie, pentru ca nu ar fi cele reale, aceasta institutie primind instructiuni clare de a "musamaliza" adevaratele "scoruri" ce se anunta pentru luna august. De astazi, termometrele vor depasi 40 de grade, iar adevarul din spatele cifrelor anuntate de INMH este ca temperaturile acestei luni vor fi ucigator de fierbinti! Avem astfel nevoie de masuri la fel de "ucigatoare" in lupta cu aceste temperaturi care se vor resimti si mai mari la nivelul solului.

Cum ne "incinge" psihicul de la canicula?

Am vorbit cu Cristina Calarasanu, psiholog la Centrul de Psihologie de Actiune si Psihoterapie (o poti cunoaste mai bine din blogul ei de pe Feminis.ro), pentru a afla la ce se supun starile noastre mentale odata cu "halucinanta" caldura. Din pacate, Cristina mi-a spus ca nu putem evita aceste efecte "psihologice" ale caniculei, pentru ca daca exista o structura predispozanta pentru a se instala acestea vor aparea in mod inconstient. Ea ne-a expus cateva dintre problemele psihologice pe care canicula le poate genera, dar si felul in care aceasta accentueaza anumite stari, pana la stadiul de alerta:

- cei care sufera deja de depresie, de anumite afectiuni psihice, adica sunt mai vulnerabili la astfel de schimbari, au parte de o accentuare a starii si a suferintei, care poate duce pana la aspecte care sunt de ordin psihiatric

- din punct de vedere psihologic, vara (canicula) este considerata un factor care amplifica posibilitatea aparitiei unor afectiuni sau tulburari psihologice - de exemplu, depresia, cresc tentativele de suicid.

- exista un factor termic, sustine psihologul, care atunci cand creste si devine extrem de greu de suportat de organism da nastere unei serii intregi de afectiuni somatice, dar si o serie de trairi psihologice: atacuri de panica, teama, angoasa, stare de apatie, spaima, etc.

- bolile cronice sau suferintele de ordin somatic (cardiovasculare, dibeticii, oscilatiile de tensiune, etc) se agraveaza, dar nu neaparat din cauza agravarii in sine a bolii, sustine specialistul, ci pentru ca le creste starea de anxietate, pentru ca stiu ca aceste temperaturi excesive le-ar putea aprofunda boala - de fapt, de la panica se chem cele mai multe salvari, spune Cristina, pentru ca li se face frica de ce ar putea pati de la canicula (de frica caldurii excesive incep sa se agite, intra intr-o stare de anxietate si angoasa care le accentueaza starea)

- canicula poate afecta somnul si calitatea acestuia, ceea ce inseamna consecinte la nivelul intregii activitati a femeii: randament scazut, resurs de energie limitate, stari apatice

Organismul in fata contactului direct cu potopul

Starile fizice, pe care le manifestam toti in fata caldurii isi fac resimtita prezenta in toate zonele organismului. De la stari de lesin, la deshidratare, insolatie si pana la epuizare, acestea nu sunt decat cateva dintre efectele tragice ale caniculei asupra corpului.

Daca organismul nu reuseste sa-si mentina temperatura in jur de 37 grade Celsius sau pierderile de apa si saruri nu sunt inlocuite in mod adecvat pot aparea crampele de caldura, insolatia, epuizarea si socul hipertermic. Dr. Simona Grigoruta, medic primar Gastroenterologie si  medic specialist Medicina Interna la  Centrul Medical Unirea Baneasa ne invata cum sa luptam cu canicula.

Probleme (afectiuni) cu care ne confruntam in aceasta perioada

Datorita temperaturilor inalte (peste 32 grade Celsius) se produce o crestere corespunzatoare a transpiratiei care are rol de reglator termic, iar odata cu apa organismul pierde si saruri minerale si vitamine antrenand astfel multe consecinte negative in desfasurarea proceselor fiziologice.

Pot aparea:

- astenia fizica
- stare de discomfort
- greata;
- ameteli
- crampe musculare
- dureri de cap
- palpitatii
- agravarea simptomatologiei unor boli cronice.

Daca va simtiti rau in urma expunerii la soare:

-incetati orice fel de activitate zilnica:
-odihniti-va intr-un loc racoros (eventual în interior),
-beti multe lichide (apa;, sucuri de fructe, compot, ceai, supe) 

Cateva sfaturi utile:

In zilele caniculare varstnicii, copiii si bolnavii cu afectiuni cronice,in special cardiace si respiratorii ar trebui sa evite deplasarile in aer liber si frecventarea locurilor aglomerate ( mai ales in intervalul orar 12-16, cand soarele este foarte puternic).

Atunci cand este necesara expunerea la soare se recomanda protejarea cu palarii, umbrele, ochelari de soare si imbracaminte subtire din tesaturi naturale in culori deschise.

Se vor consuma zilnic 2-4l lichide care nu vor fi prea reci (apa, ceaiuri caldute, usor indulcite cu zahar sau indulcitori artificiali de menta, de soc, de musetel, de sunatoare sau de urzici).

