Săptămâna 1
Alergare 0 minute
Plimbare 5 minute (plimbare rapidă timp de 4 minute, apoi o plimbare lentă 1 minut)
Repetă de 4 ori
Timp total de mişcare: 20 de minute.
Săptămâna 2
Alergare 1 minut
Plimbare 3 minute
Repetă de 5 ori
Timp total de mişcare: 20 de minute.
Săptămâna 3
Alergare 1 minut
Plimbare 2 minute
Repetă de 7 ori
Timp total de mişcare: 21 de minute.
Săptămâna 4
Alergare 1 minut
Plimbare 1 minut
Repetă de 10 ori
Timp total de mişcare: 20 de minute.
Săptămâna 5
Alergare 2 minute
Plimbare 1 minut
Repetă de 7 ori
Timp total de mişcare: 21 de minute.
Săptămâna 6
Alergare 3 minute
Plimbare 1 minut
Repetă de 5 ori
Timp total de mişcare: 20 de minute.
Săptămâna 7
Alergare 4 minute
Plimbare 1 minut
Repetă de 4 ori
Timp total de mişcare: 20 de minute.
Săptămâna 8
Alergare 6 minute
Plimbare 1 minut
Repetă de 3 ori
Timp total de mişcare: 21 de minute.
Săptămâna 9
Alergare 9 minute
Plimbare 1 minut
Repetă de 2 ori
Timp total de mişcare: 20 de minute.
Săptămâna 10
Alergare 12 minute
Plimbare 1 minut.
Apoi aleargă 7 minute
Timp total de mişcare: 20 de minute.
Săptămâna 11
Alergare 15 minute
Plimbare 1 minut
Apoi aleargă 4 minute
Timp total de mişcare: 20 de minute.
Săptămâna 12
Alergare 20 de minute
Apoi poţi să faci un salt de bucurie.
Timp total de mişcare: 20 de minute. Infografic în galeria foto de mai jos.
Cel mai bun antrenament de vară pentru ZODIA ta
Ce exerciţii trebuie să faci pentru a NU pierde masa musculară