Evitati sau limitati consumul de alcool, cafea, tutun, grasimi, dulciuri. Includeti in meniul zilnic multe fructe( mere, grapefruit,mandarine, mango, smochine, pere, capsuni si -desigur! - pepeni rosii si galbeni) sau legume, datorita rezervelor de apa, saruri minerale si vitamine pe care le contin si aportului caloric redus.

Alimentatie racoroasa pentru vremuri fierbinti

In lunile de vara avem tendinta sa ne schimbam si meniurile, lasand deoparte supele si sosurile atat de delicioase in anotimpul rece, preferand mancaruri ceva mai usoare.  Este normal si benefic pentru organism sa consumam mai multe lichide, fructe si legume proaspete pe timpul verii. Pe masura ce temperatura creste, organismul transpira mai mult, pierzand mai multe lichide si minerale precum sodiu, potasiu si magneziu. Aceasta este principala cauza a aparitiei starii de oboseala si apatie, frecvent intalnita in zilele caniculare.

„Numai consumand lichidele potrivite si cat mai multe fructe si legume proaspete putem lupta cu adevarat impotriva caldurii”, spune Dr. Luigi Gratton, membru in Programul de analiza a obezitatii ca factor de risc derulat de Centrul pentru Nutritie Umana din cadrul Universitatii din Los Angeles (UCLA).

„Nu numai ca aceste alimente inlocuiesc lichidele si mineralele care se pierd odata cu procesul de transpiratie, dar fructele si legumele contin oxidanti care ne protejeaza organismul de potentialele efecte negative ale expunerii la soare”, adauga Dr. Gratton.

Exista anumite alimente care ajuta organismul sa mentina o temperatura normala chiar si in zile excesiv de calde. 

Pepene galben.  Vara, nimic nu e mai bun decat un pepene. Acesta constituie o sursa importana de potasiu, dar un pepene galben are de aproape trei ori mai mult potasiu decat un pepene verde. Iar pepenele galben are acea nuanta de portocaliu de la continutul de beta caroten, care este si un puternic antioxidant. 

Fructe de padure. Soare puternic? Dulci, racoroase, fructele de padure au anumiti compusi similari cu aspirina, care reduc inflamatiile si pot ajuta astfel la regenerarea celulelor pielii arse de soare. De asemenea, fructele de padure reprezinta o sursa bogata in antioxidantul vitamina C. 

Spanac. Frunzele de spanac contin multa apa si sunt o sursa extraordinara de magneziu. Mai mult, culoarea verde a spanacului este determinata de continutul de luteina, un antioxidant care protejeaza pielea si ochii de expunerea la soare. 

Ardei iute.  Mancare picanta pe o vreme torida? Da. Ardeii iuti, incarcati cu vitamina C, stimuleaza transpiratia, care, evaporandu-se de pe piele, da o senzatie de racoare. Daca nu iti plac ardeii iuti, sunt si alte alimente – precum usturoiul sau ghimbirul – care pot avea aceleasi efecte benefice. 

Bauturi sport. Apa plata este esentiala, dar daca faci sport in conditii de canicula sau umezeala, bauturile sport pot fi mai indicate pentru organism. Acestea inlocuiesc minerale importante si sunt special create pentru a stimula absorbtia de lichide. Iar gustul lor usor dulceag te poate face sa bei mai mult. 

- Posturile de radio si televiziune vor difuza mesaje care sa determine populatia sa se protejeze de temperaturile extreme de maine .

- Totodata, autoritatile recomanda folosirea metroului si renuntarea la autoturisme, in masura in care este posibil, pentru a reduce nivelul popularii.
0 Evitati, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11 – 18;

- Daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;

- Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius;

-  Daca nu aveti aer conditionat in locuinta, la locul de munca, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (cinematografe, spatii publice, magazine);

- Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;

- Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;

- Beti zilnic intre 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete.

- in perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute. Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;

- Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;

- Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castarveti, rosii) deoarece acestea contin o mare cantitate de apa;

- O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa;

- Evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit etc). - Aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, varstnici, persoane cu dizabilitati) oferindu-le, in mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita;

- Pastrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in varsta sau cu dizabilitati, interesåndu-va de starea lor de sanatate.

- Inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele si/sau draperiile; tineti ferestrele inchise pe toata perioada cat temperatura exterioara este superioara celei din locuinta.

- Deschideti ferestrele seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, provocand curenti de aer, pe perioada cat temperatura exterioara este inferioara celei din locuinta. Stingeti sau scadeti intensitatea luminii artificiale.

- Inchideti orice aparat electro-casnic de care nu aveti nevoie.

Tu ce faci pentru a suporta mai bine canicula? Spune-mi pe forum!

Nu rata articolul saptamanii!

Pentru ca e vara si vrem sa afisam in fiecare zi un corp cu care sa ne mandrim, am ales, am combinat si am creat cate o reteta "rupta" din fiecare zodie, cu minim de calorii. Savureaza "Reteta de slabit a zodiei tale"!